Duurt het veel energie om te oefenen van voetbal boren, deelnemen aan partijspel en goed presteren in de spellen en het juiste voedsel eten, kunt u spelen op uw mogelijkheden. Een combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zal uw lichaam brandstof en geeft je de energie en uithoudingsvermogen die u wilt maken door middel van uw tijd op het veld. Plan een lunch die elk van deze voedingsstoffen bevat, en u zult waarschijnlijk merken een verschil in uw spelen zodra je pak en klik op het veld.
Wat die u nodig hebt
- Hele korrels voedingsmiddelen
- Magere eiwitten
- Gezonde vetten
- Noncaffeinated dranken
Vul een-derde van je bord met gezonde koolhydraten. Hele granen, zoals een magere kalkoen sandwich gemaakt met volkoren brood of volkoren pasta, een portie bieden voedzame koolhydraten, die uw lichaam brandstof en geeft je de energie die u nodig heeft om voetbal te spelen. Bruine rijst, gebakken aardappelen, havermout, couscous en quinoa zijn extra voorbeelden van vezel-rijk koolhydraten die geeft je de energie die u nodig hebt om het spel te spelen.
Het toevoegen van een voedzame bron van eiwitten te omvatten een derde van uw lunch-plaat. Mager vlees in de vorm van rundvlees, varkensvlees of wit-vlees gevogelte; zuivelproducten, zoals magere melk, yoghurt en kaas; vis; Tofu; en eieren zijn voorbeelden van hoogwaardige eiwitten. Als een atleet, moet u voldoende hoeveelheden eiwit te bouwen en onderhouden van de spier massa.
Groenten en fruit in de laatste eenderde van uw lunch plaat opnemen. Groenten en fruit bevatten voedzame koolhydraten als brandstof voor je lichaam, maar ze zijn ook geladen met belangrijke vitaminen, mineralen en fytochemicaliën, die houden je lichaam gezond genoeg om voetbal te spelen. Appelen, sinaasappelen, bananen, bessen, meloen, peper, wortelen, squash en erwten zijn een paar voorbeelden van gezonde keuzes op te nemen.
Ga gemakkelijk op het vet. Een motregen van olijfolie over een gooide groene salade of plakje kaas op een boterham met mager vlees zijn voedzame manieren om een kleine hoeveelheid gunstig vet toevoegen aan uw lunch, maar te veel vet niet gezond en kan eigenlijk het beschadigen van uw prestaties.
Drink veel van vloeistoffen met uw pregame maaltijd. Water is de beste keuze, maar melk of SAP is ook een optie. Skip dranken waarin cafeïne omdat ze het risico op uitdroging kunnen toenemen.
- Eet uw maaltijd ongeveer drie uur voordat uw voetbal praktijk of spel, beveelt de North Central regionale uitbreiding.
- Combineer je koolhydraten, proteïne en verse producten om te maken van een maaltijd. Bijvoorbeeld, is een portie geheel-wat pasta met vlees en tomatensaus en een kant van de groene bonen een complete maaltijd die volgt op de regel van uw maaltijd te delen in drieën. Een broodje ei op volkoren brood met verse groenten-- of een portie gegrilde biefstuk met een gepofte aardappel en gestoomde groenten--zijn extra voorbeelden.
- Eet geen suikerhoudende voedingsmiddelen voor uw praktijk of spel. Suikerhoudende voedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel zeer snel, maar kunnen vervolgens laat je gevoel traag.
- Eet een vette maaltijd, zoals een hamburger en frietjes, ofwel niet. Vetten nemen een lange tijd om te verteren, en eten veel vet kan achterlaten als u ongemakkelijk gevoel, terwijl je het beoefenen van of spelen.