Oefening kan helpen bestrijden van sommige van de risicofactoren voor hoge bloeddruk zoals obesitas, een sedentaire levensstijl en een hoog cholesterolgehalte, zegt de American College of Sports Medicine. Lage-intensiteit cardiovasculaire oefening vermindert hoge bloeddruk, echter hoge intensiteit oefening niet noodzakelijkerwijs brengen een grotere vermindering volgens, de American Council on Exercise.
Risicofactoren
U bent meer kans op het krijgen van hoge bloeddruk, als je ouder wordt. Veroudering veroorzaakt activering van uw sympathische zenuwstelsel die tot vernauwing van de slagaderen en hypertensie, volgens een studie leiden kunnen gepubliceerd in November 2006 de kwestie van de "Journals van de gerontologie." Overgewicht of obesitas plaatst overmatige druk op uw slagader muren als de hoeveelheid circulerend bloed verhogingen voor de levering van de weefsels van uw lichaam met zuurstof. Een sedentaire levensstijl maakt uw hart zwakker, waardoor het veel harder werken om te pomp bloed door de slagaders. Dit verhoogt uw hartslag en de druk op uw slagaders, en leidt tot hoge bloeddruk zegt de Mayo Clinic. Hoog cholesterolgehalte kunnen ook leiden tot hoge bloeddruk.
Low-Intensity Exercise
De American Council on Exercise raadt aan lage intensiteit oefening van 50 tot 75 procent van je maximale hartslag te verlagen van uw bloeddruk. De gebruikte methode voor het berekenen van uw maximale hartslag is aftrekken van uw leeftijd van 220. Vrouwen, echter moeten aftrekken 88 procent van hun leeftijd van 206. Gebruik een pols gedragen hart-tarief monitor of telefoon toepassing om te controleren uw hartslag. Ideaal gewicht dragende oefeningen omvatten zwemmen en stationaire fietsen, of low-impact activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen en elliptische cross-training.
Deze activiteiten bestrijding van hypertensie door verbetering van uw aërobe capaciteit, houden uw slagaders flexibel en helpt u gewicht verliezen. 20 tot 40 minuten per sessie ten minste vier keer per week te oefenen.
Hoge intensiteit oefening
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, moet u vermijden intense oefening, zoals zware werk, draaiend, zware tuinieren, shoveling sneeuw en tennis, hebt u een matige tot hoge hypertensie. Verbinden zich ertoe dit soort oefening pas na controle van uw bloeddruk met medicijnen onder de supervisie van uw arts. Maar aangezien hoge intensiteit oefening niet tot grotere vermindering van de bloeddruk leidt, het kan wenselijk zijn te houden met lage intensiteit oefening.
Interval-Training
Interval-training bestaat uit korte uitbarstingen van sneller tempo oefening gevolgd door perioden van matige lichaamsbeweging of rest. Bijvoorbeeld: een vijf minuten durende traag warming-up lopen op een loopband gevolgd door een stevige wandeling van één minuut op een helling, dan een langzaam wandeling van twee minuten. Herhaal de helling-stevige lopen en langzaam lopen volgorde vijfmaal voor de routine van een interval van ongeveer 15 minuten. Dit kan worden aangepast aan elke trainingsintensiteit. Voor hoge intensiteit interval-training, moet u overschakelen tussen de oefeningen op een comfortabel tempo en korte uitbarstingen van oefening op ongeveer 90 procent van de maximale output wordt bereikt. Hoge intensiteit interval-training kan effectief bij het verminderen van bloeddruk vanwege zijn vermogen om te versnellen van vetverlies, aërobe capaciteit te verbeteren en verhogen van high density lipoproteïne zijn. High density lipoproteïne of HDL is ook bekend als goede cholesterol. Volgens de journal draagt "Cholesterol" HDL gratis cholesterol uit de slagaderen naar de lever waar het wordt uitgestoten als afval via de galwegen.
Gentle Oefening
Zachte oefening, zoals yoga, waarbij langzaam ontspannende bewegingen kan helpen bij het verminderen van bloeddruk, volgens onderzoek gepubliceerd in mei 2012 de kwestie van de "Holistische Nursing Practice." Yoga helpt lagere stress-geïnduceerde verhoogde hartslag. Yoga ook helpt u gewicht verliezen en verlaagt het cholesterolgehalte--twee risicofactoren van hypertensie. Tai-chi, een soortgelijke exercitie met zachte ritmische bewegingen, wellicht een soortgelijk effect. Dit soort activiteit kunnen zijn ideaal als je nieuw bent bij oefening, ouderen of herstellende is van ziekte.