Er is geen betwisten dat regelmatige punten aan gewichtsverlies bijdragen kunnen. Deze vorm van intense aërobe oefening kunt blast ongeveer 700 calorieën in een uur, smeltende vet, toning spieren en geven u een slanker figuur. Loopt op elk moment van de dag gunstig, maar voor sommige mensen, raken de bestrating of loopband eerste ding in de ochtend is de enige manier om te gaan. Hoewel sommige fitness deskundigen waarschuwen voor vroege ochtend loopt, voert een pre ontbijt is wat het beste werkt voor u, onder vermelding van de lage energie niveaus en verhoogd risico op letsel, dan profiteren van deze tijd--zorg ervoor dat je het veilig doet.
Eet een voedzaam diner de avond tevoren. Als je doorgaans laat in de avond eet, zul je waarschijnlijk voldoende glycogeen opgeslagen voor het aandrijven van uw uitvoeren zonder gevoelens van vermoeidheid of zwakte. Dit is vooral waar als je voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten gegeten. Als je eerder dergelijke op rond 5:00 pm eet, verwen uzelf met een carbohaydrate-rijke avond snack voor het slapen zodat u voldoende energie voor je lopen de volgende ochtend.
Opwarmen met wat lichte activiteit, en besteden een paar minuten krijgen van uw hoofd in het spel. Slapen voor enkele uren en vervolgens niet wakker je lichaam met wat verkeer en voedsel kunnen achterlaten als u gevoel groggy.
Dit gevoel tegengaan door het opwarmen van uw kerntemperatuur met vijf tot 10 minuten van het levendige lopen, die ook zal je spieren los en verlichten van enige spanning die terwijl je geslapen ontwikkeld. Gebruik deze tijd om duidelijk uw geest, gericht op uw aanstaande uitvoeren of wat u in petto hebben later op de dag.
Neem naar het weg-, spoor- of loopband, houden op een comfortabel tempo dat is uitdagend maar zonder duwen jezelf te hard. Als u wilt, geleidelijk verhogen van uw snelheid totdat u bij uw max bent. Verblijf in dit tempo voor de meerderheid van uw run, dan beginnen wanneer u het einde van uw route of de tijd naderen bent vertragen.
Probeer intervallen voor een meer uitdagende ochtend uitvoeren dat zal branden nog meer calorieën om bij te dragen tot gewichtsverlies. Stormloop voor drie minuten op 90 procent van je maximale hartslag, vervolgens overschakelen naar een langzamer herstel tempo voor drie minuten. Alternatieve dit patroon voor drie of vier keer.
Koel af na het uitvoeren van om geleidelijk uw lichaamstemperatuur verminderen en uw hart terug te keren naar een normaal tarief. Verlaag uw snelheid, terug te keren naar een stevige wandeling en vervolgens tot een regelmatige lopen; Allot vijf tot 10 minuten voor dit.
Strek je grote spiergroepen gedurende ongeveer 30 seconden om uw risico voor pijn of letsel na je lopen. Voldoende tijd afkoeling is een essentieel onderdeel van een lopende training, dus don't verwaarlozing van deze post uitvoeren activiteit.
- Hebben een voedzaam ontbijt kort na je lopen. Brandstof van uw lichaam met voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zoals havermout of volkoren toast, en voeg wat mager eiwit, zoals eiwit of Turkije spek, voor het voltooien van de maaltijd. Na de run is je lichaam in wanhopige behoefte van voedsel om te vullen glycogeen winkels en u de energie geven om aan te pakken van de rest van uw dag.
