How to Train to Run sneller

Terwijl vermogen veel heeft te maken met het runnen van snel, kunnen opleiding en een goed dieet voortbewegen bijna iedereen aan het verhogen van hun snelheden of op de weg, een wegwedstrijd of een marathon.

Wat die u nodig hebt

  • Running shoes
  • Een horloge van timing

How to Train to Run sneller

  • Bouw uw basis van de kilometerstand. U moet worden uitgevoerd ten minste 15 tot 25 mijl per week om beter. Doe een lange-termijn ten minste eenmaal per week. Een goede vuistregel is dat uw lange termijn ongeveer 25 tot 35 percenten van uw per mijl worden

  • Weten uw tempo. Gekozen voor een doelstelling van de snelheid die u wilt uitvoeren en uw opleiding loopt meestal op ongeveer 60 tot 90 seconden langzamer dan dat doen.

  • Werktempo is een must. Ten minste eenmaal per week, hoofd naar een track te krijgen in sommige snel uitgevoerd. Met een coach te praten over het instellen van een goede routine, maar een mix van Midden- en korte afstand loopt op het spoor is een goed begin.

  • Wissel uw punten. Bijvoorbeeld, doen een dag een mijl op wedstrijdtempo, en vervolgens een mijl jog wedstrijdtempo, joggen, wedstrijdtempo, jog. Hierdoor uw snelheid en uithoudingsvermogen opbouwen.

  • Afwerking sterk. Geen kwestie hoe ver u altijd hebt uitgevoerd einde je lopen sterk--niet slap tot aan uw deur.

Tips & waarschuwingen
  • Core oefeningen zijn de sleutel tot sneller uitgevoerd. Veel van ab werk te helpen bouwen aan uw buikspieren doen.
  • Kijken wat je eet. Blijf uit de buurt meer dan eten op zuivel voordat u uitvoert. Het zal zitten op je spieren en je gevoel langzaam.
  • Rusten na de lange runs. Het is niet slim om te doen op back-to-back dagen van 10 plus mijl loopt.

Gerelateerde Artikelen

How to Make Firefox Run sneller

How to Make Firefox Run sneller

Mozilla Firefox is een zeer populaire webbrowser. Het kan gemakkelijk worden aangepast met verschillende add-ons en andere hulpmiddelen. Sommige gebruikers hou het zo leuk dat ze als een draagbare toepassing op hun flash drive dragen. Hoewel Firefox
How to Make Linux Run sneller

How to Make Linux Run sneller

Hoewel de meeste Linuxdistributies uiterst efficiënt zijn, zijn er nog een paar manieren die kunt u een willekeurige versie van Linux sneller worden uitgevoerd. Een van de meest aantrekkelijke dingen over Linux is de vrijheid om te knijpen van uw sys
How to Run sneller uit de startblokken

How to Run sneller uit de startblokken

In sprinten, wordt de race meestal gewonnen of verloren in uw rekening af uit de blokken. Er is zo weinig ruimte voor fouten en een tiende van een seconde kan het verschil betekenen tussen 1e en 5e plaats. Verhoging van de snelheid van uw sprint uit
"How to Train uw Dragon" Online spelen voor jonge geitjes

"How to Train uw Dragon" Online spelen voor jonge geitjes

Een populaire franchise voor de filmstudio Dreamworks, hoe aan Train Your Dragon is een familie-vriendelijke film geliefd bij kinderen en volwassenen. Het is een film die is rijp voor een video game, en gelukkig, er zijn tal van spellen te vinden op
How to Train medewerkers klantenservice verbeteren

How to Train medewerkers klantenservice verbeteren

Voor de meeste bedrijven is klantenservice essentieel bij het verstrekken van een positief beeld van het bedrijf aan de klanten. Het is gemakkelijk te herkennen slechte klantenservice en is enigszins moeilijk te trainen tegen. Opleiden van effectieve
How to Train een hond te houden

How to Train een hond te houden

Als housebreaking uw hond geweest een uitdaging tot nu toe, kan u overwegen van krat opleiding. Deze methode van huis opleiding honden maakt gebruik van de puppy's natuurlijke instincten terwijl ook het verkrijgen van hem gewend aan het idee van zich
How to Lose 20 pond snel

How to Lose 20 pond snel

Hoewel zetten op gewicht geleidelijk over een periode van tijd gebeurt, dat betekent niet dat je moet twee keer zo lang wachten voor het gewicht af te komen. Er is ook geen speciale pil kun je 's nachts verloor 20 pond. Maar met een beetje vastberade
How to Train een hond op te halen van een krant

How to Train een hond op te halen van een krant

Opleiding van uw hond op te halen van het dagblad is niet echt moeilijk, zolang ze is groot genoeg om te dragen een krant in haar mond, dat is. Sommige honden zijn natuurlijke fetchers en luchtvaartmaatschappijen, en sommigen zullen nooit willen om d
How to Train een Chihuahua

How to Train een Chihuahua

Chihuahuas zijn grote kleine honden die net als iedere andere hond kunnen worden opgeleid. Als gevolg van hun omvang zijn er enkele stappen die u nemen kunt om het gemakkelijker maken.Wat die u nodig hebtLeibandPlatte kraagTraktatiesTabelHow to Train
How to Teach Kids to Run sneller

How to Teach Kids to Run sneller

Elk kind wil maken van het team, winnen een estafette-race of sprint, ontlopen de "het ' in-tag. Sommige kinderen willen concurreren in de races, de trein en de ingestelde snelheid van persoonlijke doelen. Niemand wil echt trail langs, de pokey kombu
How to Train mijn tong te gaan sneller als ik mijn trompet spelen

How to Train mijn tong te gaan sneller als ik mijn trompet spelen

Het verbeteren van de snelheid van uw één-tonguing op de trompet is een eenvoudig proces. Er zijn geen trucs die u gebruiken kunt om je tong sneller gaan. U moet oefenen dagelijks en bieden van consistente en geconcentreerde inspanning ter verbeterin
How to Run sneller in Fallout 3

How to Run sneller in Fallout 3

Roaming de nucleaire woestenij van Fallout 3 zijn spelers waarschijnlijk ter dekking van een heleboel grond. De open terrein zorgt voor leuke exploratie, maar het kan ook worden vervelend. Er is een legitieme manier om sneller in alle versies van het
How to Make uw Webcam Run sneller

How to Make uw Webcam Run sneller

Instant messaging toepassingen zoals Skype, Google Talk en OoVoo kunnen u video-chat met andere gebruikers, maar bepaalde instellingen van de webcam kan uw webcam voor lag bij het streamen van video. Ook de hoge definitie op uw webcam gebruiken, kan
How to Train uw metabolisme te verteren voedsel snel en afvallen

How to Train uw metabolisme te verteren voedsel snel en afvallen

Het verliezen van gewicht snel is een moeilijk ding om te doen. Voor de meeste mensen nam het vele, vele jaren voor de verpakking van het gewicht, zodat snel verliezen onrealistisch kunnen. Er zijn echter manieren om het opstijgen een paar ponden sne