Tot aan 10 procent van de Amerikanen over leeftijd hebben 40 en ongeveer 50 procent van de Amerikanen over leeftijd 60 diverticulosis, een aandoening waarbij kleine zakjes genaamd diverticula vorm langs de darmwand. Diverticulosis weliswaar meestal onschadelijk is, zal 10 tot 25 procent van de mensen diverticulitis, in die de zakjes worden geïnfecteerd en ontstoken ontwikkelen. Deze zeer pijnlijke aandoening, evenals de diverticulitis, kan worden voorkomen door een vezelrijk dieet eten.
Hoewel het nog niet bewezen, is de theorie dat diverticulosis wordt veroorzaakt door een dieet te laag in vezels, die is gevonden in fruit, groenten en gehele korrels. Als je niet genoeg vezels eet, kunt u worden verstopt; spannen om een stoelgang verhoogt de druk in de dikke darm, waardoor zwakke plekken in de wand van de dikke darm te verdikking uit, vormen de diverticular zakjes. Diverticulitis ontwikkelt wanneer ontlasting wordt gevangen in de zakjes, leiden tot infecties en ontstekingen.
De Universiteit van Maryland Medical Center suggereert 25 tot 35 gram vezels per dag eten om te voorkomen dat diverticulosis en diverticulitis. Eet veel vers fruit en groenten en gehele korrels. Enkele voorbeelden van vezelrijk te nemen zijn artisjokken, bruine rijst, bloemkool, kool, broccoli, donker lommerrijke groen, bessen, squash en bruine bonen.
Geraffineerde koolhydraten, met inbegrip van commerciële gebakken goederen en witte pasta hebben de meeste van hun vezel verwijderd tijdens de verwerking. Vermijd meest verwerkte voedsel, en kies hele korrels over geraffineerde granen indien mogelijk. De UMMC adviseert ook vermijden van rood vlees en levensmiddelen met een hoog in vet, omdat ze kunnen de opening van een diverticular OSS blokkeren en tot ontsteking leiden. Kies zonder vel pluimvee en vis in plaats van rood vlees en Vermijd gefrituurd voedsel, gehydrogeneerde olie, boter en kaas met full-vet.
Als je heb het eten van een lage-fiber dieet, verhogen van uw vezel inname geleidelijk. Ineens teveel vezels eten kan maagklachten zoals pijn, opgeblazen gevoel en gas veroorzaken. Voeg een dienst van een vezel-rijk voedsel aan uw dieet om de paar dagen totdat je je weg tot de aanbevolen inname hebt gewerkt. Drink veel water als u uw vezel inname om het passeren van uw systeem te helpen verhogen.
Uw oefening frequentie verhogen. Oefening regelt darmfunctie en vermindert de druk in de dikke darm. Een analyse gepubliceerd in geneeskunde & Science in Sports & oefening in mei 2009 vond een omgekeerde relatie tussen krachtige oefening en het risico van diverticular ziekte onder oudere volwassenen. Krijgen ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening de meeste dagen van de week.
