How to Make gezonde Lunches voor een voetballer



Duurt het veel energie om te oefenen van voetbal boren, deelnemen aan partijspel en goed presteren in de spellen en het juiste voedsel eten, kunt u spelen op uw mogelijkheden. Een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zal uw lichaam brandstof en geeft je de energie en uithoudingsvermogen die u wilt maken door middel van uw tijd op het veld. Plan een lunch die elk van deze voedingsstoffen bevat, en u zult waarschijnlijk merken een verschil in uw spelen zodra je pak en klik op het veld.

Wat die u nodig hebt

  • Hele korrels voedingsmiddelen
  • Magere eiwitten
  • Gezonde vetten
  • Noncaffeinated dranken
  • Vul een-derde van je bord met gezonde koolhydraten. Hele granen, zoals een magere kalkoen sandwich gemaakt met volkoren brood of volkoren pasta, een portie bieden voedzame koolhydraten, die uw lichaam brandstof en geeft je de energie die u nodig heeft om voetbal te spelen. Bruine rijst, gebakken aardappelen, havermout, couscous en quinoa zijn extra voorbeelden van vezel-rijk koolhydraten die geeft je de energie die u nodig hebt om het spel te spelen.

  • Het toevoegen van een voedzame bron van eiwitten te omvatten een derde van uw lunch-plaat. Mager vlees in de vorm van rundvlees, varkensvlees of wit-vlees gevogelte; zuivelproducten, zoals magere melk, yoghurt en kaas; vis; Tofu; en eieren zijn voorbeelden van hoogwaardige eiwitten. Als een atleet, moet u voldoende hoeveelheden eiwit te bouwen en onderhouden van de spier massa.

  • Groenten en fruit in de laatste eenderde van uw lunch plaat opnemen. Groenten en fruit bevatten voedzame koolhydraten als brandstof voor je lichaam, maar ze zijn ook geladen met belangrijke vitaminen, mineralen en fytochemicaliën, die houden je lichaam gezond genoeg om voetbal te spelen. Appelen, sinaasappelen, bananen, bessen, meloen, peper, wortelen, squash en erwten zijn een paar voorbeelden van gezonde keuzes op te nemen.

  • Ga gemakkelijk op het vet. Een motregen van olijfolie over een gooide groene salade of plakje kaas op een boterham met mager vlees zijn voedzame manieren om een kleine hoeveelheid gunstig vet toevoegen aan uw lunch, maar te veel vet niet gezond en kan eigenlijk het beschadigen van uw prestaties.

  • Drink veel van vloeistoffen met uw pregame maaltijd. Water is de beste keuze, maar melk of SAP is ook een optie. Skip dranken waarin cafeïne omdat ze het risico op uitdroging kunnen toenemen.

Tips & waarschuwingen
  • Eet uw maaltijd ongeveer drie uur voordat uw voetbal praktijk of spel, beveelt de North Central regionale uitbreiding.
  • Combineer je koolhydraten, proteïne en verse producten om te maken van een maaltijd. Bijvoorbeeld, is een portie geheel-wat pasta met vlees en tomatensaus en een kant van de groene bonen een complete maaltijd die volgt op de regel van uw maaltijd te delen in drieën. Een broodje ei op volkoren brood met verse groenten-- of een portie gegrilde biefstuk met een gepofte aardappel en gestoomde groenten--zijn extra voorbeelden.
  • Eet geen suikerhoudende voedingsmiddelen voor uw praktijk of spel. Suikerhoudende voedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel zeer snel, maar kunnen vervolgens laat je gevoel traag.
  • Eet een vette maaltijd, zoals een hamburger en frietjes, ofwel niet. Vetten nemen een lange tijd om te verteren, en eten veel vet kan achterlaten als u ongemakkelijk gevoel, terwijl je het beoefenen van of spelen.

Gerelateerde Artikelen

How to Make gras rokken voor een Luau

How to Make gras rokken voor een Luau

How to Make gras rokken voor een Luau. Maak uw luau compleet met gras rokken. Als je op een budget, volg deze stappen om het maken van gras rokken voor uw gasten met behulp van huishoudelijke vuilniszakken.Wat die u nodig hebtSchaarVuilniszakken met
How to Make gezonde Smoothies met een Juicer

How to Make gezonde Smoothies met een Juicer

Gezonde smoothies zijn een geweldige manier om af te koelen bij warm weer. Het Amerikaanse ministerie van landbouw de voedselpiramide raadt een tot twee kopjes groenten (afhankelijk van leeftijd en geslacht) per dag. Maak een gezonde smoothie met ver
How to Make gezonde Snacks voor tieners

How to Make gezonde Snacks voor tieners

Als uw kind zijn weg door de tienerjaren maakt, wees voorbereid op uw supermarkt factuur omhoogschieten. Veel tieners lijken te hebben een bodemloze eetlust en zijn altijd op jacht naar een snack. Uw tiener lichaam moet meer calorieën op dit punt in
How to Make Fake decolleté voor een Drag Queen

How to Make Fake decolleté voor een Drag Queen

Borsten zijn misschien de merkbaarste fysieke verschil tussen de seksen, dus elke aspirant drag queen hoe weten moet te geven van het uiterlijk van de borsten. Hoewel dit bijna onmogelijk lijkt misschien als mannen meestal weinig borstweefsel hebben,
How to Make de korst voor een kip Pot Pie

How to Make de korst voor een kip Pot Pie

Kip pot taarten maken voor heerlijke diners. U kunt ze bevroren voor een snelle maaltijd te kopen, maar waardoor ze zelf zal u toelaten om Voeg de ingrediënten die je liefde. Het maken van uw eigen kip pot pie korst is wat maakt de zelfgemaakte schot
How to Make Fake Water voor een schoolproject

How to Make Fake Water voor een schoolproject

Een schoolproject zoals een diorama vereist een beetje creatief rethinking wanneer je probeert opnieuw het maken van natuurlijke elementen in miniatuur vorm. Water vormt een van de lastigste mogelijkheden; u kunt een vijver, meer of oceaan maken met
How to Make insecten Spray voor een gazon

How to Make insecten Spray voor een gazon

Hoewel insecten en insecten een essentieel onderdeel van ons ecosysteem zijn, kunnen sommige van hen schadelijk zijn voor planten, bomen en struiken in onze werven. Maar er is geen behoefte met giftige insecticiden te elimineren bugs uit de grasveld;
How to Make a Sash voor een trouwjurk

How to Make a Sash voor een trouwjurk

Van traditioneel tot Boheemse, vloer-lengte tot thee-lengte, A-line naar bal toga, de jurk die een bruid voor haar trouwdag kiest is een belangrijke persoonlijke reflectie van haar unieke stijl. Een prachtige Bruidssuite sjerp met een handtekening st
How to Make lade Dividers voor een Baby's Dresser

How to Make lade Dividers voor een Baby's Dresser

Babykleding en accessoires zijn heel klein en kunnen vaak verdwalen in een grote bak. Lade verdelers zijn de perfecte oplossing om te helpen organiseren van uw baby shirts, bodysuits, broek, mutsen, sokken en andere accessoires of speelgoed. En, door
How to Make Clay haar voor een hoofd Clay

How to Make Clay haar voor een hoofd Clay

Wanneer beeldhouwen beeldjes uit klei, hebt u de optie voor het lijmen op haar nadat de beeldjes ontslagen of het maken van haar uit de klei voor de ontploffing van het stuk. Wanneer u klei haar aanbrengt, kunt u maken een meer consistent uiterlijk e
How to Make Fake Coral voor een middelpunt

How to Make Fake Coral voor een middelpunt

Koraal maakt een mooi alternatief voor bloemen voor een decoratieve middelpunt, vooral als u zijn het gooien van een strand - of zee-themed partij. Een breed scala aan kleuren en vormen van koraal zijn beschikbaar, zodat u iets aan een ontwerpschema
How to Make a Sash voor een douche

How to Make a Sash voor een douche

Drape de honoree van de douche met een sjerp "optocht-stijl". Maak een breed dramatische sjerp met glitters voor schittering en glans. Voorgesneden zelfklevende letters worden gebruikt voor perfecte handschrift elke keer. Overeenkomen met de kle
How to Make stoel dekt voor een Baby Shower zonder gebruik te maken van een naaimachine

How to Make stoel dekt voor een Baby Shower zonder gebruik te maken van een naaimachine

Decorating voor een babydouche is een manier om een aanvulling op dit evenement van thema. Met behulp van een assortiment van artikelen, from middelpunt vertoningen aan ballonnen en bloemen, u kunt het transformeren van een gebied voor het aanroepen
How to Make breed behang voor een telefoon van EnV

How to Make breed behang voor een telefoon van EnV

Aanpassen van uw telefoon met gepersonaliseerde achtergronden kunt u iets uitdrukken over jezelf met je telefoon. Als u eigenaar van een LG EnV touch, hebt u twee mogelijkheden om jezelf te uiten dankzij haar dubbele touchscreens. Creëren van goede w