Ballet dansen is een van de zwaarste vormen van kunst. U moet tijd, toewijding en steun van familie en ballet leraren. Trainen in studio danslessen met andere dansers vijf dagen per week te werken aan het worden van een ballerina. Word lid van het gezelschap van andere ballerina's zoals Gelsey Kirkland, die in de keuken van haar boerderij danste als ze getraind om terug te keren naar haar dans carrière. Ga door met uw trainen thuis om te stollen van uw pad naar het worden van een ballerina.
Wat die u nodig hebt
- Leotard
- Panty 's
- Ballet slippers
- Pointe-schoenen, met toestemming van de leraar
- Beenwarmers (optioneel)
- Draagbare barre (optioneel)
Uitrekken
Zitten op de vloer en de zolen van je voeten bij elkaar plaatsen. Je handen rond je voeten en je rug recht. Langzaam leun vooruit zo ver als je kunt, je rug zo recht mogelijk te houden. Houd deze positie gedurende een minuut. Terug naar de rechtop. Herhaal de oefening. Proberen te bereiken verder elke keer, met als doel het bereiken van je hoofd naar je voeten.
![]()
Zitten op de vloer, uw rug recht te houden. Strek je benen voor je en zet je voeten samen, houd je benen en knieën recht. Vasthouden van je knieën. Lean zet vooruit en langzaam je hoofd zo dicht mogelijk bij je knieën mogelijk. Houd de positie voor een minuut. Til je hoofd en strekken van je rug, dan terug naar uw originele positie. Deze strook meerdere malen herhalen. Probeer het traject met je handen naar beneden naar je enkels zijn verplaatst.
Oefen de splitsingen van kant, of Chinees gesplitst. Zitten op de vloer. Je benen voor je met je knieën recht en voeten bij elkaar plaatsen. Houd je rug recht. Langzaam bewegen zowel benen aan uw rechterhand en aan uw linkerhand, voor zover ze zal gaan, houd je knieën recht. Houd deze positie, uw rug zo recht mogelijk te houden. Vasthouden van uw knieën of enkels. Leun naar voren en plaats je borst zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk. Ga naar je rechterbeen en proberen te plaatsen van uw borst op je been. Herhalen met het linkerbeen. Beweeg langzaam en houd de posities voor één minuut.
![]()
Praktijk de voorste splitst. Eensgezind rechtstreeks met uw voeten. Wijs je rechter voet en beginnen te glijden in de kreken. Ga zo ver beneden in de splits mogelijk. Houd deze positie gedurende een minuut. Staan en herhaal het proces door te wijzen je linkervoet en gaan zo ver naar beneden in de splits mogelijk. Houd je armen in de vijfde positie, boven je hoofd, zo veel mogelijk. Herhaal deze oefening meerdere keren.
Versterking van de oefeningen
Praktijk plies. Geconfronteerd met een stevig oppervlak dat taille hoog, zoals een aanrecht of slaapkamer borst. Je voeten bij elkaar plaatsen. Je hielen bij elkaar houden en je tenen zoveel mogelijk naar beide zijden. Je doel is om uiteindelijk vormen een 180 graden-regel. Houd je rug recht. Buig je knieën iets zodat je knieën voorbij je tenen zijn. Terug naar een rechte positie met je knieën recht. Herhaal de oefening drie keer. Als u plie, houd je rug zo recht mogelijk.
![]()
Praktijk tendus. Gezicht op het aanrecht of slaapkamer dressoir. Plaats uw voeten in eerste positie. Het bijhouden van uw heupen zelfs, borstel je rechter voet op de grond aan een aanwijsapparaat positie toekomen. Daarna terug naar de eerste positie. Doe dit acht keer. Herhaal met je linker voet. Vergeet niet om duw omlaag met je voet als u uw hiel zijn opheft. De hiel moet lijken te leiden, gevolgd door de tenen.
![]()
Werken aan uw releves. Langzaam zo hoog als je kunt, houden je tenen op de grond oprijzen. Lagere terug naar de eerste positie. Herhaal deze oefening drie keer. Vermijd "sinking" wanneer jullie naar de eerste positie terugkeren. Houd je rug recht en je kin parallel aan de vloer.
- Vragen van andere dansers en ballet boeken voor tips lezen.
- Om te voorkomen dat ernstige schade, overleg plegen met uw ballet leraar over oefeningen jij thuis. Werken niet in pointe schoenen zonder toestemming van uw leraar.
