Behoud van een gezond niveau van fitness is een essentieel onderdeel voor uw welzijn, en cardio is bijzonder belangrijk. Conditietrainingen verminderen uw risico op obesitas, hart-en vaatziekten en diabetes type 2. Ze verminderen ook uw bloeddruk en cholesterol. Voor mannen, die op een vroegere leeftijd groter risico voor hart-en vaatziekten en andere gezondheidskwesties, kan het nog belangrijker om te cardio integreren in uw routine. Wanneer het te warm of koud aan het hoofd van buiten uit te werken, zijn er een aantal binnen cardio oefeningen die je doen kunt om te blijven passen.
Cardio Machines
Crosstrainers, loopbanden en Roeimachines bieden een manier om te krijgen in uw cardio zonder rubriek buitenshuis. Deze machines krijgt uw hartslag omhoog en bloed pompen terwijl het geven van u een training van het gehele lichaam. De intensiteit van uw training zal bepalen hoeveel calorieën je verbrandt, maar voor een persoon van de 145-pond, slechts 30 minuten op een elliptische zal branden ongeveer 300 calorieën; hetzelfde geldt voor het draaien op de loopband. De roei-machine is een andere effectieve stuk van de cardio-apparatuur en spieren niet vaak gebruikt, met inbegrip van je rug, armen en benen zullen werken.
Boot Camp
De boot camp-rage is hier. Of jij het in een groep, individueel, op de sportschool of in de privacy van uw eigen huis, krijgt u een grote cardio-training met een van deze programma's. Deze veeleisende routines begin met een warming-up om te verhogen uw hartslag en je spieren los voordat exploderen in cardio bewegingen zoals kant sprongen, joggen patronen, sprongen, lunges en meer. Boot camp trainingen zijn zwaar, maar ze afbetalen big time in termen van calorie branden en gewichtsverlies.
Tae Bo
Laat niet de bewegingen van de dans in Tae Bo u afschrikken--dit is nog steeds een mannelijke training krijgt u alle de cardio die u nodig hebt. In feite, werd Tae Bo gemaakt door Billy vormstukken, een zeven keer wereldkampioen Martial Arts. Deze intens atletische training gebruikt een combinatie van martial arts, boksen, dans moves en gewicht training te krijgen u in beweging. Het omvat ook een element van zelfbewustzijn die zowel je geest als je lichaam profiteren zullen. Tae Bo kan worden gedaan op een sportschool of thuis, en werkt het hele lichaam met de verscheidenheid van disciplines betrokken evenals het bereik van fysieke beweging.
Interval-Training
Intervaltraining gaat uitbarstingen van hoge intensiteit oefening gevolgd door perioden van lichtere activiteit, en het zal maximaliseren uw cardio-training. Het kan worden gedaan met elk type van cardio, of op een loopband of tijdens een training van de boot camp-stijl. De sleutel tot intervaltraining ligt in de verhouding van intense oefening--1:1 of 1:2--gemakkelijker activiteit, bijvoorbeeld, je zou kunnen proberen een walk/run-routine, waar u lopen voor twee minuten, dan joggen of sprint voor één of twee minuten, aldus afwisselend de intensiteit. De sleutel is om echt duwen jezelf tijdens het gedeelte van de hoge intensiteit de volledige vruchten te plukken, maar moet u ook toestaan van uw lichaam om te herstellen tijdens lichter activiteit. Volgens MayoClinic.com, intervaltraining ontpopt zich als een van de meest effectieve manieren om uit te werken, waardoor meer calorieën verbrand en verhoogd uithoudingsvermogen.
