Kan afvallen invloed hebben op een afname van de kracht van de Bench Press?



Wanneer je werkt hard aan het beeldhouwen van uw beste lichaamsbouw, dalen een paar ponden mogelijk te presenteren waardoor uw zuurverdiende resultaten. Maar wees voorzichtig dat het gewicht dat u bent vergieten afkomstig van vet en geen spiermassa, of uw prestaties zou kan lijden. U kunt voorkomen dat het verlies van magere massa en behouden van uw kracht door vast te houden aan een paar eenvoudige richtlijnen.

Spier versus vet

  • Wanneer het verliezen van gewicht, is het bemoedigend om te zien de nummers op de schaal naar beneden. Maar als je wilt om te voorkomen dat een afname van de mager spiermassa en een bijbehorende verlies van kracht, de schaal van een gewicht mag niet uw enige evaluatieprogramma. Samenstelling van het lichaam is een verhouding van vet massa aan totale lichaamsgewicht. Je vetvrije massa is samengesteld uit spier-, bot- en andere weefsels van het lichaam die vet uitsluiten. Als het verliezen van gewicht, richten op handhaven of vergroten van uw vetvrije massa. U kunt uw lichaamssamenstelling geanalyseerd door een fitness- of atletische professional met een huidplooi remklauw of een verplaatsing tank die uw hydrostatische gewicht meet hebben. Pas op voor de bio-elektrische impedantie van handheld apparaten, die een brede marge van fout hebben kunnen.

Nutritional richtsnoeren voor het behoud van de spier

  • Voeding speelt een belangrijke rol in gewichtsverlies, en het juiste voedsel eten kan beïnvloeden of u spier of vet verliezen. Een papier 2009 gepresenteerd op de 110e Abbott Nutrition Research Conference op gewezen dat koolhydraten-beperkte diëten met hoge eiwitinname geproduceerd groter gewichtsverlies en behouden van spiermassa beter dan vetarme diëten. Een herziening van de 2012 gepubliceerd in de "Journal of the International Society van Sport Nutrition" merkte op dat het verhogen van uw dieet eiwit gunstige effecten op de spieren en kracht tijdens de weerstand opleiding heeft.

Opleiding voor het behoud van de spier

  • Om te voorkomen dat een afname van de kracht, is het belangrijk om een normale trainingsschema tijdens gewichtsverlies. Een te beperkend dieet kan je lusteloos en leiden tot een afname van de opleiding te voelen. Sommige mensen zijn onder de valse indruk dat ze moeten ontslaan van gewicht opleiding helemaal concentreren op cardio terwijl het verliezen van gewicht. Maar een studie 2010 van wereldklasse kayakers gepubliceerd in "Geneeskunde en Science in sport en oefening" bleek dat een beëindiging in de opleiding van meer dan 43 weken in grote afname in maximale sterkte resulteerde. Het vinden van een evenwicht tussen de vermindering van calorieën en de inname van voldoende energie om door te gaan uw opleiding regime is de sleutel tot het behoud van kracht en vetvrije massa.

Tarief van gewichtsverlies en prestaties

  • Het tarief waartegen je afvallen kan ook gevolgen hebben voor de prestaties van uw kracht. Een studie van 2011 van topsporters die zijn gepubliceerd in het "International Journal van voeding en lichaamsbeweging metabolisme" bleek dat een wekelijkse gewichtsverlies van 0,7 procent van het totale lichaamsgewicht optimaal is voor het behoud van de vetvrije massa en kracht. Echter bleek een andere studie uitgevoerd in hetzelfde jaar en gepubliceerd in het tijdschrift dezelfde dat na een periode van 12 maanden, het oorspronkelijke tarief van verlies van het gewicht weinig invloed op de lange termijn merkers van de lichaamssamenstelling en atletische prestaties.

Gerelateerde Artikelen

Het uitvoeren van de omgekeerde rijen met een Shirt van de Bench Press op

Het uitvoeren van de omgekeerde rijen met een Shirt van de Bench Press op

Onderdeel van de voorbereiding voor een bankdrukken wedstrijd vaak omvat omgekeerde rijen uitvoeren terwijl het dragen van een shirt bankdrukken. Dit is een type van ondersteunende shirt, meestal samengesteld uit polyester of denim materiaal, die hel
Tsunami's invloed hebben op de vorm van oceaan stranden?

Tsunami's invloed hebben op de vorm van oceaan stranden?

Tsunami's zijn enorme pulsen van golven veroorzaakt door grote verstoringen van grote waterlichamen, zoals aardbevingen, vulkaanuitbarstingen en glaciale kalven. Geschikt voor het rijden van muren van water ver landinwaarts op snelle snelheden, tsuna
Velgen invloed hebben op de prestaties van uw auto?

Velgen invloed hebben op de prestaties van uw auto?

Velgen zijn een eenvoudige upgrade voor uw auto, maar veel mensen alleen de esthetiek te beschouwen bij het upgraden van hun velgen terwijl verwaarlozen de andere maatregelen die een goede velg maakt te overwegen. Wanneer het winkelen voor nieuwe vel
Zou fiscaal beleid invloed hebben op het bedrag van de schuld draagt een bedrijf?

Zou fiscaal beleid invloed hebben op het bedrag van de schuld draagt een bedrijf?

Federaal, staat en lokale overheden ontwikkelen een scala aan fiscaal beleid die gevolgen hebben voor bedrijven en particulieren. De set van de regeringen beleid met betrekking tot de schuld kan zeker invloed hebben op hoe een bedrijf kiest voor de f
Faillissement kan invloed hebben op de Status van mijn CPA?

Faillissement kan invloed hebben op de Status van mijn CPA?

Hoewel faillissement een laatste redmiddel is, kan het verlichten van schuldeiser gesprekken en brieven wanneer u vindt dat er is gewoon geen andere manier voor het beheren van uw schuld. Faillissement blijft op uw credit verslag voor maximaal 10 jaa
Te betalen kosten invloed hebben op een winst-en verliesrekening?

Te betalen kosten invloed hebben op een winst-en verliesrekening?

Bij de administratieve verwerking zijn niet alle contante uitgaven uitgaven voor een winst-en verliesrekening. Omgekeerd, wanneer met behulp van periodetoerekening, kosten kunnen optreden in de winst-en verliesrekening zonder enige contante betalinge
Wat Is de betekenis van een afname van de brutomarge Percentage?

Wat Is de betekenis van een afname van de brutomarge Percentage?

Een belangrijke financiële verhouding die een ontluikende ondernemer nodig heeft om op te nemen als onderdeel van zijn business planning is het percentage van de gewenste bruto marge. Het percentage van de bruto marge is een betrouwbare barometer voo
Factoren die invloed hebben op de werknemersprestaties van de

Factoren die invloed hebben op de werknemersprestaties van de

Een aantal factoren kan invloed hebben op de prestaties van uw werknemers op de werkplek. Uw medewerkers kunnen voelen negatief beïnvloed door microbeheer door hun supervisors of gierige begrotingsbeperkingen. Omgekeerd, uw medewerkers zal waarschijn
Factoren die invloed hebben op de tevredenheid van de baan van de werknemer

Factoren die invloed hebben op de tevredenheid van de baan van de werknemer

Vele factoren beïnvloeden de jobtevredenheid van de werknemer. Mensen willen af van taken of werken aan projecten waarmee zij vertrouwd zijn. Wordt niet vertrouwd zijn met verschillende werk-gerelateerde taken kan leiden tot stress, die een negatieve
Factoren die invloed hebben op de oplosbaarheid van Gas in vloeistof

Factoren die invloed hebben op de oplosbaarheid van Gas in vloeistof

Vloeistoffen hebben de mogelijkheid om te dragen in een opgeloste staat, zoals de kooldioxide in frisdrank, dat het koolzuurhoudende maakt opgeloste gassen. Een bepaalde hoeveelheid vloeistof kan slechts een beperkte hoeveelheid gas--ontbinden als u
Wat gebeurt er met de rente & geaggregeerde vraag wanneer er een afname van de geldvraag?

Wat gebeurt er met de rente & geaggregeerde vraag wanneer er een afname van de geldvraag?

Macro-economie behandelt de externe omgeving waarbinnen economische activiteit plaatsvindt. Het omvat belastingen, activiteiten van de Federal Reserve, de inflatie, schuld en vele andere factoren meer of minder van een "sociale" karakter. De vra
Als ik stoppen met mijn baan als gevolg van een afname van de beloning, kom ik in aanmerking werkloosheidsverzekering?

Als ik stoppen met mijn baan als gevolg van een afname van de beloning, kom ik in aanmerking werkloosheidsverzekering?

Marktomstandigheden en andere factoren kunnen uw werkgever bepaalde maatregelen nemen om te besparen, zoals het verminderen van loon van de werknemer vereist. Als u een afname van de beloning geleden, is het wellicht moeilijk om de eindjes aan elkaar
Wat zijn de voordelen van een volledig bereik van-beweegbare Bench Press?

Wat zijn de voordelen van een volledig bereik van-beweegbare Bench Press?

Een volledig bereik-van-motion bench press impliceert een barbell houden boven je borst met gestrekte armen, verlagen totdat de balk licht uw borst raakt, dan duwen terug van opnieuw totdat je armen recht zijn. Variaties van het bankdrukken gebruiken
Hoe de limoensap kan invloed hebben op de groei van een Plant

Hoe de limoensap kan invloed hebben op de groei van een Plant

Planten groeien best als hun voorkeuren van de bodem wordt voldaan. Sommige hou zure bodem en anderen verkiezen alkalische grond. Kweken van planten in de zure bodem wanneer ze nodig alkaliteit hebben kan invloed hebben op hun groei als gevolg van mi