Houden van uw cardiovasculaire systeem werkt op een optimale capaciteit is essentieel voor een productief, functioneel en energieke levensstijl. Onbelemmerd bloedomloop naar de cellen van uw hersenen en het hart is essentieel voor de vermindering van uw risico van een beroerte en een hartaanval. Aanneming van een reguliere programma van de weerstand en aërobe oefening in uw weekplanning verbetert de bloedsomloop.
Tijdens een aanval van oefening
Als je begint te doen weerstand of aërobe oefening, vereisen je spieren meer zuurstof en brandstof ten opzichte van hun behoeften in rust. Er zijn sensoren in je hart, bloedvaten, bloed, spieren en gewrichten die je zenuwstelsel om te verhogen uw hartslag stimuleren, de kracht van je hart contractie vergroten en meer bloed naar de spieren van uw werken. De muren van de arteriolen in uw werkende spieren uit te breiden zodat meer bloedstroom, terwijl de muren van de arteriolen in uw contract van de buikholte, afnemende doorbloeding; arteriolen zijn kleine takken van uw slagaders. Hoe sneller kan je hart vervoeren bloed te ontdoen van kooldioxide en pick-up zuurstof, hoe beter uw spieren kunnen uitvoeren van de oefening die u wilt doen.
Aanpassingen van oefening
Uw hartslag is het aantal beats voltooid door je hart in een minuut. Beroerte volume is de hoeveelheid bloed van de linker kamer van je hart, het linkerventrikel, pompen uit in een hartslag en wordt gewoonlijk gemeten in milliliter. Als u niet regelmatig uitoefenen, is uw hartslag ongeveer 70 slagen per minuut en het volume van de lijn is ongeveer 71 milliliter bloed per beat, volgens William McArdle en collega's, in hun boek, "Oefening fysiologie, energie, voeding & Human Performance;" 71 milliliter is amper een derde van een kopje. Regelmatige aërobe oefening maakt uw hartspier dunner en elastischer zodat het kan vullen met meer bloed dan pomp meer bloed per beat. Dit vermindert de totale aantal beats duurt om dezelfde hoeveelheid bloed pomp tijdens het trainen en zelfs in rust. Uw hartslag in rust zullen lager zijn als gevolg daarvan, zoals 50 slagen per minuut met een beroerte volume van 100 milliliter, schrijft McArdle.
Verbeterde bloedvat gezondheid
Bloeddruk is de druk op uw slagaders als het linkerventrikel bloed verdrijft. Vorming van tandplak op de muren van uw slagaders zorgt ervoor dat uw slagaders te stijf geworden. Wanneer uw slagaders stijf zijn, zijn ze niet in staat uit te breiden en het contract correct te duwen bloed naar alle delen van uw lichaam. Overmatige vorming van tandplak in slagaders en arteriolen zal uiteindelijk verminderen of voorkomen van de circulatie van bloed tot de corresponderende organen, weefsels en cellen. Aërobe oefening vermindert de hoeveelheid van slecht cholesterol in uw bloed en verhoogt de hoeveelheid goede cholesterol. Hierdoor zal er minder vorming van tandplak op uw slagaders, dus verbetering van de bloedcirculatie en de versterking van uw bloeddruk.
Verbeterde veneuze terugkeer
Er is niet zoveel druk in je aderen als er in uw slagaders. Terwijl aders zijn voorzien van kleppen om te voorkomen dat bloed stroomt terug naar beneden, is de samentrekking van uw skeletspieren ook noodzakelijk om te voorkomen dat achterwaarts omloop. Als u voor een lange tijd of de overgang van een vergadering naar staande positie in dezelfde positie staan, kunt bloed verzamelen in uw aderen. Deze bundeling vermindert de hoeveelheid bloed die naar je hart teruggaat, dus het verminderen van de hoeveelheid bloed die circuleert in je lichaam, met inbegrip van aan je hersenen. Korte - en lange termijn weerstand en aërobe oefening verbetert uw lichaamseigen natuurlijke pomp, minimaliseren van de complicaties van de bundeling van bloed in de benen.
