Zijnde kundig voor uiterlijk vertoon vandoor uw harde werk en de inzet om gezond en verliezende gewicht is veel gemakkelijker, wanneer u een deadline, zoals een verjaardag instellen. Termijnen kunnen u bepalen hoeveel gewicht u zal zitten kundig voor verliezen door een bepaalde datum, krijgen uw dagelijkse inname en de uitvoer. De juiste combinatie van het eten van gezonde en uitoefening krijgt u uw streefgewicht net op tijd om te vieren met uw vrienden en geliefden.
Gezond eten
Het juiste aantal calorieën die je elke dag consumeren moet met een arts of diëtist te bespreken. Dit bedrag is meestal varieert van 1000 tot 1600 calorieën per dag, en verschilt per geslacht, leeftijd, lichaam bouwen en activiteit niveaus. Deze inname moet genoeg te houden u volledige, evenals uw lichaam te voorzien van de energie die nodig is om te kunnen functioneren overdag.
Eet kleinere porties. Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Als u voelen volledige wilt, zette de muesli bar en pick-up een kom van druiven of vetarme popcorn. Drinking water voor een maaltijd of snack zal ook helpen u gevoel volledig zodat u minder eten.
Bezuinigen op toegevoegd vet en suiker in uw dieet. Levensmiddelen met toegevoegde vetten zoals kaas, ingeblikte soepen, vleeswaren en snacks zoals chips en ijs moeten dun worden geconsumeerd. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank en SAP vervangen door water.
Vermijd etend uit. Restaurants serveren meestal grotere porties die genoeg om twee mensen te voeden. Als je merkt dat je uit gaan eten, vervang typische bijgerechten zoals Franse frietjes met gestoomde groenten. Wees niet bang om te vragen voor een vak dat kan worden meegenomen tot finish uw maaltijd voor de lunch de volgende dag.
Uitoefening van
Voldoen aan uw huisarts te bespreken van uitoefening opties dat zou gunstig zijn voor je lichaam. Uw arts moet rekening houden met eventuele verwondingen of medische aandoeningen die zou belemmeren uw vermogen om te worden betrokken bij bepaalde oefeningen.
Deelnemen aan oefeningen die u daadwerkelijk graag doe, zoals tuinieren, yoga, zwemmen, Skiën, wandelen of fietsen, in plaats van routinematig gebruik van alleen de apparatuur in de sportschool. Wanneer u genieten van uitoefening, bent u minder kans op overslaan op het. Afvallen moet u kunnen uitoefenen van ten minste 30 tot 60 minuten per dag elke dag of de meeste dagen van de week, dus niet jezelf dwingen om te besteden een uur iets die je een hekel.
Een ondersteunende vriend te oefenen met je vragen. Oefening kan zijn veel leuker wanneer doet het met iemand anders, vooral als ze probeert te afvallen ook.
Start een krachttraining routine, zoals tillen gewichten voor 30 minuten drie dagen per week. Zoals u bouwen spier massa en Toon je lichaam, je verhogen uw stofwisseling, die gewichtsverlies, ondersteunt zelfs wanneer u rusten. Draaien welke spiergroepen je uit te werken en geef jezelf een dag van rust tussen workouts.
Bijhouden van uw oefeningen op een Internet blog, via een smartphone app of in een papieren tijdschrift. U zal zitten kundig voor het aantal calorieën verbrand tijdens elke oefening te controleren en bepalen waar u verbeteringen kunt aanbrengen in uw routine.
- Omring uzelf met de sfeer die nodig is om uw doel gewicht te bereiken. In plaats van curling op de Bank na het werk, Word lid van uw lokale wandelen club te blijven actief en ontmoet nieuwe vrienden.
- Niet belonen uw gewichtsverlies resultaten met voedsel. Hoewel een klein plakje cake doet geen pijn om te vieren, in plaats daarvan kiezen om te kopen zelf die nieuw paar jeans ter vervanging van de grotere exemplaren in je kast.
- Niet meer dan 2 pond per week verliezen. Het is makkelijker om te houden van het gewicht af, als je gewicht langzaam, verliest want je lichaam is zich aan te passen zijn stofwisseling aan de veranderingen.
- Niet overslaan maaltijden wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Hierdoor zal uw lichaam van essentiële voedingsstoffen beroven.
- Intensief oefenen niet beginnen. Langzaam begint en werk je weg naar strengere oefeningen voor langere tijd nadat je lichaam is aangepast aan uw routine.