Het is vaak goedkoper en gezonder milkshakes maken met gewicht in plaats van het kopen van een mix van pre-en-klare schudden. Een lekkere shake voor bulk-up kan worden gemaakt met behulp van een eiwit en een koolhydraat, een vet in de voeding. Voor dit recept, het eiwit is magere melkpoeder, haver zijn de koolhydraten, en pindakaas is het vet in de voeding. Dit recept maakt een presenteren, waarin ongeveer 685 calorieën.
Wat die u nodig hebt
- Blender 1 kopje magere melk 4 eetlepels magere melk poeder ¼ kopje van haver 2 bananen 3 eetlepels pindakaas
Verwijder het deksel van de blender en voeg een kopje magere melk. Hele, 1%, 2%, en soja melk kan worden vervangen, indien nodig of gewenst.
Vier eetlepels magere melkpoeder toevoegen aan de blender. Voeg ¼ kopje van onbewerkte haver en vervangen van het deksel op de blender. Mix voor vijftien tot twintig seconden op middellange snelheid.
Beide bananen schil en snijd ze in kleine cirkelvormige stukjes. Verwijder het deksel van de blender en voeg ze toe aan het schudden, samen met drie eetlepels pindakaas.
Meng het mengsel op de laagste snelheid begint en geleidelijk aan de strengste werken. Enkele seconden moeten worden besteed aan elke instelling van de netwerkoverdrachtssnelheid. Mix voor in totaal ten minste 45 tot 50 seconden.
Zorg ervoor dat de blender is uitgeschakeld voordat u de klep verwijdert. Giet de shake direct in een groot glas en geniet onmiddellijk, of koel te drinken later.
- Zolang de drie primaire onderdelen van de bulk-up schudden aanwezig zijn, kan elke andere combinatie van fruit en ingrediënten worden gebruikt voor smaak en dieet. Milkshakes gewichtstoename komen best onmiddellijk voor of na een work-out. Dit is wanneer spieren groeien en eiwit moeten te verhogen mager spieren massa. Cashewnoten boter of amandel boter kan vervangen door pindakaas, als er een allergie voor pinda's.
- Blenders hebben een scherp roterend mes gelegen aan de voet van de werper. Houd handen en andere lichaamsdelen uit de blender te vermijden van ernstig letsel.