Pro scouts zoekt u harde werpers en zware concurrenten. Maar je moet temperen uw vasthoudendheid, neem een pauze van de heuvel en sta jezelf toe te herstellen als u wilt voorkomen dat schade. Door het verzorgen van uw arm vóór, tijdens en na het seizoen, zet je jezelf in de positie om te gooien uw moeilijkste wanneer het belangrijkst.
De daling van de gecontroleerde
Fysiotherapeut Mike Reinold zegt arm zorg gedurende het gehele seizoen is een "gecontroleerde fall." Uw arm zal verliezen sterkte, maar uw routine kan vertragen het proces, houden je sterker en langer. Maar om te vallen, moet u opstarten vanaf een hoge plaats. Zorg voor goede arm begint ruim voordat het seizoen begint. Sterkte opleiding geeft je arm een solide basis en voegt gewicht aan je lichaam, zodat u kunt gooien moeilijker en verminderen van letsel. Lange toss bereidt uw arm voor de stijfheden versnellen en vertragen, in-game prestaties minder traumatische maken. Lichtgewicht halter en weerstand band rotatorenmanchet oefeningen versterken de kleine spieren in je arm, die de bal gooien. Beginnen uw arm verzorgingsroutine ten minste acht weken voordat het seizoen.
Pregame Routine
Warming-up te gooien, gooi niet om op te warmen. Uitvoeren van 15 tot 30 minuten beweging prep, mobiliteit, lichte cardio en stretching voordat u zelfs pick-up een honkbal. Je lichaam, met name uw kern en de heupen, moet naar behoren worden verplaatsen, zodat je kunt een honkbal efficiënt gooien en verminderen van letsel. Starten met een licht joggen rond het outfield. Voer een dynamische warmup met verkeer prep oefeningen die eventueel overslaan, wandelen lunges, kant lunges, kant shuffle en arm cirkels. Open uw heupen met spiderman lunges en het traject van de kikker. Krijg een goede zweet uitgewerkt voordat u begint met het gooien van de bal licht, werken aan volledige snelheid.
Ijs de Arm rechts
Bloed brengt genezing voedingsstoffen aan de tak na het trauma van pitching. Slagroom van de swelled gebieden knelpunt bloedstroom en tempert zwelling op het eerste, maar als de temperatuur in het gebied blijft dalen, de zenuw activiteit vermindert en de bloedvaten open te stellen. Slagroom goed niet alleen vermindert de zwelling en pijn, maar het helpt voeden de arm om de snelheid van herstel. Het echter te lang, ijs, en het lymfevatenstelsel mislukt om toxines te verwijderen uit de getroffen gebieden. Gebruik een grote zak ijs op de elleboog en de schouder voor 10 minuten en verwijder het ijs gedurende 30 minuten. Herhaal dit proces zo veel als u wilt.
Blijf in vorm
Startende werpers moet worden uitgevoerd door een uitdagende lagere lichaam lift met lichtere bovenlichaam opheffing van de dag na een start. Een dag uittrekken en omkeren van de lift de volgende dag--uitdagend je bovenlichaam met lichtere lagere carrosserie. Uitvoeren van oefeningen voor mobiliteit en rekken op dag vier, en dan maak je klaar om te nemen van de heuvel weer. Relief werpers moet zonder vermoeiend zelf zodat ze op korte termijn toonhoogte kunnen uit te werken. Uitvoeren van een volledige lichaam acht - tot 12-set hijs routinematige minstens drie dagen per week, profiteren van dagen alleen na een verschijning van 20 standplaatsen of meer weg. Uitvoeren van korte sprints in het stadion, maar Vermijd lopen van lange afstanden. Aanhoudende cardio breekt de explosieve spieren die je hebt zo hard gewerkt om te handhaven.