How to Stop Binge Eating



Veel mensen worstelen met het overmatig eten. Omdat overmatig eten niet de aandacht die anorexia en boulimia doen krijgt, degenen die worstelen met het overmatig eten vaak niet te erkennen dat zij een eetstoornis hebben. Alles wat ze weet is dat zij voelen een sterke wens om te eten wanneer ze sterke negatieve emoties voelt en ze grote hoeveelheden voedsel in één zitting consumeren kunnen. De handeling van het overmatig eten verlicht tijdelijk de pijn, dat is waarom ze naar het gedrag terugkeren. Hier is hoe u kunt stoppen met overmatig eten.

  • Herkennen van waarom u binge eten. Binge eating is een coping-mechanisme dat u gebruikt voor het beheren van uw pijnlijke emoties. Door het overmatig eten, zijn u "vulling naar beneden" de pijn. U wilt binge eet, want het is effectief in waardoor je het gevoel beter op de korte termijn.

  • Erkennen dat u onderliggende pijn hebt. Binge eating gebeurt niet in een vacuüm. U bent overmatig eten om het "spul naar beneden" de pijn die u nog niet behandeld met in uw leven. Bijvoorbeeld overmatig eten, kunnen een symptoom zijn van trauma, zoals een geschiedenis van kindermishandeling. Door het identificeren van de onderliggende oorzaak van het overmatig eten, kunt u de trigger die vertrekt van de afleveringen van binge eating diffuus.

  • Geef jezelf toestemming om te eten wat je wilt. Mensen die overmatig eten al een grote hoeveelheid voedsel eet, maar daarna, hoop ze schuld op zich, welke alleen brandstoffen moet binge weer eten. Geef jezelf toestemming om te eten wat wilt u, u stopt deze cyclus van overmatig eten om het onderdrukken van de negatieve gevoelens die worden geactiveerd door je laatste aflevering van het overmatig eten.

  • Positief omgaan instrumenten te gebruiken voor het beheren van uw emoties ontwikkelen. Probeer uit te oefenen, praten met een vriend, doen yoga, het spelen van een muziekinstrument of iets anders dat u bij het helpt beheren van uw emoties op een positievere manier. Als je leert te leunen op deze positieve coping-hulpprogramma's, hebt u minder behoefte aan binge eten.

  • Omgaan met uw emoties in plaats van vulling hen neer met voedsel. U bent overmatig eten om "spul naar beneden" pijnlijke emoties. In plaats daarvan, die pijnlijke emoties hoofd op het gezicht. Helen van de pijn die is het besturen van het gedrag en je zult geen langere gevoel de dringt erop aan binge zo sterk eten.

  • Geef jezelf een afkoelingsperiode. Wanneer u de drang om binge eten, kies eerst 15 minuten wachten. Tijdens die periode van 15 minuten, de andere het hoofd te bieden hulpprogramma's die u hebt ontwikkeld voor het beheren van uw emoties te gebruiken. Aan het einde van de periode van 15 minuten, als je nog steeds de overweldigende drang voelen om binge eten, dan doen met geen schuld.

  • Neem een pauze tussen cursussen tijdens een eetbui. Wanneer u binge eet, op zijn minst een vijf minuten durende pauze tussen elke voedsel. Gedurende die tijd, proberen andere coping-hulpmiddelen te gebruiken.

Tips & waarschuwingen
  • Genezing van een eetstoornis kost tijd, dus wees zeer geduldig met jezelf.
  • Beoordeel niet uw vooruitgang met een pass/fail standaard. In plaats daarvan vieren een vooruitgang, zoals overmatig eten 2 cursussen in plaats van 3.
  • Het vinden van een gekwalificeerde therapeut met ervaring in het adviseren van mensen met de kwesties die tanken de binge-eten is een belangrijk onderdeel van de genezing van overmatig eten. Uw therapeut kan u voorzien van extra tools om te stoppen met overmatig eten.
  • Mensen die hebben geworsteld met een eetstoornis zal altijd kwetsbaar zijn voor uitglijden terug in oude patronen. Zelfs nadat u overmatig eten veroveren, blijf bewust van situaties die zou kunnen leiden een terugval tot.
  • Ga nooit op een dieet. Ontnemen jezelf van voedsel vaak triggers de drang om binge-eten. In plaats daarvan, het beheren van uw gewicht door gezonder voedsel keuzes te maken en uit te oefenen. Voor sommige mensen is just stoppen de binge-eten genoeg om naar een gezond gewicht behouden blijven.

Gerelateerde Artikelen

How to Stop Binge Eating tijdens PMS

How to Stop Binge Eating tijdens PMS

Premenstrueel syndroom (PMS) kan ongemakkelijk symptomen veroorzaken bij vrouwen, meestal vanaf een week of twee vóór het begin van hun menstruele cyclus. Gedurende deze tijd ondervindt u hoofdpijn, borsten, maagklachten, rugpijn, overmatig eten en s
How to Stop buigen op spaanplaat planken

How to Stop buigen op spaanplaat planken

Spaanplaat rekken werken omdat het is lichtgewicht en economisch. Het heeft wel een paar nadelen. De meest voorkomende daarvan is de neiging om te verzakken of buigen na verloop van tijd en met het gebruik. Vaak huiseigenaren plaats eenvoudig teveel
How to Stop bende geweld

How to Stop bende geweld

How to Stop bende geweld. Bendes teisteren elke staat. Ze ruïneren levens door middel van geweld, moord, drugs, diefstal en vernieling van eigendom terwijl verlaging van de levensstandaard voor veel burgers door meedogenloze bende activiteiten gevang
How to Stop te vervelen

How to Stop te vervelen

How to Stop te vervelen. Verveling is een van de meest irritante en frustrerende dingen te beleven. Kijken de klok teek weg minuten van je leven met pijnlijke traagheid kan gemakkelijk leiden tot een destructieve emoties zoals woede, depressie en een
How to Stop lekken in een vuilophaal

How to Stop lekken in een vuilophaal

How to Stop lekken in een vuilophaal. De vuilophaal bevindt zich in het algemeen recht onder het aanrecht. Het maalt zowat elke verspild voedsel zodat het gemakkelijk de afvoer daalt. De vuilophaal moet periodiek worden verwerkt wegens slijtage en sc
How to Stop dierproeven

How to Stop dierproeven

Er zijn veel bedrijven die nog steeds gebruik maken van dieren voor het testen van hun producten, waaronder chemische stoffen, medische apparaten, huishoudelijke schoonmaakmiddelen, make-up en drugs. Velen die geloven dat dergelijke proeven legitiem
How to Stop obsessief gedrag

How to Stop obsessief gedrag

Nee, mensen met een obsessief gedrag zijn niet gek. Ze zijn volledig bewust van de overdaad van hun gedrag en gedachten. Om te verminderen obsessief gedrag moet u eerst begrijpen het. Ben je ooit geweest bij een ongeval? Herinner me het gevoel als de
How to Stop juridisch creditcards betalen

How to Stop juridisch creditcards betalen

Veel mensen beseffen niet dat u legaal kan stoppen met het betalen van creditcards. Er is niet langer een schuldenaar gevangenis degenen die weigeren te betalen schulden te bestraffen. Als u eerlijk de schuld ontstaan zonder het breken van wetten, ku
How to Stop eten van fastfood en nemen

How to Stop eten van fastfood en nemen

Eten nemen is uitgegroeid tot een epidemie in de VS. Gezonde voeding is niet gediend in fast-food restaurants. We weten dat we moeten het geld te besparen, en thuis koken maar crade als we onze eigen kachel zien. Volgens het Bureau of Labor en statis
How to Stop betaling op een selectievakje SunTrust

How to Stop betaling op een selectievakje SunTrust

Wanneer u een selectievakje om een betaling te doen schrijft, u van plan bent voor die controle te wissen van uw bank. Echter, als u besluit na het schrijven van een cheque die u niet wilt dat controleren om te wissen van uw bankrekening kun je een s
How to Stop betaling op een Master Card lading

How to Stop betaling op een Master Card lading

Als u hebt een periodieke of eenmalige betaling ongeveer ten laste uw Master Card en u niet langer wilt maken dat de betaling met deze kaart, kunt u de betaling stopzetten. Master Card kunt u stop betaling op dergelijke heffingen, zolang u de instruc
How to Stop honger de allertijden

How to Stop honger de allertijden

Wordt de hele tijd honger is heel gebruikelijk, en er zijn tal van oplossingen voorgesteld om het tegen te gaan. Sommige van deze rechtsmiddelen zijn gezond, maar sommige zijn volstrekt belachelijk. Val niet voor gekke ideeën en oplichting door het o
How to Stop ongewenste onderzoeken op uw Credit verslag

How to Stop ongewenste onderzoeken op uw Credit verslag

Wanneer een individu of bedrijf trekt uw credit verslag, het lijkt als een onderzoek op uw credit verslag. Harde vragen die door een potentiële geldschieter die u via een toepassing voor krediet starten, en deze van invloed zijn op uw credit score. Z
How to Stop Telemarketers aanroepen van mijn bedrijf

How to Stop Telemarketers aanroepen van mijn bedrijf

Het nationale doen niet Bel register stopt veel ongewenste telemarketing gesprekken aan particuliere woningen. U kunt uw privé-telefoonnummer toevoegen aan een lijst waarin dat u niet wenst om marketing oproepen. Telemarketeers zijn verplicht om te c