De mythologische notie dat u sommige hoe vet in spier omzetten kunt is alleen dat-een mythe. Het is fysiek onmogelijk om vet in spier en vice versa. MAAR kunt u vet verminderen terwijl het verhogen van de spier; vaak creëren van de illusie dat u vet in spier hebt ingeschakeld. Als u op zoek bent om sommige gewicht dalen en enkele spier winnen, aka vet in spier te veranderen, volg dan de onderstaande stappen.
How to Turn vet in spier
Het opbouwen van spieren. De meest efficiënte manier om spiergroei te stimuleren is naar gewicht trein. Voldoen aan een per regime dat zich richt op alle grote spiergroepen, drie tot vijf dagen per week. De hoeveelheid spiermassa die u wilt ontwikkelen zal bepalen de hoeveelheid gewicht die je in uw opleiding regime integreren. Raadplegen met een gecertificeerde personal trainer te ontwikkelen een gewicht trainingsprogramma dat past bij uw individuele spier gebouw doelen.
![]()
Vet te verbranden. Volgens de American College of Sports Medicine hebt om 200-300 minuten van cardiovasculaire oefening per week, of 40 minuten per dag gedurende 5 dagen, naar het los en onderhouden van gewichtsverlies, maar niet alle deskundigen het erover eens op dit nummer. Afhankelijk van je lichaam het type en de hoeveelheid lichaamsvet wilt u los, er zijn verschillende cardio-routines die u kunnen helpen in uw vetverbranding doelen; raadplegen met een personal trainer om te bepalen welke routine het beste werkt voor u.
![]()
Wijzig uw dieet. Bouw spier terwijl vet verliezen uitdagende worden kan. Om spier te bouwen moet u uw lichaam met voedsel brandstof. Omgekeerd, om losse lichaamsvet moet u uw dagelijkse calorie/vet-inname te beperken. Eten van goede voedingsmiddelen zoals mager gesneden vlees, helpen groenten, noten en vruchten terwijl het verminderen van verzadigd vet en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals wit brood van uw metabolisme verhogen zal, u vet verbranden en het vergroten van spiermassa na krachttraining. Omdat elk individu anders op dieetveranderingen reageert, is het beter om te praten met een voedingsdeskundige over uw vet verlies en spier gebouw doelen.
Blijf gehydrateerd. Het is altijd belangrijk om te blijven gehydrateerd, maar nog meer wanneer u aan regelmatige lichamelijke activiteit deelneemt. Drink ten minste zes acht ounce glazen water tijdens de dag en drinken tussen de zestien en vierentwintig ounces tijdens uw training.
![]()
- Een extra acht ounce van water drinken voor elke 25 pond dat je zwaar bent.
