Kettlebells kunt u uitvoeren van functionele oefeningen waarmee je jezelf kunt ontwikkelen in een betere atleet. Een kettlebell is een gewogen implementeren die uit een bal met een handvat gekoppeld aan de top bestaat. Kettlebell oefeningen na te bootsen de gezamenlijke bewegingen en explosiviteit die vaak nodig zijn tijdens het sporten. Door te nemen hen in uw opleiding, kunt u aanzienlijke verbeteringen in uw snelheid en kracht.
Kettlebells zijn anders dan andere gewogen tuigen vanwege hun ontheemde centrum van de zwaartekracht. Vanwege dit verhogen ze hoe hard je kern moet werken. Sterkte en conditionering professionele Jason C. bruin notities dat trainen met kettlebells uw kracht-uithoudingsvermogen, wat betekent dat u zal zitten kundig voor explosieve bewegingen produceren op een langere duur zal toenemen. Plus, u zult bouwen kracht in uw onderarmen en betere grijpkracht zal ontwikkelen.
Twee tot drie dagen per week kettlebell oefeningen in uw training regime opnemen. Bodybuilding.com beveelt aan dat u met een set van vijf herhalingen van elke oefening begint. Kettlebells worden meestal gemeten in kilogram. Brown raadt vrouwen beginnen met een 8 tot 12 kg kettlebell en mannen moeten beginnen met een kettlebell 16 tot 20 kg. Dit komt het neer op 16 tot en met 26 en 36 tot 44 pond, respectievelijk, die is waarschijnlijk zwaarder dan de gewichten die u tijdens de traditionele krachttraining oefeningen heffen zou. Kettlebell oefeningen zijn ontworpen om te worden uitgevoerd met een zwaarder gewicht.
Kettlebell deadlift bouwt sterkte in je heupen en kern. Stand met je voeten heupwijdte uit elkaar en net achter de kettlebell op de vloer geplaatst. Duw je heupen terug, en buig je knieën iets bereiken neer en de kettlebell met beide handen greep. Het uitbreiden van je heupen en knieën naar een staande positie. De kettlebell lagere terug naar beneden door uw heupen terug duwen en buigen je knieën, en herhaal.
Voor het uitvoeren van een kettlebell swing, beginnen in dezelfde positie als kettlebell deadlift. Nadruk op je heupen leggen als je de kettlebell swing uit te voeren. De kettlebell swing wordt aangedreven door uw heupen. Met je armen zwaaien rechtdoor, de kettlebell tussen je benen en zo eindigde terug achter je, en vervolgens swing het omhoog voor je totdat het voldoet aan de hoogte van uw schouders. Blijven de kettlebell heen en weer slingeren. Uw rug moet blijven rechte in het verkeer.
Voor een kettlebell snatch, krijgen in dezelfde positie als je gedaan voor kettlebell deadlift hebt. Ditmaal greep echter de kettlebell met slechts een hand. De heupen stroomvoorziening eens te meer de. De kettlebell snatch is vergelijkbaar met de schommel, behalve dat u doorgaat met het voortbewegen van de kettlebell dan de hoogte van uw schouder. Swing het omhoog voor je tot je arm verticaal is. Op deze positie, rol je hand onder de kettlebell. Te verlagen van de kettlebell, lager bij je schouder en vervolgens laten dalen tussen je benen als je voorbereiden op de volgende herhaling.
