Kettlebell oefeningen voor senioren

Kettlebells bieden een goede training voor mensen van alle leeftijden, met inbegrip van senioren, die als onderdeel van hun algemene krachttraining programma kettlebell routines, twee tot drie keer per week doen. Senioren kunnen profiteren van sterkte opleiding omdat het vergroot spiermassa, bot gezondheid verbetert en het cardiovasculaire systeem werkt. Kettlebell oefeningen zal verbeteren hun bereik van de beweging.

Kettlebells zijn anders dan andere vrije gewichten, zoals halters, omdat zij dynamiek genereren als u ze in een oefening verplaatst. Het handvat van de kettlebell beweegt het gewicht van uw hand. Wanneer u een kettlebell swing, vergroot u rotatie traagheid, waardoor je spieren reageren door te werken aan controle de richting en snelheid van de schommel. Op deze manier, kettlebells je spieren werken op een manier die vergelijkbaar is met de dagelijkse activiteiten en dus dienen als hulpmiddelen van de opleiding van de functionele kracht. Kettlebell oefeningen nemen uw ledematen door middel van het volledige scala van beweging als je swing, schoon en de gewichten heffen.

Je moet beginnen met een eenvoudige training met behulp van licht-gewicht kettlebells, totdat je de opbouw van je kracht en uithoudingsvermogen. Eerst opwarmen door het doen van enkele lichte cardio, zoals stevig wandelen of springtouw, en dan overschakelen op sommige trajecten voor te bereiden je spieren en gewrichten een krachtig training. Begin door te doen drie tot vijf herhalingen van de gemodificeerde Turkse get-up oefening door liggen plat op de vloer en het gewicht te houden in uw rechterhand. Met je rechterarm volledig uitgebreid over uw schouder en rechter knie gebogen, hef op uw linker elleboog terwijl je ogen op de kettlebell. Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal het gewicht in je linkerhand houd. Doe vijf tot acht squats terwijl een kettlebell in elke hand. Tot slot uw gemakkelijke training doen 10 herhalingen van tweehandenbediening kettlebell schommels. Herhaal de hele training één tot twee keer en eindig met een cooling-down en sommige stukken.

Elke oefening die je kunt doen met behulp van een halter, kan je met een kettlebell. Biceps krullen met een kettlebell gaan alle het stabiliseren spieren in je armen, want als je houd het handvat, het gewicht is uit het midden aan de buitenkant van je arm. Hamer krullen en rijen zal werken en je schouders als je armen. Borst persen met kettlebells werken je hele bovenlichaam, met inbegrip van uw bovenrug. Kettlebells in oefeningen, zoals lunges en rijen worden opgenomen.

Sommige oefeningen zijn uniek voor kettlebells, bijvoorbeeld de schommels, waarvoor een beetje meer coördinatie. Sta met je benen iets breder dan heupwijdte uit elkaar. Houd een kettlebell door de greep met beide handen en buig iets naar voren vanuit de heupen terwijl houd je rug recht. Swing met je armen verlengd, het gewicht tot ooghoogte en controle de neerwaartse schommel, leiding het terug tussen je benen.

Volgens Scott Iardella, die een Russische Kettlebell Certified instructor, niveau II (RKCII), Certified Kettlebell functionele beweging Specialist (CK-FMS), evenals een Certified sterkte is en Conditioning Specialist (CSCS) zijn kettlebells volkomen veilig wanneer u uitvoeren van de oefeningen die met behulp van de juiste vorm en worden begeleid door een gekwalificeerde kettlebell instructeur. Raadpleeg uw arts voor een volledige check-up voordat u begint met een trainingsprogramma. Hebt u bestaande chronische aandoeningen, zoals artritis, osteoporose of hart-en vaatziekten, niet een krachtige oefening, behalve zoals voorgeschreven door uw arts. Volg alle instructies van uw arts en eventuele beperkingen die zij oplegt aan uw activiteiten niet overschrijden. Veel water drinken voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Stop uitoefenen en zoek onmiddellijk medische hulp bent u kort van adem, pijn in uw borst of arm hebt of duizelig of misselijk voelen.

Gerelateerde Artikelen

Kettlebell oefeningen voor de ontwikkeling van de sport

Kettlebell oefeningen voor de ontwikkeling van de sport

Kettlebells kunt u uitvoeren van functionele oefeningen waarmee je jezelf kunt ontwikkelen in een betere atleet. Een kettlebell is een gewogen implementeren die uit een bal met een handvat gekoppeld aan de top bestaat. Kettlebell oefeningen na te boo
Kettlebell oefeningen voor hardlopers

Kettlebell oefeningen voor hardlopers

Hardlopen kan niet een contact sport, maar dat betekent niet dat u niet kan profiteren van het doorbrengen van wat tijd in het gewicht kamer. Of u bent sprinten of marathons, versterking van uw spieren met kettlebell workouts kan helpen u uw snelheid
Kettlebell oefeningen voor fietsers

Kettlebell oefeningen voor fietsers

U kunt uw snelheid en kracht klimmen op de fiets door het trainen van de grote spieren in je heupen rijden verbeteren. Hoe meer macht je kunt genereren vanuit je heupen, hoe meer energie zal worden overgedragen aan de fiets en de aandrijflijn. Een ef
Mobiliteit oefeningen voor senioren voordat zij uitoefenen

Mobiliteit oefeningen voor senioren voordat zij uitoefenen

Mobiliteit oefeningen helpen senioren verhogen evenwicht en kracht en handhaven spier geheugen wanneer een letsel of invaliditeit optreedt. Deze oefeningen bieden een effectieve warming-up routine, die kan worden opgenomen in elk trainingsprogramma.
Oefeningen voor senioren om buikvet

Oefeningen voor senioren om buikvet

Buikvet verliezen is moeilijk voor iedereen, ongeacht leeftijd of geslacht. Senioren kunnen een hardere uitdaging dan andere leeftijdsgroepen, maar de remedie is veel hetzelfde. Oefening is de belangrijkste factor in het verliezen van overtollige gew
CrossFit Kettlebell oefeningen voor Abs

CrossFit Kettlebell oefeningen voor Abs

De kettlebell vraagt veel van uw abs ongeacht welke oefening u uitvoert, zoals het asymmetrische gewicht de kern werken overuren houdt. Zelfs zo, kun gemakkelijk je samen een kern-specifiek programma met behulp van KBs, zoals trainers noemen, te pass
De beste Kettlebell oefeningen voor de billen

De beste Kettlebell oefeningen voor de billen

Het kiezen van de beste kettlebell oefeningen ter versterking van je billen is relatief eenvoudig. Aangezien je billen primaire functie is uit te breiden van het heupgewricht, zijn er vier primaire oefeningen je kunt doen: squat, deadlift, schommel e
Oefeningen voor senioren met behulp van een oefening-bal

Oefeningen voor senioren met behulp van een oefening-bal

Een bal van de oefening, ook wel genoemd een Zwitserse of stabiliteit bal, is een geweldig hulpmiddel voor oefening, omdat het vereist meer kernsterkte, evenwicht en coördinatie dan regelmatige oefeningen---die allemaal belangrijk voor senioren. Seni
Kettlebell oefeningen voor softbal

Kettlebell oefeningen voor softbal

De kettlebell biedt een fantastische opleidingssteun voor elke atleet in de foute sporten. Softbal spelers, in het bijzonder kunnen zetten samen een oefening plan dat van de unieke aspecten van de kettlebell profiteert. In tegenstelling tot halters o
Ochtend oefeningen voor senioren met behulp van het snoer van de weerstand

Ochtend oefeningen voor senioren met behulp van het snoer van de weerstand

Slechts ongeveer 40 procent van de oudere volwassenen deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging en nog minder doen krachttraining, volgens het gezonde veroudering onderzoeksnetwerk. Door de integratie van weerstand snoer opleiding in uw ochtend rout
Been oefeningen voor senioren

Been oefeningen voor senioren

Wijsheid is niet het enige dat wordt geleverd met de leeftijd. Als een oudere volwassene, ben je een kandidaat voor sarcopenie of leeftijdsgebonden verlies van spier massa. Verlies van spier leidt tot instabiliteit, zwakte, moeite met dagelijkse werk
Free-Weight oefeningen voor senioren

Free-Weight oefeningen voor senioren

Naarmate je ouder worden, verliest je lichaam natuurlijk spier massa. Krachttraining met vrije gewichten en halters, kunt u die verloren spier opbouwen en blijf gezond en sterk. Sterkte oefeningen kunnen verhogen coördinatie en mobiliteit, helpen han
Balans oefeningen voor senioren

Balans oefeningen voor senioren

Naarmate je ouder worden, wordt uw saldo kan verergeren. Elk jaar, worden meer dan 2 miljoen oudere Amerikanen gezien in de noodsituatieruimte als gevolg van Val-gerelateerde verwondingen. Verbetering van uw saldo met oefening kan helpen verminderen
Zittende weerstand Band oefeningen voor senioren

Zittende weerstand Band oefeningen voor senioren

Oefening banden bieden een handige en betaalbare weerstand optie voor sporters van alle fitnessniveaus. Als u moeite balanceren hebt of voor lange periodes kan niet staan, kunt u het uitvoeren van een full-body routine zittend op de rand van een stev