Bikram yoga is een handelsmerk van hot yoga, ontwikkeld door Bikram Choudhury, dat altijd uit de dezelfde 26 Hatha yoga-houdingen bestaat. De kamer moet worden verwarmd tot 105 F met een luchtvochtigheid van 40 procent, en de sessie duurt 90 minuten. Terwijl u veel mensen loofden hot yoga vinden zal, is het twijfelachtig of het is veilig voor zwangere vrouwen.
Moeilijkheidsgraad
Het hele punt van hot yoga is dat het veeleisende en uitdagend. De houdingen zijn vaak moeilijk en gedaan voor een langere periode van tijd, waarvoor uitgebreide concentratie, focus en kracht. Mind you, kan veel van hetzelfde worden gezegd over elke vorm van yoga. Echter, het hete yoga milieu neemt dingen naar een nieuw niveau. Bikram verwijst naar officieel gecertificeerd studio's als "Martelkamers," die niet veel als een plaats voor zwangere vrouwen klinkt.
Warmte
Laten we eerlijk zijn, 105 F is behoorlijk warm. En het weerstaan gedurende 90 minuten is een uitdaging voor zelfs de meest pasvorm. Maar zwangere vrouwen wordt geadviseerd niet te nemen zelfs Baden die heter dan 100 F. "iets heter kan je baby's ontwikkeling cellen beschadigen, en hoewel u door zweten afkoelen kunt, kan uw baby niet," vertelt OB-Gyn Catherine Lynch, M.D. Hot yoga kan ook leiden tot warmte-gerelateerde ziekten, en de Mayo Clinic van Edward R. Laskowski, M.D., adviseert zwangere vrouwen of iedereen met hart-en vaatziekten of warmte intolerantie voor dit soort training overslaan.
Uitdroging
Sommige van de meest voorkomende bijwerkingen van hot yoga zijn duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging. Bikram officieel beveelt aan dat studenten hun normale aanbevolen wateropname verdubbelen bij het beoefenen van Bikram yoga; dat is tot 4 liter per dag. Op hetzelfde moment, beveelt hij aan dat je niet ten minste een uur voor de les eet. Maar die voorzorgsmaatregelen zijn niet een surefire garantie dat u lijden vermijden zult. Voor zwangere vrouwen is duizeligheid duidelijk niet een goede zaak als gevolg van het risico van vallen of flauwvallen; Als je zwanger bent, heb je over het algemeen genoeg uitdagingen met misselijkheid zonder vrijwillig toe te voegen aan de mix.
Opties
Bikram yoga biedt een officiële zwangerschap Yoga Workshop, onder leiding van Rajashree Choudhury, gericht op het helpen van studenten en docenten gelijk begrijpen de aandachtspunten. En Bikram yoga-instructeur Jennifer Lobo, mede-eigenaar van Bikram Yoga NYC, onderwees yoga tijdens haar zwangerschap en heeft talrijke zwangere studenten-- maar alle van hen waren ervaren yoga beoefenaars. "Wij raden nooit een vrouw begint Bikram yoga te doen, toen ze al zwanger is," verklaart Lobo. Het goede nieuws is dat kunt u veel van de dezelfde voordelen--met inbegrip van toenemende sterkte en flexibiliteit terwijl het verminderen van stress--zonder de warmte-gerelateerde gevaren door het beoefenen van andere soorten yoga. Net voorkomen dat poses op uw buik of rug, en diepe wendingen of bochten. Praktijk staande posities in de buurt van een muur te geven extra stabiliteit.