Melk is een gezonde bron van calcium, eiwitten en koolhydraten, maar als u genoeg tijd voor vertering niet verlaten het bijwerkingen kan veroorzaken tijdens uw training. Of melk je ziek laat voordat een training hangt af van uw persoonlijke gevoeligheden, hoeveel je drinkt, wanneer je drinkt en wat voor soort training u aan het doen zijn.
Lactose-intolerantie
Minder dan 40 procent van de mensen kunnen met succes het tolereren van lactose, de primaire suiker in melk, met geen spijsvertering nadelige bijwerkingen, 'USA Today' gemeld in 2009. Symptomen zoals diarree, misselijkheid, gas en opgeblazen gevoel staking de gevoeligste lactose-intolerant patiënten. Bepaalde mensen die lactose gevoeligheden hebben wellicht toch te tolereren van een kleine hoeveelheid melk. Maar als je de melk te dicht aan een harde training, in welke bloed pompen aan uw ledematen te helpen de spieren en weg van uw spijsverteringskanaal, verbruikt u ongemak kunt ondervinden. Zelfs als u zou kunnen tolereren van melk voor een training in uw jeugd, kan je dat het vermogen verliest als je ouder wordt.
Timing
Chris Carmichael, uithoudingsvermogen coach en auteur van "Eten voor Fitness," schrijft dat het eten van een grote maaltijd drie of vier uur voordat u gaat trainen nog genoeg tijd voor de spijsvertering. Als u wilt dat om de melk zal niet maken je ziek tijdens uw training, plan te drink je laatste glas ten minste drie uur tevoren uw sessie. Als uw training is slechts één tot twee uur weg, is een kleinere, snack-size maaltijd geschikt. U kunt een portie 1-cup melk opnemen in deze snack, maar het paar het met een hoge-koolhydraat voedsel, zoals een banaan, een portie magere granen of een sneetje banaanbrood, om optimale energie, suggereert Carmichael. Slurpend beneden een grote 16-ounce glazen melk misschien wel dat meer dan uw systeem kan verwerken. Als u ervoor een bescheiden portie van melk als onderdeel van uw pre-workout brandstof kiest, consumeren ten minste 30 minuten vóór.
Soort training
Als je uit voor een wandeling van lage-intensiteit gaat, zal een glas melk voorafgaande waarschijnlijk niet maken je ziek. Consumptiemelk voorafgaand aan een lange termijn, een all-out interval routine, een kronkelende yoga routine of een zware werk-sessie kon maken u misselijk, echter. Uiteindelijk hebt om erachter te komen uw persoonlijke grondwet en wat u vóór deze soorten trainingen kan tolereren. Als melk niet werkt, kan u proberen een bagel met een kleine schar van pindakaas, een kopje yoghurt met bessen of een sportdrank ontworpen om gemakkelijk verteerd.
Wanneer om melk te drinken
Melk zoals een drankje herstel kan helpen u uw lichaamssamenstelling verbeteren en herstellen sneller. Een review gepubliceerd in "Geneeskunde en Sport Science" in 2012 gemeld dat vrouwen die het consumeren van melk of wei eiwit aangetoond toename van mager spierweefsel en afname van lichaamsvet wanneer aan te vullen met melk na een training. Een 2006 nummer van "Geneeskunde en Science in sport en oefening" publiceerde een studie waaruit bleek verteren melk na weerstand oefening biedt de spieren met de aminozuren die ze nodig hebben om te herstellen en sterker. Melk post-workout is ook geschikt voor duursporters, zoals afstand lopers en fietsers. In de editie van 2012 van "Geneeskunde en Sport Science", onderzoekers van Central Washington University opgemerkt dat chocolade melk de ideale 4-1-ratio van koolhydraten aan proteïne biedt ter bevordering van de energie, of glycogeen, vervanging en spier reparatie te vergemakkelijken.
