Om 7 lbs. in twee weken verliezen, hebt u om te snijden een groot aantal calorieën uit uw dieet of ze door middel van oefening worden gebrand. Om te verliezen 3,5 kg per week, moet je knippen 1.750 calorieën uit uw voeding elke dag. Als u zijn overeten, kan met name het eten van veel junkfood en frisdrank, dit mogelijk. De aanbevolen dosis van gewichtsverlies is 1 tot 2 kg per week, dus verwacht niet om dit tarief van verlies van het gewicht voor de lange termijn.
Elimineer alle gezoete dranken, chips, chocolade en fastfood uit uw dieet. Deze voedingsmiddelen zijn hoog in calorieën en weinig voedingsstoffen. U kunt gemakkelijk honderden calorieën elimineren uit uw dieet door deze voedingsmiddelen niet te nuttigen.
Baseer uw maaltijden rond groenten en eiwitten. Groenten hebben zeer weinig calorieën en veel vezels en voedingsstoffen, dus u op veel van hen opvullen kunt zonder het verkrijgen van gewicht. Eiwit helpt u gevoel volledig zodat u niet snack of te veel later eten. Kies mager eiwit zoals kip en vis.
Verminderen het vet in uw dieet. Koken met olie en boter, met behulp van salade dressings en pindakaas hebben zijn OK in matiging, maar niet wanneer je probeert om gewicht te verliezen. Elke tbsp. heeft tussen 50 en 100 calorieën, dus je kunt een heleboel gewicht verliezen door het verlagen of uitsnijden van deze vetten.
Water drinken. Water is een calorie-vrije manier te houden u gehydrateerd. Het kan ook helpen u meer volledige voelen dat als je een paar glazen voor een maaltijd drinkt, u minder kan eten. Als u calorierijke dranken zoals frisdrank met water vervangt, zult u uw calorie-inname nog meer beperken.
Oefening elke dag. Cardiovasculaire oefening, zoals wandelen of fietsen, elke dag, en tillen gewichten twee tot drie keer per week doen. De calorie-verbranding stimuleren door intervallen toe te voegen aan uw cardio workouts, in die je echt moeilijk voor een paar minuten gaat, dan herstellen, en herhaal. Wanneer het opheffen van gewichten, doen een circuit waarin u gewichten tijdens naar een andere spiergroep je herstel overschakelt. Dit zal verhogen van uw hartslag en meer calorieën verbranden.