Wanneer je werkt hard aan het beeldhouwen van uw beste lichaamsbouw, dalen een paar ponden mogelijk te presenteren waardoor uw zuurverdiende resultaten. Maar wees voorzichtig dat het gewicht dat u bent vergieten afkomstig van vet en geen spiermassa, of uw prestaties zou kan lijden. U kunt voorkomen dat het verlies van magere massa en behouden van uw kracht door vast te houden aan een paar eenvoudige richtlijnen.
Spier versus vet
Wanneer het verliezen van gewicht, is het bemoedigend om te zien de nummers op de schaal naar beneden. Maar als je wilt om te voorkomen dat een afname van de mager spiermassa en een bijbehorende verlies van kracht, de schaal van een gewicht mag niet uw enige evaluatieprogramma. Samenstelling van het lichaam is een verhouding van vet massa aan totale lichaamsgewicht. Je vetvrije massa is samengesteld uit spier-, bot- en andere weefsels van het lichaam die vet uitsluiten. Als het verliezen van gewicht, richten op handhaven of vergroten van uw vetvrije massa. U kunt uw lichaamssamenstelling geanalyseerd door een fitness- of atletische professional met een huidplooi remklauw of een verplaatsing tank die uw hydrostatische gewicht meet hebben. Pas op voor de bio-elektrische impedantie van handheld apparaten, die een brede marge van fout hebben kunnen.
Nutritional richtsnoeren voor het behoud van de spier
Voeding speelt een belangrijke rol in gewichtsverlies, en het juiste voedsel eten kan beïnvloeden of u spier of vet verliezen. Een papier 2009 gepresenteerd op de 110e Abbott Nutrition Research Conference op gewezen dat koolhydraten-beperkte diëten met hoge eiwitinname geproduceerd groter gewichtsverlies en behouden van spiermassa beter dan vetarme diëten. Een herziening van de 2012 gepubliceerd in de "Journal of the International Society van Sport Nutrition" merkte op dat het verhogen van uw dieet eiwit gunstige effecten op de spieren en kracht tijdens de weerstand opleiding heeft.
Opleiding voor het behoud van de spier
Om te voorkomen dat een afname van de kracht, is het belangrijk om een normale trainingsschema tijdens gewichtsverlies. Een te beperkend dieet kan je lusteloos en leiden tot een afname van de opleiding te voelen. Sommige mensen zijn onder de valse indruk dat ze moeten ontslaan van gewicht opleiding helemaal concentreren op cardio terwijl het verliezen van gewicht. Maar een studie 2010 van wereldklasse kayakers gepubliceerd in "Geneeskunde en Science in sport en oefening" bleek dat een beëindiging in de opleiding van meer dan 43 weken in grote afname in maximale sterkte resulteerde. Het vinden van een evenwicht tussen de vermindering van calorieën en de inname van voldoende energie om door te gaan uw opleiding regime is de sleutel tot het behoud van kracht en vetvrije massa.
Tarief van gewichtsverlies en prestaties
Het tarief waartegen je afvallen kan ook gevolgen hebben voor de prestaties van uw kracht. Een studie van 2011 van topsporters die zijn gepubliceerd in het "International Journal van voeding en lichaamsbeweging metabolisme" bleek dat een wekelijkse gewichtsverlies van 0,7 procent van het totale lichaamsgewicht optimaal is voor het behoud van de vetvrije massa en kracht. Echter bleek een andere studie uitgevoerd in hetzelfde jaar en gepubliceerd in het tijdschrift dezelfde dat na een periode van 12 maanden, het oorspronkelijke tarief van verlies van het gewicht weinig invloed op de lange termijn merkers van de lichaamssamenstelling en atletische prestaties.