Gezonde maaltijden met de juiste voedingsstoffen, Voedingsgroepen en ingrediënten helpen kinderen leiden een gezonder leven over het algemeen volgens The Children's hartcentrum website. Als je kijkt naar een voedselpiramide, ziet u de vijf basis Voedingsgroepen--groenten en fruit, zuivel, eiwit en granen. Als u samen maaltijden voor uw familie, is het mogelijk dat u verward over granen en al dan niet een graan-zware dieet is goed voor uw kind. Zoals met elke voedselkeuzes, ingelicht over de voordelen en de soorten granen, alsmede manieren granen toevoegen aan uw dieet, zal helpen je gezonde keuzes op de tafel voor je kind.
Alles over granen
Voedsel binnen de korrels voedingsgroep zijn gemaakt van haver, tarwe, gerst, rijst, maïsmeel en andere granen, zoals bulgur, boekweit en gierst. Binnen de korrel voedingsgroep er zijn twee categorieën, geheel en geraffineerde granen. Sommige items die granen in een typisch dieet bevatten zijn havermout, tortilla's, broodje brood, granen, rollen, cornbread en pasta.
Graan voordelen
Eten van een dieet met een voldoende hoeveelheid korrels heeft verschillende voordelen voor de gezondheid, volgens deskundigen met het Amerikaanse ministerie van landbouw. Individuen die korrels eten kunnen het risico van hart-en vaatziekten, hebben een gezonder gewicht en hebben een verminderde kans op obstipatie. Korrels hebben verschillende vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor een gezond dieet, met inbegrip van B vitamines, ijzer, magnesium en selenium.
Kies de juiste korrel
Terwijl korrels een goede bron van vitaminen en mineralen zijn, zal de juiste keuze maken wanneer granen helpen maximaliseren van de voordelen voor de gezondheid. Waar mogelijk, maken de korrels je hele dien korrels. Volle granen zijn granen die nog steeds de zemelen en kiem--het deel van het graan dat de meeste voedingsstoffen--intact houdt. In de verrijkte granen, de zemelen en kiem zijn verwijderd tijdens het frezen proces, en hoewel sommige voedingsstoffen zijn toegevoegd terug naar de korrel, deel van de voedingsstoffen verloren. Zoek naar voedingsmiddelen met volkoren als het eerste ingrediënt bij de supermarkt.
Matiging
De juiste dagelijkse portie granen is afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van uw kind. Leeftijd van de kinderen 2 tot 3 jaar oud moeten ten minste 3 ounces consumeren korrels een dag, terwijl kinderen leeftijd 4 tot en met 8 jaar oud 5 ounces korrels per dag moeten consumeren. Als uw kind een jongen leeftijd 9 tot en met 13 jaar oud is, moet hij 6 ounces korrels, consumeren, terwijl meisjes van dezelfde leeftijd moeten ten minste 5 ounces consumeren. Als uw kind heeft een diagnose coeliakie of glutenintolerantie, Vermijd tarwe, gerst, rogge en triticale, adviseren deskundigen met de Mayo Clinic.
