Springen is één van de meest krachtige oefeningen die je eventueel kunt doen. Want het is zo'n een natuurlijke beweging, zou kunnen u veronderstellen dat het is gemakkelijk of minimale inspanning neemt. In feite, is het tegendeel waar. Atleten in bijna elke sport op het land moeten hop, springen of sprong hun weg naar de overwinning. Dus of je springen in plaats of springen op een trampoline, kunt u nog steeds het gevoel van een intensieve training van gewoon springen.
Springen beweging
Juiste springen techniek omvat het hele lichaam samen bewegen in mechanische concert. Je botten is eerst, instellen van de sprong. De heup beenderen draaien achterwaarts. De beenderen van de knie vormen een scharnier en je armen zwaaien terug op de schouder. Vervolgens, de spieren overnemen. De spieren van de quadriceps, gastrocnemius en glueteal leveren een krachtige uitbarsting van kinetische energie in de grond die uw lichaam omhoog stuwt. De armen zwaaien vooruit en omhoog aan verhoging van de dynamiek en de hoogte tijdens de sprong. Tijdens vrije val plooi de armen ventilator naar buiten en de benen omhoog voor evenwicht. Tijdens de landing, is impact gemaakt op de bal van de voeten en geabsorbeerd door de uitlijning van de enkels, de knieën en de heupen.
Springtouw
Een van de beste cardiovasculaire oefeningen die je kunt doen is springtouw. U bent voortdurend betrokken zijn de spieren van de benen, de quadriceps van de buitenste dijen en de spieren van de hamstrings achter de bovenbeen. U kunt de cadans en springen patroon te richten op moeilijk bereikbare spiergroepen zoals de soleus en de tibialis anterior tegenover het dijbeen wijzigen. Fitness Republiek noemt het een van de beste oefeningen voor gewichtsverlies. Slechts 30 minuten per dag van springtouw kunt branden 2100 calorieën per week. Als u pond uit je lichaam vergieten bent, bent je ook het verbeteren van uw cardiovasculaire functie en potentieel jaren aan uw leven toe te voegen.
Brede springen
Brede springen wordt gebruikt door bodybuilders om te bouwen van explosieve kracht in hun benen en kern spiergroepen. Dit is niet een oefening voor de casual Gewichtheffen liefhebbers. Het is vooral bedoeld om te simuleren de explosiviteit gegenereerd door Olympisch macht lifters en Crossfit trainers. Brede springen gaat om overdracht van de macht door middel van de posterior chain, een groep van spieren die langs de lengte van de achterkant van het lichaam lopen. U squat beneden laag met je armen gepositioneerd iets achter uw lichaam. Dan, je hevig sprong vooruit en omhoog, stak je borst en armen hoog in de lucht. U flex de heupen naar voren tijdens de korte periode van vrije val te vangen de kracht van de landing.
Trampoline springen
U kunt ook springen op een trampoline om een krachtig training dat sterkte en aërobe uithoudingsvermogen bouwt. Als alternatief voor joggen, absorbeert trampoline de meeste van de stress van het effect in de veren. Daarom is er minder stress op de gewrichten die vaak worden gebruikt in het springen, maar hetzelfde bedrag van de oefening wordt toegepast. Trampoline verhoogt uw hartslag en geeft u een cardiovasculaire training. De hoeveelheid stress op de botten is minimaal en eigenlijk botdichtheid verhoogt na verloop van tijd. Als een kritische noot moet u altijd een spotter aanwezig terwijl u een trampoline met de trein. Onjuiste techniek of een vervallen in concentratie kan leiden tot letsel.
