Interval sterkte Workouts



Interval kracht trainingen zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden en de opbouw van spieren, wat resulteert in voordelen voor de gezondheid met inbegrip van de gezondheid van het hart verbeterde, lagere lichaamsvet, sterkere botten en beter te slapen. Werken bij een hoge intensiteit te bereiken de beste resultaten, beperken van uw rusttijden tussen activiteiten tot en met 30 tot 60 seconden. Kies oefeningen die uw volledige lichaam werken en vullen elkaar aan, zoals een bovenlichaam oefening gevolgd door een lagere-lichaam een.

Het kiezen van gewichten en aanvullende oefeningen

  • Kies zo zwaar als je voor 10 herhalingen terwijl nog het handhaven van goede vorm, als interval training werken beste met lage herhalingen uitgevoerd snel kunt tillen gewichten. Luister naar uw lichaam bij het formuleren van een training, maar doel van vier tot negen verschillende oefeningen met ten minste vijf herhalingen en twee sets. Meng omhoog duwen en trekken, bovenste en onderste, dynamische en isometrische en rechts - en links-side oefeningen te werken je hele lichaam. Kettlebells, halters, weerstand banden en lichaamsgewicht oefeningen omvatten.

Monster training Featuring Kettlebells

  • Een voorbeeld van interval kracht training met behulp van kettlebells misschien wel: Zercher barbell squats, kettlebell rechts - en links - rechterhand flarden, kettlebell afvallige rijen en barbell rond de wereld-oefeningen. Zercher squats werken uw beenspieren en zijn vernoemd naar de sterke man en powerlifter Ed Zercher, scheppers van deze oefening in de jaren 1930. Single-arm kettlebell flarden de focus te geven aan uw bovenste-rug en schouder spieren, werkt één kant dan de andere. De kettlebell afvallige rij is voornamelijk een achteroefening maar gaat om een samengestelde beweging die vele spieren werkt. De over de hele wereld oefening rekt je schouders; u kunt het uitvoeren tijdens het Longeren. Om de moeilijkheidsgraad verhogen, door een zandzak te gebruiken in plaats van een barbell.

Monster weerstand Band training

  • Gebruik weerstand banden aan het frame van een volledige krachttraining interval training. Een oefening biplex omvat twee verschillende oefeningen, en de overgang tussen hen moet niet meer dan drie seconden. De eerste biplex kan bestaan uit hamer krullen en front squats, waar de overgang zeer snel kunnen. De tweede biplex bestaat uit overhead squats en hoge trekt. Een brede greep op de band zal u toelaten om overgang sneller dan een goede grip. De derde biplex combineert geneigd persen en omgekeerde lunges; benen halverwege uw set wijzigen Probeer vijf herhalingen van elk, gematigd houden van uw verkeer te snel.

Monster gemengde training

  • Een gevarieerde training kan bestaan uit een barbell schoon en pers gevolgd door kettlebell tactische lunges, hindoe push ups en planken. De schone en pers is een samengestelde beweging die je benen, rug, abs, schouders en armen werkt. Extra moeilijkheid, gebruik een zandzak in plaats van een barbell. De tactische longe werkt je benen en verbetert balans en coördinatie. Hindoe pushups ontstond in India en je hele lichaam, versterking van uw borst, rug, benen en armen, terwijl planken isometrische core oefeningen zijn betrekken. U kunt ook chinups en pullups werken in interval sterkte workouts.

Gerelateerde Artikelen

Zwembad sterkte Workouts

Zwembad sterkte Workouts

Zwemmen is de voorlaatste zomer tijdverdrijf. Van achtertuin tot de waterparken pools, als het water gerelateerde, zullen Amerikanen er. Maar je ogen dicht en denk aan uw achtertuin zwembad. Ziet u een sportschool? Nee, u ziet spelen van Marco Polo e
How to Lose 50 pond in zes maanden

How to Lose 50 pond in zes maanden

Wat uw reden voor de beslissing te nemen op een gewichtsverlies reis, je hebt al begonnen het af op de rechter voet doordat een realistisch doel. Verliezen 50 pond in 6 maanden is een realistisch doel - het is snel genoeg om te zien echte resultaten
4 maand Fitness Plan

4 maand Fitness Plan

Vier maanden is een realistische termijn enkele radicale wijzigingen aanbrengen in uw conditie en lichaamsbouw. Fitness bestaat uit negen verschillende kwaliteiten--kracht, macht, lenigheid, balans, flexibiliteit, gespierd uithoudingsvermogen, cardio
Rubber Band weerstand opleiding VS vrije gewichten

Rubber Band weerstand opleiding VS vrije gewichten

Zoals alle stukken van fitnessapparatuur, zowel weerstand bands en vrije gewichten specifieke voor- en nadelen hebben. Hoewel beide benaderingen kunnen worden gebruikt voor het ontwerpen van effectieve cardiovasculaire en sterkte workouts, zal die u
Kan jij waanzin op drie maaltijden per dag?

Kan jij waanzin op drie maaltijden per dag?

Waanzin is een 60 dagen thuis, hoge intensiteit gewicht-verlies programma. Het programma bevat een 6 dag een week training schema en een voorgestelde voeding gids, waarin wordt aanbevolen het eten 5 lage glycemische index maaltijden per dag. Je insti
Oefeningen voor magere benen en kuiten voor hardlopers

Oefeningen voor magere benen en kuiten voor hardlopers

Als je een loper die lagere lichaam krachttraining vermijdt, u bent mist op de talrijke voordelen die deze opleiding aan uw lopende routine toevoegen kunt. U kunt met slechts een paar eenvoudige oefeningen, definitie toevoegen aan je benen, vermijden
Hoe te doen Pushups Dolphin

Hoe te doen Pushups Dolphin

De dolfijn pushup bouwt sterkte en Toon in je kern, de schouders en de armen. In plaats van uw handen op de vloer en de spieren in je schouders en armen behandeling allermeest naar de belasting als in de traditionele pushup, wordt de dolfijn uitgevoe
Calorieën gebruikt uit een zittende beenpres

Calorieën gebruikt uit een zittende beenpres

Gebruik de zittende leg press te bouwen uw beenstrekkers en gluteus maximus, niet te branden van een groot aantal calorieën. Deze hefboom gebaseerd machine die u zitten en duw een gewogen platform met je voeten is een steunpilaar in vele fitnessfacil
Juiste manier om te doen zitten Military Press Barbell

Juiste manier om te doen zitten Military Press Barbell

Militaire druk met een barbell gebeurt meestal staand, maar het kan ook worden gedaan terwijl u zit. Wanneer u de zittende versie, volgens ExRx.net, doet is je romp postured naar een meer rechtop dan wanneer u de staande versie uitvoert. De oefening
Een lijst van oefening technieken om Make You Stronger

Een lijst van oefening technieken om Make You Stronger

Sterkte is een zeer wenselijke eigenschap in vele sporten en fysiek veeleisende dagelijkse taken veel gemakkelijker en vaak veiliger kan maken. Sterkte, die kan worden gedefinieerd als de hoeveelheid kracht die uw spieren tegen een weerstand uitoefen
Hand positionering & Range of Motion in Weight Lifting

Hand positionering & Range of Motion in Weight Lifting

Wanneer u gewichten opheft, kunt u verwachten om te ervaren een breed scala aan voordelen. Naast het verbeteren van uw spierkracht en uithoudingsvermogen, je energie winnen, verhogen van mager spierweefsel en zelfs verminderen uw risico op osteoporos
Stretch snoer oefeningen

Stretch snoer oefeningen

Elastische koorden, die worden ook vaak aangeduid als weerstand banden, kunnen een substituut voor gewichten in krachttraining trainingen. Wanneer de koorden rekken, stijgt de spanning, verstrekken de weerstand die uw spieren moeten overwinnen. Elast
Volgen van de opleiding in de Middelbare School

Volgen van de opleiding in de Middelbare School

Een atleet in de middelbare school moet focus niet alleen op het beheersen van de techniek van de gebeurtenis die zij neemt deel aan, maar om te bouwen van sterkte, kracht en conditioning tot een betere algehele atleet. Sterkte opleiding, plyometrics
Hoe te doen van de uitoefening van de Kettlebell Swing

Hoe te doen van de uitoefening van de Kettlebell Swing

De kettlebell schommels behoren tot de meest populaire van de verschillende oefeningen van kettlebell, en ze hebben de capaciteit om uw spierkracht, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, evenwicht en cardiovasculaire conditie verbeteren. De ket