Wanneer zoveel diëten Bel voor gespecialiseerde voedingsmiddelen en dure supplementen, kan het lijken alsof het verliezende gewicht onmogelijk op een krap budget is. Gelukkig kan een gezonde voeding worden aangepast aan elke levensstijl. Door op zoek naar goedkoper, gezonder deals in de supermarkt, uw portemonnee en taille voordeel wederzijds. Terwijl het verliezen van gewicht te snel draagt gezondheidsrisico's, wordt er een voedzame caloriearm menu helpt u afvallen in een tempo dat geschikt is voor je lichaam.
Bereken uw dagelijkse calorieën. Uw Basal Metabolic Rate toont hoeveel calorieën je tijdens een normale dag verbrandt. Voor vrouwen, is de formule 655 + (4,35 x W) + (4.7 x H)-(4.7 x A). Mannen moeten gebruiken 66 + (6.23 x W) + (12,7 x H)-(6.8 x A). Vervang W met uw gewicht in ponden, H met hoogte in inch en A met leeftijd in jaren. Zodra u uw BMR weet, zoeken naar manieren om het verwijderen van 3500 calorieën uit die vergelijking. 3500 calorieën staat gelijk aan een pond. Als je doorgaans 2200 calorieën per dag eet, beginnen eten van 1700 in plaats daarvan om te verliezen een pond per week.
Een wekelijkse menu samenstellen. Beslissen over uw maaltijden voor de komende week of twee. Doel voor maaltijden met mager vlees, zoals kip of vis, en veel verse groenten en fruit. Plan uw maaltijden te passen uw dagelijkse calorie-uitkering. Benadruk geheel voedsel zoals groenten en granen en wegblijven van verwerkte en bereid voedsel, die de neiging te worden hoog in calorieën, additieven en ongezonde vetten en ook zijn meestal duurder.
Maak een lijst. Maak een grondige lijst van de ingrediënten en extra voedsel die u nodig hebt. Dit verlaagt de verleiding om geld te besteden op levensmiddelen die zal uw gewichtsverlies inspanningen sabotage.
Shop de buitenste randen van de zijbeuken van de supermarkt. In de meeste kruidenierszaken bevatten de gangpaden center ongezonder snacks. Het produceren, zuivel sectie vlees verkoopafdeling en bevinden zich op de buiten rand. Deze fundamentele nietjes zijn meestal betaalbaar en voedzame vergeleken met bewerkte voedingsmiddelen. Kopen in bulk als je kunt, dat is goedkoper en beter voor het milieu.
![]()
Eten restjes in plaats van uit eten gaan. Restaurants zijn vaak duurder dan koken eten thuis en serveer overgenerous gedeelten die langzaam van gewichtsverlies. Vasthouden aan uw dieetmenu en geld besparen doordat de restjes werk of school. Voorbereiden van de maaltijden thuis bespaart geld en betekent dat kunt u bepalen wat u eet.
Onderzoek lokale aanbiedingen. Sommige bakkers verkopen dag oud brood tegen een verminderde prijs. Veel gemeenschappen beschikken over farmers' markten, met verse producten tegen betaalbare prijzen. Zoekt u een lokale gemeenschap tuin en uw eigen groenten groeien.
![]()
Houd een dagboek voedsel. Voor de prijs van een notebook en een potlood, schrijf alles op wat je eet op een dag en overeenkomen van de totale calorieën. Dit zal houden u verantwoordelijk en motiveren u, stimuleren van gewichtsverlies.
Oefening. Actieve versnelt je stofwisseling en burns calorieën te krijgen. Oefenen hoeft niet een sportschool of dure training vistuig. Een stevige wandeling rond het blok of de opheffing van een goedkope paar trainingshalter de uw hartslag opstaat.
![]()
- Vermijd winkelen wanneer je honger, als dit maakt het moeilijker om te weerstaan aan de verleiding van dure en ongezonde voedingsmiddelen.
- Verminderen uw calorieën te drastisch kan aanvankelijk Showresultaten, maar uiteindelijk vertraagt je stofwisseling en maakt het makkelijker om te winnen gewicht.
