Werken op een elliptische trainer is vaak een voorkeur voor het krijgen van full-body toning en aërobe oefening op hetzelfde moment. Deze machine biedt een low-impact training die u toelaat om te bepalen hoe snel en hard die u werkt. Meestal u pedaal vooruit in een vloeistof, beweging aan het werk van uw lagere-lichaam-spieren, uitgevoerd, maar u kunt omkeren uw trappen te betrekken meer lichaamsdelen, met inbegrip van uw buikspieren aan te spannen.
Spieren gericht
Achteruit trappen gaat je lichaam tussen de onderkant van je voeten naar de toppen van je schouders. Duw met je benen voor het voortbewegen van de elliptische trainer in een achterwaartse beweging. Beweeg je armen met een natuurlijke stap alsof u uitvoert. Dit zal gaan van de kalveren, quadriceps, hamstrings en glute spieren van je onderlichaam terwijl ook het activeren van uw abs en de spieren van je schouders, armen en terug. Draai uw buikspieren te richten op de rectus en transversale spieren aan de voorzijde van uw maag.
Gaan je armen
De bewegende handgrepen of arm Polen, op de elliptische zijn hoofdzakelijk om je borst, terug en arm spieren maar zij profiteren ook verder uw core spieren. Als je pedaal achteruit en deze Stuur gebruiken, bezighouden je je gehele buik. Hiermee activeert u de schuine spieren op de zijkanten van uw abs naast uw lage rug spieren. Voor de beste resultaten, gericht op het houden van je romp strak en gestage en Vermijd te laten je hele romp draai.
Bewegende krijgen
Opwarmen van je hele lichaam, met inbegrip van uw abs alvorens uw elliptische training om het bloed stroomt en je lichaam voor te bereiden voor de activiteit te doen. Kies een paar lichte bewegingen zoals joggen in plaats, arm cirkels of jumping jacks en werk bij een langzaam tot matig tempo voor ongeveer vijf minuten. Kies een snelheid en weerstand niveau op de elliptische trainer die voor uw fitness-niveau werkt. Start op de laagste instellingen en Verhoog langzaam de weerstand en hoe snel u pedaal achteruit totdat u de juiste combo te vinden. Als u niet kunt spreken of uw adem je te hard werken en als je niet het gevoel van uw hartslag of ademhaling halen, u niet hard genoeg werken. Pedaal achteruit, met uw abs aangescherpt, voor 25 tot 30 minuten en dan werken op een zeer trage snelheid gedurende drie tot vijf minuten te laten je lichaam cool-down.
Mix It Up
Wanneer je je spieren met een scala aan bewegingen uitdagen, promoveert u nieuwe spiergroei. U kunt uw abs uitdagen door toe te voegen met hoge intensiteit intervallen of vermengen van de richting die u pedaal. Om te doen hoge intensiteit intervallen, werken in een langzamer tempo gedurende 30 tot 90 seconden, onmiddellijk overschakelen naar een zeer snel tempo voor 30 tot 90 seconden en blijven herhalen deze cyclus voor maximaal 25 minuten totaal. Hoge intensiteit interval training zijn veeleisender op je lichaam en slechts één-tot driemaal per week zou moeten worden gedaan. Een monster training met wisselende richtingen kan onder meer achteruit trappen voor maximaal vijf minuten, trappen naar voren voor een of twee minuten en herhalen voor maximaal 30 minuten.
