Veel mensen worstelen met het overmatig eten. Omdat overmatig eten niet de aandacht die anorexia en boulimia doen krijgt, degenen die worstelen met het overmatig eten vaak niet te erkennen dat zij een eetstoornis hebben. Alles wat ze weet is dat zij voelen een sterke wens om te eten wanneer ze sterke negatieve emoties voelt en ze grote hoeveelheden voedsel in één zitting consumeren kunnen. De handeling van het overmatig eten verlicht tijdelijk de pijn, dat is waarom ze naar het gedrag terugkeren. Hier is hoe u kunt stoppen met overmatig eten.
Herkennen van waarom u binge eten. Binge eating is een coping-mechanisme dat u gebruikt voor het beheren van uw pijnlijke emoties. Door het overmatig eten, zijn u "vulling naar beneden" de pijn. U wilt binge eet, want het is effectief in waardoor je het gevoel beter op de korte termijn.
Erkennen dat u onderliggende pijn hebt. Binge eating gebeurt niet in een vacuüm. U bent overmatig eten om het "spul naar beneden" de pijn die u nog niet behandeld met in uw leven. Bijvoorbeeld overmatig eten, kunnen een symptoom zijn van trauma, zoals een geschiedenis van kindermishandeling. Door het identificeren van de onderliggende oorzaak van het overmatig eten, kunt u de trigger die vertrekt van de afleveringen van binge eating diffuus.
Geef jezelf toestemming om te eten wat je wilt. Mensen die overmatig eten al een grote hoeveelheid voedsel eet, maar daarna, hoop ze schuld op zich, welke alleen brandstoffen moet binge weer eten. Geef jezelf toestemming om te eten wat wilt u, u stopt deze cyclus van overmatig eten om het onderdrukken van de negatieve gevoelens die worden geactiveerd door je laatste aflevering van het overmatig eten.
Positief omgaan instrumenten te gebruiken voor het beheren van uw emoties ontwikkelen. Probeer uit te oefenen, praten met een vriend, doen yoga, het spelen van een muziekinstrument of iets anders dat u bij het helpt beheren van uw emoties op een positievere manier. Als je leert te leunen op deze positieve coping-hulpprogramma's, hebt u minder behoefte aan binge eten.
Omgaan met uw emoties in plaats van vulling hen neer met voedsel. U bent overmatig eten om "spul naar beneden" pijnlijke emoties. In plaats daarvan, die pijnlijke emoties hoofd op het gezicht. Helen van de pijn die is het besturen van het gedrag en je zult geen langere gevoel de dringt erop aan binge zo sterk eten.
Geef jezelf een afkoelingsperiode. Wanneer u de drang om binge eten, kies eerst 15 minuten wachten. Tijdens die periode van 15 minuten, de andere het hoofd te bieden hulpprogramma's die u hebt ontwikkeld voor het beheren van uw emoties te gebruiken. Aan het einde van de periode van 15 minuten, als je nog steeds de overweldigende drang voelen om binge eten, dan doen met geen schuld.
Neem een pauze tussen cursussen tijdens een eetbui. Wanneer u binge eet, op zijn minst een vijf minuten durende pauze tussen elke voedsel. Gedurende die tijd, proberen andere coping-hulpmiddelen te gebruiken.
- Genezing van een eetstoornis kost tijd, dus wees zeer geduldig met jezelf.
- Beoordeel niet uw vooruitgang met een pass/fail standaard. In plaats daarvan vieren een vooruitgang, zoals overmatig eten 2 cursussen in plaats van 3.
- Het vinden van een gekwalificeerde therapeut met ervaring in het adviseren van mensen met de kwesties die tanken de binge-eten is een belangrijk onderdeel van de genezing van overmatig eten. Uw therapeut kan u voorzien van extra tools om te stoppen met overmatig eten.
- Mensen die hebben geworsteld met een eetstoornis zal altijd kwetsbaar zijn voor uitglijden terug in oude patronen. Zelfs nadat u overmatig eten veroveren, blijf bewust van situaties die zou kunnen leiden een terugval tot.
- Ga nooit op een dieet. Ontnemen jezelf van voedsel vaak triggers de drang om binge-eten. In plaats daarvan, het beheren van uw gewicht door gezonder voedsel keuzes te maken en uit te oefenen. Voor sommige mensen is just stoppen de binge-eten genoeg om naar een gezond gewicht behouden blijven.