Overtollige gewicht verliezen uit uw kofferbak gebied kan verbeteren uw uiterlijk en gezondheid. Dit gebied, die uit je borst en rug bestaat, omvat ook je buik, die vaak een probleemgebied voor veel mensen. Overtollig vet op dit gebied verhoogt uw risico van medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, beroerte, bepaalde vormen van kanker en hart-en vaatziekten. Want je kan niet in één gebied van uw lichaam afvallen, zich richten op het verliezen van gewicht van je hele lichaam. Aangezien uw totale gewicht vermindert, zo zal het overtollige gewicht in uw kofferbak gebied.
Het consumeren van een gezond, caloriearm dieet om te verminderen uw calorie-inname. Overslaan van vette desserts, verminderen uw porties en high-calorie voedsel vervangen door lage-calorie voedsel. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen, zoals cookies en margarine, die bevatten transfats die leiden gewicht tot krijgen rond het midden. Het consumeren van gezonde energiebronnen, zoals olijfolie en noten, die gezonder enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten, en omvatten ook avocado's, hele granen en groene thee.
Plannen van 30 minuten tot een uur van cardiovasculaire oefening in vijf dagen van de week. Cardio, zoals fietsen of joggen, verbrandt calorieën, zodat u uw gewichtsverlies doel sneller bereiken. Oefenen op een matig niveau, zodat u nog steeds praten kunt terwijl u zich in het zweet werkt.
Uitvoeren-krachttraining oefeningen ten minste twee keer per week te bouwen, te vergroten en te behouden van spierweefsel, omdat spierweefsel meer calorieën dan vet verbrandt. Voorkomen gericht uitsluitend op uw kofferbak gebied--werken alle grote spiergroepen met inbegrip van je benen, armen en heupen. Uitvoeren acht tot 12 herhalingen en twee tot drie sets van elke oefening, met behulp van voldoende gewicht, zodat de laatste herhaling van elke set is moeilijk om te voltooien.
Uitvoeren van gerichte oefeningen ter versterking van de romp spieren dus wanneer uw lichaamsvet wordt beperkt, uw spieren afgezwakt zal verschijnen. Een gemodificeerde plank, waarin je face down, uitvoeren en houdt jezelf omhoog op je onderarmen en knieën terwijl het uitlijnen van uw hoofd, nek en terug. Ook abdominal crunches en core oefeningen op een stabiliteit bal in uw routine.
- Om te verliezen van 1 pond, uw dagelijkse calorie-inname te verminderen door 500 calorieën. Dit hoopt zich op tot 3500 calorieën per week, waardoor 1 pond van vet.
- Als je nieuw uit te oefenen, kunt u overwegen het huren van een gecertificeerde personal trainer om je te leren goede uitoefening vorm.
- Raadpleeg een arts voordat u begint een oefening en dieet routine, vooral als je een letsel of medische aandoening.
