Interval kracht trainingen zijn een effectieve manier om calorieën te verbranden en de opbouw van spieren, wat resulteert in voordelen voor de gezondheid met inbegrip van de gezondheid van het hart verbeterde, lagere lichaamsvet, sterkere botten en beter te slapen. Werken bij een hoge intensiteit te bereiken de beste resultaten, beperken van uw rusttijden tussen activiteiten tot en met 30 tot 60 seconden. Kies oefeningen die uw volledige lichaam werken en vullen elkaar aan, zoals een bovenlichaam oefening gevolgd door een lagere-lichaam een.
Het kiezen van gewichten en aanvullende oefeningen
Kies zo zwaar als je voor 10 herhalingen terwijl nog het handhaven van goede vorm, als interval training werken beste met lage herhalingen uitgevoerd snel kunt tillen gewichten. Luister naar uw lichaam bij het formuleren van een training, maar doel van vier tot negen verschillende oefeningen met ten minste vijf herhalingen en twee sets. Meng omhoog duwen en trekken, bovenste en onderste, dynamische en isometrische en rechts - en links-side oefeningen te werken je hele lichaam. Kettlebells, halters, weerstand banden en lichaamsgewicht oefeningen omvatten.
Monster training Featuring Kettlebells
Een voorbeeld van interval kracht training met behulp van kettlebells misschien wel: Zercher barbell squats, kettlebell rechts - en links - rechterhand flarden, kettlebell afvallige rijen en barbell rond de wereld-oefeningen. Zercher squats werken uw beenspieren en zijn vernoemd naar de sterke man en powerlifter Ed Zercher, scheppers van deze oefening in de jaren 1930. Single-arm kettlebell flarden de focus te geven aan uw bovenste-rug en schouder spieren, werkt één kant dan de andere. De kettlebell afvallige rij is voornamelijk een achteroefening maar gaat om een samengestelde beweging die vele spieren werkt. De over de hele wereld oefening rekt je schouders; u kunt het uitvoeren tijdens het Longeren. Om de moeilijkheidsgraad verhogen, door een zandzak te gebruiken in plaats van een barbell.
Monster weerstand Band training
Gebruik weerstand banden aan het frame van een volledige krachttraining interval training. Een oefening biplex omvat twee verschillende oefeningen, en de overgang tussen hen moet niet meer dan drie seconden. De eerste biplex kan bestaan uit hamer krullen en front squats, waar de overgang zeer snel kunnen. De tweede biplex bestaat uit overhead squats en hoge trekt. Een brede greep op de band zal u toelaten om overgang sneller dan een goede grip. De derde biplex combineert geneigd persen en omgekeerde lunges; benen halverwege uw set wijzigen Probeer vijf herhalingen van elk, gematigd houden van uw verkeer te snel.
Monster gemengde training
Een gevarieerde training kan bestaan uit een barbell schoon en pers gevolgd door kettlebell tactische lunges, hindoe push ups en planken. De schone en pers is een samengestelde beweging die je benen, rug, abs, schouders en armen werkt. Extra moeilijkheid, gebruik een zandzak in plaats van een barbell. De tactische longe werkt je benen en verbetert balans en coördinatie. Hindoe pushups ontstond in India en je hele lichaam, versterking van uw borst, rug, benen en armen, terwijl planken isometrische core oefeningen zijn betrekken. U kunt ook chinups en pullups werken in interval sterkte workouts.