Is pindakaas gezond om te eten?



Een uitstrijkje van pindakaas op uw toast, bagel of apple slice lijkt een aflaat, gezien zijn rijke, romige smaak. De verspreiding, is echter eigenlijk veel gezonder dan u denkt. Zolang u uw delen onder controle te houden, kunnen de pindakaas een slimme toevoeging aan uw maaltijden.

Voedingswaarde

  • Pindakaas zit vol met eiwitten en vezels, evenals andere micronutriënten, waardoor het een gezonde deel van uw dieet. Elke 2-eetlepel portie bevat 7 gram eiwit, evenals 1,5 gram voedingsvezels. Pindakaas is bovendien een belangrijke bron van niacine, met 4,2 mg per portie, of 26% van de aanbevolen dieet uitkering voor mannen en 30 procent voor vrouwen. Het bevat ook 107 milligram fosfor, dat 15% van de ADH voor volwassenen, evenals de bedragen op te sporen van kalium, magnesium, ijzer, zink, folaat en vitamine E. is

Verhouding tussen verzadigde en onverzadigde vetten

  • Een portie van pindakaas is ongeveer 80 procent van de onverzadigde vetten, met ongeveer 3,3 gram verzadigd vet en 12,3 gram onverzadigd vet. Volgens Walter C. Willett, MD vergeleken op de website van de Harvard Medical School, dit gunstig met de verhouding tussen de vetten in olijfolie. Nochtans, Controleer de voeding etiketten op commerciële peanut butters, die ongezonde gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën kan bevatten. Vermijd dit door de aankoop van "natuurlijke" soorten pindakaas. Bovendien wees op uw hoede van verlaagd vetgehalte pindakaas. Terwijl het minder vet hebt misschien, zal het nog steeds hetzelfde aantal calorieën en meer suiker of koolhydraten bevatten.

Effect op Diabetes Type 2

  • Regelmatige consumptie van pindakaas kan een effect hebben op het risico van ziekten zoals diabetes Type 2. In een studie gepubliceerd in 2002 in het Publicatieblad van de American Association van de medicatie, verlaagt pindakaas verbruik het risico op diabetes Type 2 in vrouwen als het vervangt geraffineerde graanproducten of rood of vlees verwerkt. In een andere studie, gepubliceerd in 2013 in het Britse Journal of Nutrition, pindakaas eten bij het ontbijt geholpen bloedsuiker controle over een groot deel van de dag.

Gezondheidsoverwegingen

  • Omdat pindakaas vrij hoog in calorieën, op 191 per 2-eetlepel portie is, is het noodzakelijk voor het bekijken van de portiegrootte om ervoor te zorgen dat u ga niet overboord. Daarnaast standaard pindakaas bevat 136 milligram natrium per portie, of ongeveer 6 procent van wat je moet jezelf beperken tot dagelijks. Het verminderd-natrium ras heeft echter slechts 65 milligram natrium per portie. U kunt ook de natrium beperken door de pinda's slijpen in boter jezelf en niet toe te voegen extra zout.

Gerelateerde Artikelen

Zijn olijven gezond om te eten?

Zijn olijven gezond om te eten?

Olijven verleiden hun consumenten met hun verscheidenheid van kleuren die van groen variëren tot paars tot zwart. Zij kunnen worden gegeten in salades, op pizza of zelfs door zich als een snack. De meerderheid van een olijf bestaat uit vet, waardoor
Hoe kan een gezonde & uitgebalanceerd dieet eten houd uw huid gezond?

Hoe kan een gezonde & uitgebalanceerd dieet eten houd uw huid gezond?

Uw huid is het grootste orgaan en beschermt alle andere organen en weefsels die eronder liggen. Het is ook een deel van jullie dat is zichtbaar voor de rest van de wereld. Eten van een uitgebalanceerd dieet biedt de grondstoffen om te houden van uw h
Spinazie gezond om te eten is een keer per Week?

Spinazie gezond om te eten is een keer per Week?

Het eten van spinazie zodra een week gezond, is omdat deze groene lommerrijke plantaardige is geladen met voedingsstoffen. Het is voedzamer dan andere groene bladgroenten, want het is hoger in eiwit, calcium, ijzer en kalium, volgens de Universiteit
Zijn cashewnoten gezond om te eten?

Zijn cashewnoten gezond om te eten?

Het zou moeilijk voor te stellen dat de cashewnoot, met zijn rijke, boterachtige smaak, eigenlijk goed voor u is. Boordevol met voedingsstoffen en vol met gezonde vet dat bevordert de gezondheid van het hart, cashewnoten maken een goede snack keuze v
Gezond voedsel te eten in de laatste weken van de zwangerschap

Gezond voedsel te eten in de laatste weken van de zwangerschap

Na het vermijden van frisdranken en snacking op groenten voor vele maanden, is gezond eten waarschijnlijk het laatste ding dat u wilt overwegen. Het is echter een van de belangrijkste dingen die je voor zowel u als uw groeiende baby doen kunt. U moet
Wat noten zijn gezond om te eten?

Wat noten zijn gezond om te eten?

Als u genieten van het eten van noten, maar zijn niet zeker hoe gezond zijn voor je, hier is ook goed nieuws: moer verbruik kan eigenlijk het verlengen van uw leven, volgens een test in een uitgave November 2013 van de New England Journal of Medicine
Gezond vlees te eten voor het ontbijt

Gezond vlees te eten voor het ontbijt

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Helaas, worst, ham en spek kunnen ruïneren uw dieet, dat is zeker niet een goede manier om uw dag te beginnen. In plaats daarvan, probeer een van deze gezondere opties.TurkijeVoor de die-hard ontbijt f
Is zalm gezond om te eten?

Is zalm gezond om te eten?

Zalm eten heeft vele gezondheidsvoordelen, maar sommige mensen maken zich zorgen over kwik in de oceanen of problemen met viskwekerijen, die het gevaar van het eten van zalm kunnen verheffen. De American Heart Association adviseert nog vis eten twee
Hoe een gezond ontbijt eten voor onderweg

Hoe een gezond ontbijt eten voor onderweg

Ontbijt is voor velen, een kopje koffie op de vlucht. Maar zelfs als je in een haast, kunt u het maken van gezonde keuzes en eten van een ontbijt dat u van essentiële voedingsstoffen en duurzame energie voorzien zal.Wat die u nodig hebtEngelse Muffin
Hoe om uw kinderen te eten van gezonde voeding

Hoe om uw kinderen te eten van gezonde voeding

Kinderen worden geboren met een aanleg voor het verkiezen van zoete, zoute en hartige smaak, dus krijgen ze te eten van de smaken die zijn gekoppeld aan vele gezonde voedingsmiddelen zal tijd, doorzettingsvermogen en positieve ervaringen. Met uw pati
Hoe te eten voor dikke, gezond haar

Hoe te eten voor dikke, gezond haar

Onze huid en het haar reflecteren het voedsel dat we eten; Vandaar het cliché, 'je bent wat je eet'. Het is waar. We hebben allemaal gezien die bakens van goede gezondheid, alle gladde huid en dikke, gezonde haren; met een schittering in hun ogen en
Hoe te eten goedkoop en gezond

Hoe te eten goedkoop en gezond

In de zoektocht naar gezondere voedingskeuzes maken en bespaar geld terwijl doen, kan u uw maaltijden voorzien als Spartaanse zaken, saai en zo inspirerend als gerbil voedsel. Dat moet echter niet het geval. Met een beetje planning en kostenbesparend
Tiener eten stijlen

Tiener eten stijlen

Uw tiener eten stijl is zo belangrijk nu zoals het was toen hij een groeiende peuter. Als uw tiener rijpt, verhogen zijn voedingsbehoeften. Helaas, veel invloeden in het leven van een tiener te voorkomen dat hij na een gezonde eten stijl. Het aantal
Kan je eten wat je wilt als u uit te werken?

Kan je eten wat je wilt als u uit te werken?

Maak niet de fout van de veronderstelling dat u kunt eten wat je wilt als je op een regelmatige basis oefenen. Hoewel het klopt dat je calorieën om brandstof van uw training nodig, overeten ontkent uw calorie branden en uw vooruitgang kunt kraam. Een