Hebt u een tarwe allergie, coeliakie of gluten nonceliac gevoeligheid, kan uw arts hebben geïnstrueerd u te volgen van een glutenvrij dieet. U kunt gewicht verliezen op een glutenvrij plan als u beschikt over een van deze voorwaarden, maar gaan glutenvrij ter wille van het verliezen van gewicht kan een verspilling van tijd. Gewichtsverlies resultaten van negatieve calorieën in versus calorieën uit evenwicht brengen. Om gewicht te verliezen op een glutenvrij dieet, focus op porties te matigen, kiezen van gezond en voedzaam voedsel en weg high-suiker en geraffineerd graan producten te blijven.
Gluten is een eiwit gevonden in tarwe, gerst en rogge. Wanneer ingenomen door mensen met coeliakie wordt veroorzaakt een auto-immune reactie dat raakt aan de dunne darm en compromissen gezondheid. Mensen met een tarwe-allergie kunnen kiezen om glutenvrij te eten omdat het garandeert dat ze wegblijven van tarwe; nonceliac gluten-intolerant patiënten ervaren spijsvertering kwalen als ze gluten verbruiken, hoewel het eiwit is niet een auto-immune reactie in hun lichaam triggering. Deze voorwaarden maken een gluten-vrij dieet een medische noodzaak.
Als u geen glutenintolerantie, glutenvrij leven zet ernstige beperkingen op wat u wel en niet kan eten en kan, als je niet oppast, leiden tot voedingstekorten. Geen bewijs ondersteunt dat over te schakelen naar een gluten-vrij dieet zonder een medische zal u afvallen helpen nodig, neemt nota van de Cleveland Clinic.
Sommige voedingsmiddelen zijn natuurlijk vrij van gluten, met inbegrip van onbewerkte vlees, gevogelte, vis, tofu, bonen, fruit, groenten, noten en zaden. Glutenvrije granen, zoals maïs, gierst, quinoa, teff en rijst zijn ook OK voor mensen met een glutenintolerantie. Conventionele broden, energierepen, cereal bars, croutons, granen, crackers, chips, pasta, bier en pizza bevat meestal gluten, sojasaus en vele verpakte soepen en sauzen. Gluten-vrije versies van de meeste van deze voedingsmiddelen zijn beschikbaar.
Het etiket "glutenvrij," is echter niet een stempel van goede voeding of gezondheid; het betekent gewoon dat het mag niet leiden tot symptomen bij mensen met een glutenintolerantie. Verwerkte glutenvrije snacks, koekjes en taarten bevatten evenveel, zo niet meer, calorieën en suiker dan hun traditionele tegenhangers en zijn niet goede opties voor gewichtsverlies.
Eten om gewicht te verliezen betekent verstandige keuzes, maken of je glutenvrij of niet. Stok aan natuurlijk glutenvrij levensmiddelen, met name magere eiwitten, verse producten en hele korrels bij de meeste maaltijden, in plaats van te kijken naar verwerkte glutenvrije voedingsmiddelen. Porties afgestemd op uw dagelijkse behoeften--eten ook houden veel van een levensmiddel gewichtsverlies kan remmen. Glutenvrije producten, met name zoete lekkernijen of zoute snacks, kunnen een af en toe aflaat, maar altijd rekenen ze in uw totale calorie-inname voor de dag. Gebruik een gluten-vrij dieet als een kans te lezen levensmiddelenetiketten en gezonde keuzes, op zoek naar producten die lage suiker en rijk aan vezels, vitamines en mineralen.
Als je glutenvrij gewoon om gewicht te verliezen, gaan u niet per se zelf om kwaad te doen door het overslaan van het ingrediënt, zolang u zich concentreren op het verkrijgen van een verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen dagelijks. Een gluten-vrije levensstijl kan u geven de prikkel om te slaan de scone op de koffiebar en doorgeven van het brood bij het diner. Oefening is een ander belangrijk onderdeel van elk gewichtsverlies plan, dus uitstappen en verplaatsen van ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week.
