De stofwisseling van uw lichaam afneemt geleidelijk naarmate je ouder worden, waardoor de kans op gewichtstoename. Het tarief van gewichtsverlies door oefening hangt af van uw huidige index van de lichaamsmassa (BMI), waarmee wordt bepaald welk percentage van uw lichaam vet bevat. Hoe hoger je BMI, de meer vet je lichaam waarschijnlijk is en zal u het langer duren om een stal ponden, volgens Michael F. Roizen en Mehmet C. Oz, auteurs van "u: op een dieet." Als u spier bouwen terwijl het proberen om gewicht te verliezen, zal uw metabolisme rev up van een beetje, omdat spieren meer calorieën dan vet verbrandt.
30 minuten van cardiovasculaire oefening dagelijks krijgen. De oefening dat uw hartslag verhoogt verbetert uw hart mogelijkheid om bloed van de pomp, dat verbetert de circulatie en vermindert cholesterol, volgens de American Heart Association. Cardiovasculaire activiteit omvat levendige wandelen, Fietsen, joggen, met behulp van een loopband en zwemmen. Hebt u niet een tijd-slot voor een 30 minuten durende trainingssessie, probeer drie 10 minuten sessies.
Til halters binnen uw hijs vermogen. Krachttraining helpt bouwen spier, maar gewichten die te zwaar zijn kan leiden tot letsel. Bij eerste poging een halter, 2 tot 10 kg, met elke arm voor 12 herhalingen op te heffen. Geleidelijk verhoging van het gewicht van de halter als u in staat om te voltooien de herhalingen zonder gevoel vermoeid zijn.
Geleidelijk verhogen uw training sessies totdat u kunt uit te werken voor 30 minuten in één sessie.
Stretch voor 10 minuten vóór en na de uitoefening. Uitrekken zich verwarmt omhoog uw lichaam voor de training, en vermindert de kans op irritatie na de training voltooid is.
Een gezonde voeding eten. Mager vlees zoals vissen en zonder vel kip, samen met complexe koolhydraten en veel fruit en groenten helpen handhaven van een gezond gewicht. Complexe koolhydraten bevatten bonen en hele korrels brood, pasta en granen.
Vermijd "lege calorieën" voedsel zoals snoep en wit meel producten, die u niet alleen te maken krijgen gewicht maar ook het verhogen van uw verlangen naar meer van hen.
Drink veel water gedurende de dag. Niet alleen doet het je gehydrateerd te houden, maar het kan voorkomen dat je gevoel honger.
Als u iets hunkert te eten tussen de maaltijden, hebben fruit of rauwe groenten. De vezel in de vrucht zal u gevoel volledig maken.
Uw calciuminname te helpen houden uw botten sterk te verhogen. Raadpleeg uw arts om te bepalen van de juiste calcium dosering.
