Is Low-Intensity Exercise een superieure bloeddruk Reducer naar hoge intensiteit oefening?



Oefening kan helpen bestrijden van sommige van de risicofactoren voor hoge bloeddruk zoals obesitas, een sedentaire levensstijl en een hoog cholesterolgehalte, zegt de American College of Sports Medicine. Lage-intensiteit cardiovasculaire oefening vermindert hoge bloeddruk, echter hoge intensiteit oefening niet noodzakelijkerwijs brengen een grotere vermindering volgens, de American Council on Exercise.

Risicofactoren

  • U bent meer kans op het krijgen van hoge bloeddruk, als je ouder wordt. Veroudering veroorzaakt activering van uw sympathische zenuwstelsel die tot vernauwing van de slagaderen en hypertensie, volgens een studie leiden kunnen gepubliceerd in November 2006 de kwestie van de "Journals van de gerontologie." Overgewicht of obesitas plaatst overmatige druk op uw slagader muren als de hoeveelheid circulerend bloed verhogingen voor de levering van de weefsels van uw lichaam met zuurstof. Een sedentaire levensstijl maakt uw hart zwakker, waardoor het veel harder werken om te pomp bloed door de slagaders. Dit verhoogt uw hartslag en de druk op uw slagaders, en leidt tot hoge bloeddruk zegt de Mayo Clinic. Hoog cholesterolgehalte kunnen ook leiden tot hoge bloeddruk.

Low-Intensity Exercise

  • De American Council on Exercise raadt aan lage intensiteit oefening van 50 tot 75 procent van je maximale hartslag te verlagen van uw bloeddruk. De gebruikte methode voor het berekenen van uw maximale hartslag is aftrekken van uw leeftijd van 220. Vrouwen, echter moeten aftrekken 88 procent van hun leeftijd van 206. Gebruik een pols gedragen hart-tarief monitor of telefoon toepassing om te controleren uw hartslag. Ideaal gewicht dragende oefeningen omvatten zwemmen en stationaire fietsen, of low-impact activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen en elliptische cross-training.
    Deze activiteiten bestrijding van hypertensie door verbetering van uw aërobe capaciteit, houden uw slagaders flexibel en helpt u gewicht verliezen. 20 tot 40 minuten per sessie ten minste vier keer per week te oefenen.

Hoge intensiteit oefening

  • Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, moet u vermijden intense oefening, zoals zware werk, draaiend, zware tuinieren, shoveling sneeuw en tennis, hebt u een matige tot hoge hypertensie. Verbinden zich ertoe dit soort oefening pas na controle van uw bloeddruk met medicijnen onder de supervisie van uw arts. Maar aangezien hoge intensiteit oefening niet tot grotere vermindering van de bloeddruk leidt, het kan wenselijk zijn te houden met lage intensiteit oefening.

Interval-Training

  • Interval-training bestaat uit korte uitbarstingen van sneller tempo oefening gevolgd door perioden van matige lichaamsbeweging of rest. Bijvoorbeeld: een vijf minuten durende traag warming-up lopen op een loopband gevolgd door een stevige wandeling van één minuut op een helling, dan een langzaam wandeling van twee minuten. Herhaal de helling-stevige lopen en langzaam lopen volgorde vijfmaal voor de routine van een interval van ongeveer 15 minuten. Dit kan worden aangepast aan elke trainingsintensiteit. Voor hoge intensiteit interval-training, moet u overschakelen tussen de oefeningen op een comfortabel tempo en korte uitbarstingen van oefening op ongeveer 90 procent van de maximale output wordt bereikt. Hoge intensiteit interval-training kan effectief bij het verminderen van bloeddruk vanwege zijn vermogen om te versnellen van vetverlies, aërobe capaciteit te verbeteren en verhogen van high density lipoproteïne zijn. High density lipoproteïne of HDL is ook bekend als goede cholesterol. Volgens de journal draagt "Cholesterol" HDL gratis cholesterol uit de slagaderen naar de lever waar het wordt uitgestoten als afval via de galwegen.

Gentle Oefening

  • Zachte oefening, zoals yoga, waarbij langzaam ontspannende bewegingen kan helpen bij het verminderen van bloeddruk, volgens onderzoek gepubliceerd in mei 2012 de kwestie van de "Holistische Nursing Practice." Yoga helpt lagere stress-geïnduceerde verhoogde hartslag. Yoga ook helpt u gewicht verliezen en verlaagt het cholesterolgehalte--twee risicofactoren van hypertensie. Tai-chi, een soortgelijke exercitie met zachte ritmische bewegingen, wellicht een soortgelijk effect. Dit soort activiteit kunnen zijn ideaal als je nieuw bent bij oefening, ouderen of herstellende is van ziekte.

Labels:

Gerelateerde Artikelen

Wat Is een superieure Credit Rating?

Wat Is een superieure Credit Rating?

Uw credit rating kunt u vaststellen of u in aanmerking voor een lening of andere vormen van krediet. Het helpt ook kredietverstrekkers beslissen wat u te bieden de termen. Consumenten over een superior of uitstekende kredietwaardigheid kunnen verwach
Hoe maak je een natuurlijke rimpel Reducer

Hoe maak je een natuurlijke rimpel Reducer

Een natuurlijke rimpel Reducer is goedkoop en makkelijk te maken. U hoeft niet te besteden van honderden dollars aan producten die je niet eens weet wat er in hen. Vergeet de fancy flessen, designer namen en hoge prijzen. Voor een plek behandeling va
Het installeren van een hardhouten vloer Reducer Strip

Het installeren van een hardhouten vloer Reducer Strip

U klaar bent met het installeren van uw nieuwe hardhouten vloer en all that's left is het installeren van de strip reducer. Het probleem is, je hebt geen idee wat te doen met het ding. Een hardhouten reducer strip wordt gebruikt voor de helling van h
Het opzoeken van de High en Low kanten op een Home AC Compressor

Het opzoeken van de High en Low kanten op een Home AC Compressor

Een huis airco compressor is de motor die houdt van de koelvloeistof circuleert door middel van een aircosysteem. De compressor volbrengt deze taak door het creëren van hoge en lage drukgebieden met het gebruik van een bewegende zuiger in een afgeslo
Wat Is een goede bloeddruk voor vrouwen?

Wat Is een goede bloeddruk voor vrouwen?

Bloeddruk is de kracht van bloed duwen tegen de arteriële muren als het gebeurt vanuit het hart naar de andere lichaamsorganen en lichaamsweefsels. Als u hoge bloeddruk, die hypertensie heet, betekent dit dat uw systolische druk gestaag op 140 of hog
Wat Is een normale bloeddruk tarief?

Wat Is een normale bloeddruk tarief?

De instrumenten voor het meten van de bloeddruk zijn een bloeddrukmeter (bloeddruk manchet), stethoscoop of een digitale Bloeddrukmonitor. De sphymomanometer en de stethoscoop worden samen gebruikt om een bloeddruk-lezing. De digitale bloeddrukmonito
Hoe te upgraden van een veiligheidsmachtiging van Secret naar Top Secret

Hoe te upgraden van een veiligheidsmachtiging van Secret naar Top Secret

Upgraden van een geheim veiligheidsmachtiging naar de veiligheidsmachtiging van een Top-geheime mits alle voorschriften wordt voldaan. Degenen in het leger en de overheid posities waarin zij al een geheim Clearance ontvingen kunnen upgraden naar een
Hoe u een Buffet-tabel converteert naar een keukeneiland

Hoe u een Buffet-tabel converteert naar een keukeneiland

Een keukeneiland voegt een extra prep levensmiddelensector naar een keuken. Eilanden hebben vaak open planken of kasten voor het opslaan van gerechten, kookboeken of andere items. Draagbare keuken eilanden zijn op caster wielen, waardoor ze gemakkeli
Hoe een GSM-nummer overzetten naar een nieuwe mobiele telefoon

Hoe een GSM-nummer overzetten naar een nieuwe mobiele telefoon

Bij het wijzigen van mobiele telefoon vervoerders, hebben consumenten nu de optie van het houden van hun oorspronkelijke mobiele telefoonnummer. Houden van hetzelfde nummer, ongeacht de mobiele telefoon vervoerder, is over het algemeen handiger dan v
Het exporteren van een Amazon Shopping Cart naar een Word-Document

Het exporteren van een Amazon Shopping Cart naar een Word-Document

Als u een Microsoft Word-machtsgebruiker bent, dan weet je dat het echt handig om te kijken naar verschillende soorten documenten rechtstreeks vanuit Word--met inbegrip van webinhoud zoals Amazon winkelwagen kan zijn. Met een lokale kopie, kunt u uw
Kunt u een Word-Document converteren naar PDF?

Kunt u een Word-Document converteren naar PDF?

Microsoft Word .doc en .docx documentformaten zijn twee van de meest algemeen gebruikte tekstverwerking formaten en kunnen worden geopend niet alleen door Word, maar ook door andere programma's met tekstverwerking functies zoals OpenOffice. Documente
Hoe een IRA fondsen overstappen naar een andere

Hoe een IRA fondsen overstappen naar een andere

Over te dragen of kantelen van de middelen van de ene IRA-account naar de andere is niet moeilijk. Alles wat u hoeft te doen is een aanvraagformulier in te vullen en het aan uw huidige IRA accountprovider geven. De Internal Revenue Service legt geen
Hoe te verzenden van een auto uit Duitsland naar de Verenigde Staten

Hoe te verzenden van een auto uit Duitsland naar de Verenigde Staten

Verzending van een auto uit Duitsland naar de Verenigde Staten is een eenvoudig proces dat omvat het selecteren van een verzender voor het vervoer van uw voertuig naar Amerika en ervoor te zorgen dat uw auto aan de Verenigde Staten veiligheidsnormen
Hoe te schrijven van een bericht van intentie naar Sue Letter

Hoe te schrijven van een bericht van intentie naar Sue Letter

Schrijven van een brief van intentie-naar-sue is een last-resort-oplossing alvorens naar de rechter stappen en moet alleen worden gebruikt wanneer andere mondelinge en schriftelijke herinneringen hebben gefaald. Of de schuld voor een zakelijk of pers