Ondanks de eindeloze cyclus van verlies van het gewicht FAD's, het oorspronkelijke recept voor goede gezondheid en het afstoten van overtollige gewicht blijft hetzelfde: goed eten en regelmatig te oefenen. Als smoothies zijn een onderdeel van uw gewichtsverlies regime, zorg ervoor dat ze zo gezond mogelijk, op maat van de rest van uw dieet dus smoothies niet gewoon stapelen zich op extra calorieën en blijven regelmatig uitoefenen.
Weten wat er in je Smoothie
Aan een smoothie-winkel te gaan en grijpen een smoothie kon doen je meer kwaad dan goed als u niet controleren wat er binnen de drank. Commerciële smoothies bevatten vaak vetrijke melk of ijs en een heleboel toegevoegde suikers. De calorie-inhoud van deze smoothies kunnen in de hoge honderden, en niet te vergeten de porties zijn meestal dubbele of drievoudige van een geschikte portie grootte. De beste oplossing is om te kopen een smoothie waar je alle ingrediënten upfront kunt zien. Alternatief, kunt u het zelf.
Beteugelen uw normale dieet
Als je smoothies tussen volledige maaltijden drinken, beperken de calorie-inhoud aan snack verhoudingen. De nationale instituten van gezondheid beveelt aan snacks worden ongeveer 100 calorieën. Vrouwen leeftijd 14 tot en met 50, die enigszins actief zijn moeten verbruiken ongeveer 2.000 calorieën per dag. Mannen in dezelfde categorie moeten ongeveer 2.400 tot 2800 calorieën per dag eten. Mensen die proberen om gewicht te verliezen moet hun totale calorie-inname lager in plaats van gewoon verpakking op meer calorieën van smoothies. Altijd een gezondheidswerker te raadplegen alvorens een maaltijdvervanging dieet.
Een evenwicht tot stand te
Net een smoothie drinken zal niet helpen je verliest gewicht; u hebt nog om uw levensstijl te veranderen. Overwegen een gezonde smoothie drinken vroeg in de ochtend tot rev up van uw stofwisseling, en ervoor zorgen dat u eten minder gedurende de dag. Vergeet niet uitoefenen omdat om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën dan u besteden. Onderzoekers aangeraden 30 minuten gematigde intensiteit uithoudingsvermogen oefening in een update door de American College of Sports Medicine en de American Heart Association gepubliceerd in een uitgave van 2007 van het "Geneeskunde en Science in sport en oefening", vijf dagen per week voor gewicht onderhoud. Dit geldt voor mensen van 18 tot 65 jaar. De geactualiseerde aanbevelingen rekening mee dat meer dan de minimale oefening aanbevelingen uw beste weddenschap voor het verliezen van gewicht.
Beste Smoothie ingrediënten
Gezonde smoothies moeten bevatten van de dingen die je lichaam echt nodig heeft. Vruchten zijn verpakt met de nodige vitaminen, mineralen en vezels. Een eetlepel pindakaas voegt eiwitten, zoals sojaproducten. Toevoegen van bladgroenten als u wilt opnemen van sommige gunstig omega-3 vetten. Deze voedingsmiddelen zal meer energie, uw spijsvertering te reguleren en stimuleren uw stofwisseling, die vaak tijdens gewichtsverlies vermindert. Ga voor vetarme of nonfat yoghurt of melk, toevoegen in plaats van roomijs of sorbet ijs, en kies vers of bevroren groenten en fruit zonder toegevoegde suikers.