Keuzelijst met invoervak liften betrekken samenvoegen van twee verschillende oefeningen in één. Een goed voorbeeld hiervan is de clean & jerk in Olympisch Gewichtheffen, die een barbell schoon combineert en een overhead ruk. Veel jongens wilt uitvoeren enkelvoud combo opheffing van oefeningen in een rechte sets mode, of uitvoeren van een hele combo training, ook wel bekend als een complex.
Barbell combo 's
Voor een eenvoudiger versie van het clean & jerk, proberen de schone en druk op. Dit impliceert een barbell tillen van de vloer op uw schouders, kort pauzeren, dan druk het overhead. Dit raakte je benen, de rug, de kern armen en de schouders, volgens Dave Coulthard, fitness manager bij de Reebok-Sports Club in Londen. Hij beveelt aan de bar te houden sluit u uw lichaam en rijden met je benen voor het genereren van vermogen. De front squat overhead pers werkt ook de meeste van uw grote spiergroepen, zoals deadlifts in gebogen-over rijen, uitgevoerd door het mengen van een deadlift met een barbell rij.
Kettlebell combo 's
Kettlebell training is een manier om de voordelen van cardio- en krachttraining ineen en ontwikkelen van de brede bovenlichaam en slanke taille die veel jongens naar, volgens Michael George van RIverside Kettlebells streven. Repliceren de barbell schoon en de pers of de front squat te drukken met een paar kettlebells, of als je net begint, één kettlebell op moment gebruiken. U kunt ook lunges, uitgevoerd de kettlebells houden op uw schouders met squats, persen en rijen samenvoegen.
Lichaam gewicht combo 's
Zelfs als u geen toegang tot gewichten hebt, kunt u nog steeds combo liften uitvoeren als onderdeel van uw routine. De combo van het gewicht van een eenvoudige lichaam is een pushup gecombineerd met een burpee. Dit moeilijker maken door het opheffen van een been van de grond op uw pushup, dan springen op een doos bij het uitvoeren van uw burpee. Voor een verhuizing die werkt van je rug, armen en kern, voeren een kin-up of pullup in een hangende leg raise. Of voor een keuzelijst met invoervak overgang naar echt testen van uw lagere-lichaam, een voorwaartse longe op elk been en een achterwaartse longe uitvoeren op elk, een kraakpand, gevolgd door vijf squat speerpunten.
Complexen
Een complex is een andere manier van het combineren van de liften. Het is hierbij standaard Gewichtheffen bewegingen--meestal met een barbell of een set dumbbells--rug aan rug, uitvoeren zonder dat de gewichten neerzetten. Persoonlijke trainer Jon-Erik Kawamoto beveelt een barbell complex bestaande uit gebogen-over rijen, rechtop rijen, overhead persen, goede's ochtends, split squats, Terug squats aan achter de nek persen en Roemeens deadlifts voor elke acht herhalingen. Doe dit vijf keer, rust slechts 60 seconden tussen elke set. Keuzelijst met invoervak liften en complexen opnemen in uw regelmatige gewicht opleiding training, of doen ze als standalone sessies.