Yoga-houdingen, ook bekend in het Sanskriet als asana's, kunnen ontmoedigend om nieuwkomers te kijken. Jezelf vertrouwd te maken met hoe Verplaats veilig in poses zal wegnemen van enkele van de angst. Zelfs als u hebt nooit deelgenomen aan een yogales, zijn de kansen dat u een paar klassieke yoga houdingen zelfs zonder het te beseffen--Sukkasana, comfortabel zittende pose of Paschimottanasana, forward bend geoefend hebt. Enkele eenvoudige instructies over de basis van alle yoga-houdingen heb je het beoefenen van deze gezonde en lonende uitoefening praktijk veilig in uw eigen huis.
Voorbereiding
Er zijn belangrijke elementen die inherent zijn aan alle yoga-houdingen, of ze worden uitgevoerd vanuit een zittende, staande of liggende neer positie. Vergeet niet dat het motto voor yoga niet is "geen pijn; no gain", maar eerder"geen pijn; geen pijn." U moet Draag comfortabele kleding en proberen niet te eten vlak voor yoga. Altijd luisteren naar wat je in je lichaam voelt; Als u pijn voelt, komen uit de pose en de rest. Help Guide raadt beginners controleren met een arts voordat u begint met een yoga praktijk en beginnen met een klasse om de basis leren.
![]()
Zittend
Yogalessen beginnen meestal met studenten in een comfortabel zittende positie Absorbtion Sukkasana easy pose, waarmee u te richten op de ademhaling en een stillere gemoedstoestand aangaan. Kinderen zitten vaak en natuurlijk in deze Wat Phra pose op de vloer. Yoga Journal wordt uitgelegd dat deze eenvoudig ogende pose de macht om te helpen u naar binnen te trekken heeft voordat u uw praktijk begint. Belangrijke structurele ideeën in gedachten te houden zijn ontspannen van je benen, het vrijgeven van uw schouders over uw rug, drijvend de kruin van je hoofd naar het plafond en het open houden van je borst.
![]()
Permanent
Alle staande houdingen, of zij nu kracht bouwers of tegenrekening praktijken, beginnen uit de fundamentele staande pose Tadasana of berg pose, maar Yoga Journal benadrukt het is ook een goede houding om te oefenen op zijn eigen. U begint permanent met je voeten een inch of twee uit elkaar. Kijkt neer op je tenen, ze verheffen van de vloer, scheiden en ze vervolgens vast. Kies een punt te concentreren op over ooghoogte en je focus verschuiven naar uw houding: Stel je voor de verlenging van uw wervelkolom, schouders naar achteren en ontspannen en staart bot daalt neer als een anker richting de vloer. Het gevoel van een stroom van energie streaming via je voeten, bewegen omhoog door je benen en romp.
![]()
Liggend
Veel yoga houdingen worden uitgevoerd vanuit een liggende positie op de verdieping. Neerwaarts buigende poses beginnen op je rug en zijn energieke en opening poses. Voorwaartse krommingen Volg neerwaarts bochten in een praktijk, vaak beginnen vanuit een zittende positie en zijn houdingen van de regeling actieve veredeling-turning bedoeld voor reflectie. Draai poses, die zittend of liggend, volg voorwaartse bochten en vervolgens een yoga praktijk vaak worden kunnen eindigt in Savasana of lijk pose; je liggen op je rug met je armen en benen uit elkaar een comfortabele afstand van het lichaam en laat het hele lichaam te ontspannen. Als je eenmaal deze grondbeginselen van yoga leert, zult u ontdekken dat veel van de structurele instructies kunnen worden toegepast op alle yoga poses, ongeacht of ze worden uitgevoerd zittend, staand of liggend.
![]()
