How to Take Care van een Arm na het werpen



Pro scouts zoekt u harde werpers en zware concurrenten. Maar je moet temperen uw vasthoudendheid, neem een pauze van de heuvel en sta jezelf toe te herstellen als u wilt voorkomen dat schade. Door het verzorgen van uw arm vóór, tijdens en na het seizoen, zet je jezelf in de positie om te gooien uw moeilijkste wanneer het belangrijkst.

De daling van de gecontroleerde

  • Fysiotherapeut Mike Reinold zegt arm zorg gedurende het gehele seizoen is een "gecontroleerde fall." Uw arm zal verliezen sterkte, maar uw routine kan vertragen het proces, houden je sterker en langer. Maar om te vallen, moet u opstarten vanaf een hoge plaats. Zorg voor goede arm begint ruim voordat het seizoen begint. Sterkte opleiding geeft je arm een solide basis en voegt gewicht aan je lichaam, zodat u kunt gooien moeilijker en verminderen van letsel. Lange toss bereidt uw arm voor de stijfheden versnellen en vertragen, in-game prestaties minder traumatische maken. Lichtgewicht halter en weerstand band rotatorenmanchet oefeningen versterken de kleine spieren in je arm, die de bal gooien. Beginnen uw arm verzorgingsroutine ten minste acht weken voordat het seizoen.

Pregame Routine

  • Warming-up te gooien, gooi niet om op te warmen. Uitvoeren van 15 tot 30 minuten beweging prep, mobiliteit, lichte cardio en stretching voordat u zelfs pick-up een honkbal. Je lichaam, met name uw kern en de heupen, moet naar behoren worden verplaatsen, zodat je kunt een honkbal efficiënt gooien en verminderen van letsel. Starten met een licht joggen rond het outfield. Voer een dynamische warmup met verkeer prep oefeningen die eventueel overslaan, wandelen lunges, kant lunges, kant shuffle en arm cirkels. Open uw heupen met spiderman lunges en het traject van de kikker. Krijg een goede zweet uitgewerkt voordat u begint met het gooien van de bal licht, werken aan volledige snelheid.

Ijs de Arm rechts

  • Bloed brengt genezing voedingsstoffen aan de tak na het trauma van pitching. Slagroom van de swelled gebieden knelpunt bloedstroom en tempert zwelling op het eerste, maar als de temperatuur in het gebied blijft dalen, de zenuw activiteit vermindert en de bloedvaten open te stellen. Slagroom goed niet alleen vermindert de zwelling en pijn, maar het helpt voeden de arm om de snelheid van herstel. Het echter te lang, ijs, en het lymfevatenstelsel mislukt om toxines te verwijderen uit de getroffen gebieden. Gebruik een grote zak ijs op de elleboog en de schouder voor 10 minuten en verwijder het ijs gedurende 30 minuten. Herhaal dit proces zo veel als u wilt.

Blijf in vorm

  • Startende werpers moet worden uitgevoerd door een uitdagende lagere lichaam lift met lichtere bovenlichaam opheffing van de dag na een start. Een dag uittrekken en omkeren van de lift de volgende dag--uitdagend je bovenlichaam met lichtere lagere carrosserie. Uitvoeren van oefeningen voor mobiliteit en rekken op dag vier, en dan maak je klaar om te nemen van de heuvel weer. Relief werpers moet zonder vermoeiend zelf zodat ze op korte termijn toonhoogte kunnen uit te werken. Uitvoeren van een volledige lichaam acht - tot 12-set hijs routinematige minstens drie dagen per week, profiteren van dagen alleen na een verschijning van 20 standplaatsen of meer weg. Uitvoeren van korte sprints in het stadion, maar Vermijd lopen van lange afstanden. Aanhoudende cardio breekt de explosieve spieren die je hebt zo hard gewerkt om te handhaven.

Gerelateerde Artikelen

How to Take Care van een Chinchilla

How to Take Care van een Chinchilla

Met hun speelse persoonlijkheden, grenzeloze energie, en cherubic gezichten zijn Chinchilla's hard op weg een populair huisdier. Nachtdieren, Chinchilla's kunnen leven voor maar liefst 15 jaar met de juiste zorg, dus is het essentieel dat je absoluut
How to Take Care van een Warrant

How to Take Care van een Warrant

Een rechter kan een bench warrant uitgeven voor u, als u niet wilt weergeven voor een geplande hofdatum. De daaropvolgende warrant kan resulteren in u wordt gearresteerd op de waarborg als u over voor een kleine verkeer schending zijn getrokken. De w
How to Take Care van een buiten kat in de Winter

How to Take Care van een buiten kat in de Winter

Katten zijn een van de meer pietluttige dieren op de planeet. Ze willen wat ze willen, wanneer ze dat willen. Ik nog steeds was echter niet klaar voor mijn binnenkat van vier jaar aan een hekel aan mijn nieuwe huis en plotseling inheemse gaan op mij.
How to Take Care van een Yucca Cane Plant

How to Take Care van een Yucca Cane Plant

Yucca suikerriet planten groeien als overdekt kamerplanten en als buiten siergewassen in de tuin. Yucca gedijt bij temperaturen tussen 60 en 95 graden Fahrenheit met gedeeltelijke schaduw. Als u in een gebied woont met bevriezing winters, plant uw yu
How to Take Care van een Banana Leaf fabriek

How to Take Care van een Banana Leaf fabriek

Banaan is een kruidachtige plant uit het geslacht Musa, die is geprezen voor zijn heldere, geel-geschild fruit van de zelfde naam. Inheems in tropisch Zuidoost-Azië, banaan groeit het beste in de Verenigde Staten ministerie van landbouw (USDA) fabrie
How to Take Care van een Mal Shi pup

How to Take Care van een Mal Shi pup

Een Maltese met een Shih Tzu kruising resulteert in een hybride hond bekend als de Mal Shi. Uw puppy zal hebben kenmerken van beide ouders. Omdat beide ouders speelgoed honden zijn, het verzorgen van een Mal Shi pup is niet verschillend van de zorg v
How to Take Care van een schildpad magnetisch

How to Take Care van een schildpad magnetisch

Elseya schildpad klinkt gevaarlijk, maar ze kunnen eigenlijk echt goede huisdieren, als je hoe weet te verzorgen van hen. Of je net een schildpad gekocht of zijn peinzen krijgen van een, weten dat het niet te moeilijk om te houden verzorging van een
How to Take Care van een Japanse esdoorn

How to Take Care van een Japanse esdoorn

Japanse esdoorn (Acer palmatum) is een compacte bladverliezende boom gekenmerkt door fijne textuur groen of rood-getinte blaadjes, die briljante tinten van geel, rood of oranje in de herfst zet. De langzaam groeiende boom groeit tot ongeveer 15 voet
How to Take Care van een dek

How to Take Care van een dek

Temperatuurveranderingen, milieu-toxines en dagelijks gebruik zal uiteindelijk invloed op uw dek. Het verzorgen van het, zowel tevoren alsmede zodra u een probleem, kan het verlengen van de levensduur van uw dek voor jaren.Het identificeren van de na
How to Take Care van een banaan boom Plant

How to Take Care van een banaan boom Plant

Een snel groeiende plant, de bananenboom bereikt volledige grootte in slechts een kwestie van weken na het planten. Deze tropische plant produceert bloemen in groepen bekend als handen, vallende paarse schutbladen die sterven terug zodra de stengels
How to Take Care van een lap-Top Cabrio

How to Take Care van een lap-Top Cabrio

Bezitten van een cabrio kunnen een plezierige ervaring, vooral tijdens de warmere maanden. Zodat uw soft top cabrio op zoek zijn best te doen, moet echter regelmatig schoonmaken. Naast het reinigen, moet u ook waakzaam zijn bij uw converteerbare top
How to Take Care van een zeester

How to Take Care van een zeester

Zeesterren zijn zoutwater dieren bekend om hun levendige kleuren, enorm verschillende optredens van elkaar per soort en de capaciteit om te regenereren als ze een arm verliezen. Jarenlang, marine aquarium liefhebbers toe te voegen aan hun systemen he
How to Take Care van een orchidee Plant

How to Take Care van een orchidee Plant

Ondanks hun chique reputatie kunnen de orchideeën zo makkelijk om te groeien als meer plebian planten. Onder de variëteiten aanbevolen voor beginners zijn de vlinder orchidee (Phalaenopsis spp.), dansen dames orchid (bochtige spp.), slipper orchid (P
How to Take Care van een Indoor basilicum Plant

How to Take Care van een Indoor basilicum Plant

Basil komt in zo veel verschillende smaken, zoals zoete basilicum, zesty citroen of pittige Thaise, dat mensen die genieten van koken zal waarderen met een constante verse aanvoer van basil. Het is die geen wonder basilicum is een van de populairste