How to Lose Weight voor uw verjaardag



Zijnde kundig voor uiterlijk vertoon vandoor uw harde werk en de inzet om gezond en verliezende gewicht is veel gemakkelijker, wanneer u een deadline, zoals een verjaardag instellen. Termijnen kunnen u bepalen hoeveel gewicht u zal zitten kundig voor verliezen door een bepaalde datum, krijgen uw dagelijkse inname en de uitvoer. De juiste combinatie van het eten van gezonde en uitoefening krijgt u uw streefgewicht net op tijd om te vieren met uw vrienden en geliefden.

Gezond eten

  • Het juiste aantal calorieën die je elke dag consumeren moet met een arts of diëtist te bespreken. Dit bedrag is meestal varieert van 1000 tot 1600 calorieën per dag, en verschilt per geslacht, leeftijd, lichaam bouwen en activiteit niveaus. Deze inname moet genoeg te houden u volledige, evenals uw lichaam te voorzien van de energie die nodig is om te kunnen functioneren overdag.

  • Eet kleinere porties. Hoeveel je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Als u voelen volledige wilt, zette de muesli bar en pick-up een kom van druiven of vetarme popcorn. Drinking water voor een maaltijd of snack zal ook helpen u gevoel volledig zodat u minder eten.

  • Bezuinigen op toegevoegd vet en suiker in uw dieet. Levensmiddelen met toegevoegde vetten zoals kaas, ingeblikte soepen, vleeswaren en snacks zoals chips en ijs moeten dun worden geconsumeerd. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank en SAP vervangen door water.

  • Vermijd etend uit. Restaurants serveren meestal grotere porties die genoeg om twee mensen te voeden. Als je merkt dat je uit gaan eten, vervang typische bijgerechten zoals Franse frietjes met gestoomde groenten. Wees niet bang om te vragen voor een vak dat kan worden meegenomen tot finish uw maaltijd voor de lunch de volgende dag.

Uitoefening van

  • Voldoen aan uw huisarts te bespreken van uitoefening opties dat zou gunstig zijn voor je lichaam. Uw arts moet rekening houden met eventuele verwondingen of medische aandoeningen die zou belemmeren uw vermogen om te worden betrokken bij bepaalde oefeningen.

  • Deelnemen aan oefeningen die u daadwerkelijk graag doe, zoals tuinieren, yoga, zwemmen, Skiën, wandelen of fietsen, in plaats van routinematig gebruik van alleen de apparatuur in de sportschool. Wanneer u genieten van uitoefening, bent u minder kans op overslaan op het. Afvallen moet u kunnen uitoefenen van ten minste 30 tot 60 minuten per dag elke dag of de meeste dagen van de week, dus niet jezelf dwingen om te besteden een uur iets die je een hekel.

  • Een ondersteunende vriend te oefenen met je vragen. Oefening kan zijn veel leuker wanneer doet het met iemand anders, vooral als ze probeert te afvallen ook.

  • Start een krachttraining routine, zoals tillen gewichten voor 30 minuten drie dagen per week. Zoals u bouwen spier massa en Toon je lichaam, je verhogen uw stofwisseling, die gewichtsverlies, ondersteunt zelfs wanneer u rusten. Draaien welke spiergroepen je uit te werken en geef jezelf een dag van rust tussen workouts.

  • Bijhouden van uw oefeningen op een Internet blog, via een smartphone app of in een papieren tijdschrift. U zal zitten kundig voor het aantal calorieën verbrand tijdens elke oefening te controleren en bepalen waar u verbeteringen kunt aanbrengen in uw routine.

Tips & waarschuwingen
  • Omring uzelf met de sfeer die nodig is om uw doel gewicht te bereiken. In plaats van curling op de Bank na het werk, Word lid van uw lokale wandelen club te blijven actief en ontmoet nieuwe vrienden.
  • Niet belonen uw gewichtsverlies resultaten met voedsel. Hoewel een klein plakje cake doet geen pijn om te vieren, in plaats daarvan kiezen om te kopen zelf die nieuw paar jeans ter vervanging van de grotere exemplaren in je kast.
  • Niet meer dan 2 pond per week verliezen. Het is makkelijker om te houden van het gewicht af, als je gewicht langzaam, verliest want je lichaam is zich aan te passen zijn stofwisseling aan de veranderingen.
  • Niet overslaan maaltijden wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Hierdoor zal uw lichaam van essentiële voedingsstoffen beroven.
  • Intensief oefenen niet beginnen. Langzaam begint en werk je weg naar strengere oefeningen voor langere tijd nadat je lichaam is aangepast aan uw routine.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose Weight voor een zwaarlijvig persoon

How to Lose Weight voor een zwaarlijvig persoon

Obesitas in Amerika is een groot probleem geworden door de jaren heen. Obesitas verhoogt het risico van veel medische aandoeningen, met inbegrip van coronaire hart-en vaatziekten en diabetes type 2. Gelukkig, er zijn stappen die u nemen kunt om gewic
How to Lose Weight voor meisjes leeftijd 13

How to Lose Weight voor meisjes leeftijd 13

Jong en overgewicht kunnen een fysieke, mentale en emotionele strijd. Meisjes die 13 overgewicht en zijn in gevaar van een levensduur van gezondheidsproblemen als ze doen geen enkele wijzigingen. Echter, 13-jarigen zijn nog steeds, dus het is van wez
How to Lose Weight voor Muay Thai

How to Lose Weight voor Muay Thai

Muay Thai is een felle krijgskunst, een vorm van kickboksen nadruk op kracht, kracht en cardiovasculaire ontwikkeling. Voor beoefenaars is het zo veel een levensstijl als een vorm van vechten. Als een gewicht-klasse gebaseerde sport is het belangrijk
How to Lose Weight voor een zomer Bikini

How to Lose Weight voor een zomer Bikini

De meesten van ons laat ons lichaam gaan over de winter. We weten dat we hoeft niet te bloot ons lichaam dus misschien we eten een beetje meer of een beetje minder te oefenen. Hier zijn een paar tips om te helpen u zweep uw lichaam weer in vorm van d
How to Lose Weight voor vegetariërs

How to Lose Weight voor vegetariërs

Als u een vegetarisch dieet volgen, hebt u een voordeel ten opzichte van de vlees-etende bevolking. Overgewicht en obesitas komen minder vaak in vegetarische cirkels, volgens de Universiteit van Rochester Medical Center. Toch toepassing de basisfeite
How to Lose Weight voor voetbal

How to Lose Weight voor voetbal

Die extra gewicht zal u neer vertragen op het voetbalveld, maar verliezen vet vereist zorgvuldige planning. Je hebt te blijven consumeren voldoende brandstof en voedingsstoffen, zodat u op het veld excelleren kunt. U kunt maken van de nodige calorieë
How to Lose Weight voor Tween Girls

How to Lose Weight voor Tween Girls

Een meisje van overgewicht tween kan moeilijk zijn in een samenleving waar het idee van schoonheid is in het algemeen een stick-dunne model. Deze beelden zijn moeilijk om te leven tot en tween-meisjes hebben de neiging te gemakkelijk worden beïnvloed
How to Lose Weight op je nek

How to Lose Weight op je nek

Hedendaagse cultuur is meer dan ooit gericht op bestrijding van de effecten van veroudering. Naarmate we ouder worden, verliezen onze spieren en huid hun stevige verschijning. Een van de eerste plaatsen mensen aankondiging verzakkende huid op de nek
How to Lose Weight in de voeten

How to Lose Weight in de voeten

Veel mensen die dikke voeten en enkels breed vaak hebben ben benieuwd of er manier om lose weight in deze lichaamsdelen. Helaas is er geen snelle manier van de voltooiing van dit zonder chirurgie. Als u slim je enkels en je voeten wilt, moet u algeme
How to Lose Weight met de Raw Food-dieet

How to Lose Weight met de Raw Food-dieet

Het eten van alleen rauw voedsel in zijn geheel, elimineert natuurlijke staat onmiddellijk veel ongezonde vetten, suikers en geraffineerde koolhydraten in uw dieet die tot gewichtstoename leiden. Omdat het gewichtsverlies is grotendeels een kwestie v
How to Make wenskaarten voor huwelijk & verjaardag

How to Make wenskaarten voor huwelijk & verjaardag

Huwelijk en verjaardag wenskaarten worden gebruikt om te tonen onze liefde en vieren van deze gedenkwaardige gebeurtenissen. Het eerste ding u moet overwegen wanneer u een wenskaart is die de ontvanger zal zijn. Het toevoegen van een persoonlijk tint
How to Lose Weight in twee dagen voor tieners

How to Lose Weight in twee dagen voor tieners

Volgens enquêtes olv van de Centers for Disease Control (CDC), Amerikaanse zwaarlijvigheid tarieven hebben verdubbeld voor volwassenen en voor kinderen en adolescenten tussen 1980 en 2008 is verdrievoudigd. Overgewicht tieners dragen een bijzonder gr
How to Lose Weight snel voor tienerjongens

How to Lose Weight snel voor tienerjongens

Ziedaar zitten miljoenen van zwaarlijvige kinderen en tieners in de Verenigde Staten, met een aanzienlijk aantal vallen onder de categorie van obesitas. Dit is een probleem waarmee vele tieners worden geconfronteerd. Als je een tiener bent en u wilt
How to Lose Weight snel voor de operatie

How to Lose Weight snel voor de operatie

U moet streven naar het behandelen van een dreigende chirurgie als een concurrerende atleet een belangrijke gebeurtenis behandelen zou--volledig vooraf voorbereiden, en willen komen op de grote dag op uw "vechten gewicht." Houden van uw lichaam