De gemiddelde volwassene heeft een hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut. Een getrainde atleet is waarschijnlijk een hartslag zo laag als 40 tot 60 slagen per minuut. In het algemeen is een lagere hartslag wenselijk omdat het aangeeft dat je hart efficiënt functioneert. Er zijn verschillende manieren waarop u uw hartslag verminderen kunt.
Stap 1
Behandeling van het onderliggende probleem. Als uw hartslag consequent meer dan 100 slagen per minuut is, kunt u lijden aan een abnormaal snelle hartslag of tachycardie. Dit is bijzonder geschikt als aanvulling op de hoge hartslag, u een van de volgende symptomen ondervindt: duizeligheid, kortademigheid, hartkloppingen, pijn op de borst, of flauwvallen. Tachycardie is ernstig en kan leiden tot een beroerte, hartaanval of zelfs plotseling overlijden. Het is belangrijk dat uw arts als uw hartslag is consequent meer dan 100 beats per minuut, ongeacht of u ondervindt geen begeleidende symptomen.
Stap 2
Praktijk vagale manoeuvres, die fysieke acties te vertragen uw hartslag gedurende een periode van tijd. Deze acties omvatten hoesten, rekening houdend met neer alsof u een stoelgang ondervindt, en een pak ijs op je gezicht brengen. Merk op dat de vagale manoeuvres slechts tijdelijk uw hartslag zal verlagen.
Stap 3
Het begin van een oefeningsroutine. Je hart is een spier, en net als elke andere spier kan worden versterkt door middel van oefening. Een hart dat sterker door middel van oefening bestaat zal efficiënter bloed pompen en dus lagere uw hartslag. Overleg met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.
Stap 4
Kunt u overwegen medicijnen. Een injectie van een anti-aritmische medicijnen kan onmiddellijk en tijdelijk verminderen uw hartslag. Bovendien, als regelmatig genomen, anti-aritmische medicijnen kunnen permanent voorkomen dat een snelle hartslag. Dit wordt vaak bereikt door het combineren van andere drugs samen met anti-aritmische medicijnen zoals calcium kanaal blokkers of bèta-blokkers.
Stap 5
Vis eten. De omega-3 vetten gevonden in vis kunnen uw hartslag lager. Wat meer is, kan eten van vis voorkomen dat hartritmestoornissen, lagere bloeddruk, en verbetering van de functie van het bloedvat. De voordelen voor uw hart zijn zo belangrijk dat de American Heart Association heeft benadrukt dat mensen vis ten minste tweemaal per week eten moeten. (Zie http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fish/index.html).
