Het kan moeilijk zijn om vergeven wanneer u hebt is benadeeld, vooral wanneer dat verkeerd wordt gedaan door vrienden of familie, maar vasthouden aan een wrok schade aan de kwaliteit van uw leven toebrengen kan. Onderzoekers Michael McCullough en Charlotte vanOyen Witvliet hebben zelfs geconstateerd dat vergeving wordt geassocieerd met verhoogde geestelijke en lichamelijke gezondheid. Vergevingsgezind vereist het harde werk van uit uw problemen praten met de andere partij en werken om te laten gaan, ongeacht de uitkomst.
Het praten uit
Een van de beste manieren om een wrok te verdrijven is te bespreken het probleem rechtstreeks met degene die u heeft geschaad. Open over wat u zonder de schuld te geven de moeite: gewoon het probleem een naam geven en de andere partij te vertellen wat u dientengevolge voelen. Dit kan een moeilijk proces, omdat u wordt kwetsbaar met iemand die u onrecht tot verdere pijn openen kunt; maar als u niet opent, loopt u het risico van het vasthouden aan uw wrok. Express uw probleem, uw emoties en wat u moet van de andere partij herstellen de relatie of gemoedsrust.
Niet verwacht dat een verontschuldiging
Zodra u uw probleem hebt geuit, probeer niet teveel verwachtingen over wat de andere partij, gaat doen; immers, kunt u alleen uw eigen gedrag. Vergeving verhoogt sociale verbinding en bevordert positieve relaties, maar niet iedereen is zo bereid om te vergeven als anderen. Baseert uw bereidheid om te laten gaan van een wrok op de andere partij wil toegeven van schuld kan een averechts effect hebben. Bereid zijn te geven van uw wrok, zelfs als de wederpartij niet het toegeven van schuld.
Let It Go
Nadat u hebt uw best gedaan om het probleem met de andere partij, werken om te laten gaan. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar niet alleen uw relaties, maar ook uw gezondheid loslaten geneest. Houden van de rancunes kan eigenlijk verhoogt het stress hormoon cortisol en verlaagt de geluk hormoon oxytocine, meldt Christopher Bergland op de website van Psychology Today. Loslaten van je wrok door bewust van wanneer u begint met stilstaan bij de situatie. U ziet wanneer u over het onderwerp denkt en opzettelijk uw gedachten naar meer positieve punten in het heden omleiden.
Herstellen van de relatie
Hoewel het moeilijk zijn kan om weer vertrouwen, is een andere nuttige stap in het loslaten van een wrok te herstellen van de relatie. Volgens de bevindingen van de studie gepubliceerd in "Persoonlijkheid en sociale psychologie Bulletin", vergeving en relatie restauratie worden geassocieerd met verhoogde inzet na een overtreding. Geleidelijk aan beginnen te vertrouwen van de andere partij weer door hem te laten in je leven. Bieden om tijd doorbrengen met hem, uiteindelijk vertrouwen hem met uw emoties en adviezen.
