Kickboksen & halter oefeningen



In juni 2013 kickbokser Tyrone Spong gevloerd een tegenstander in de eerste 31 seconden van een gevecht. Als je de kickboksen champion's intense kracht training routine bekijken, kun je begrijpen waarom hij is dergelijke een machtige kracht in de ring. Spong en vele andere kickboksers omvatten gewichtheffen in hun training. Halters zijn bijzonder goed geschikt voor kickboksers. Halter oefeningen helpen versterken van de spieren die essentieel voor stoten en schoppen zijn strijders.

Schaduw boksen

  • Schaduw boksen is een gangbare praktijk onder de strijders. Kickboksers gooien stoten in de lucht als ze doen alsof ze een tegenstander vechten. Schaduw boksen helpt strijders ontwikkelen hun bokszak combinaties en spier geheugen. Als u bouwen macht in beleefdheden wilt, zet u een halter in elke hand terwijl u schaduw in. Ponsen rechtstreeks uit met de halters bouwt sterkte in je schouders, borst en armen. Uppercuts gooien op je denkbeeldige tegenstander kin versterkt je biceps, de schouders en de rug. Schaduw boksen met halters voor een paar minuten verbetert ook het vermogen van uw lichaam ondersteunen een werklast te verduren van de stress van een gevecht. 2,5 - tot 5-pond halters voor deze oefening gebruiken.

Halter kraakactie

  • Van een kickboxer benen zijn volgens Martina Sprague en Keith Livingston in "Volledige kickboksen", het eerste ding om te geven wanneer hij banden. Voordat u een ring van kickboksen, is het belangrijk om op te bouwen gespierde uithoudingsvermogen in je benen. Halter squats hulp met dit soort voorbereiding. Voor het uitvoeren van een kraakpand, opstaan rechtstreeks met een halter in elke hand. Probeer te gebruiken ten minste 10-pond gewichten. Laat de halters omlaag langs je lichaam hangen. Buig je knieën en langzaam hurken neer alsof je zijn zittend in een stoel en ga vervolgens terug naar draagkracht. Squats richten de quadriceps, welke hulp u kick sneller en hoger.

One-Legged hop

  • Een ander been training die je met halters oefenen kun is de one-legged hop. Deze oefening bouwt explosieve kracht in je benen en verbetert balans. Deze oefening beginnen door op te staan met een halter in elke hand. Houd de gewichten aan elke kant van je gezicht in gevechten staat. Gebruik van 2,5 - tot 5-pond halters. Hef een been van de vloer en iets buigen van het been, dat nog steeds steunt jullie nog meer. Hop op een voet voor ten minste 15 herhalingen en dan hetzelfde doen op de andere voet. Hop zo hoog in de lucht als je kunt zonder verlies van uw balans.

Crunch halter pers

  • Sterke buikspieren helpen u meer effectief uitvoeren van uw technieken in een match kickboksen. Een sterke buik helpt u weerstaan klappen op dat gebied ook. De crunch halter pers geeft uw abs een zware training. Voor het uitvoeren van deze oefening, liggen op de vloer met je knieën gebogen en je hielen graven in de grond. Houd de halters in de buurt van je borst. In een crunch positie zitten en blijf in deze houding, terwijl u de korte halters boven je hoofd druk vijf keer op. Lie terug en probeer te Herhaal deze oefening twee keer. Als de gewichten zwaar zijn, zullen je armen voelen de last van deze training in plaats van uw abs.

Gerelateerde Artikelen

Halter oefeningen voor kinderen

Halter oefeningen voor kinderen

Kinderen die uitoefenen zijn minder kans op overgewicht worden, ontwikkelen van type 2 diabetes of hoge bloeddruk. Fysiek fit kinderen hebben ook meer kans op beter slapen 's nachts, hebben een goede kijk op het leven en handvat emotionele en fysieke
Halter oefeningen voor de armen in Strapless Jurken

Halter oefeningen voor de armen in Strapless Jurken

Of je het dragen van een strapless sundress een zomerfestival of lopen door het gangpad in een elegante, strapless bruidsjurk, zal deze arm-baring jurk stijl aandacht vestigen op uw bovenste helft. Slanke, gespierde armen en schouders kijken vooral a
Halter oefeningen voor waterpolo-spelers

Halter oefeningen voor waterpolo-spelers

Waterpolo is een intensieve sport die in de buurt van constant in beweging vereist. Spelers moeten loopvlak water, pass de bal schieten en verdediging spelen terwijl het houden van hun hoofd boven water. Dit vereist aanzienlijke totale lichaam kracht
Halter oefeningen voor het Bureau

Halter oefeningen voor het Bureau

Nemen van een paar snelle, 10-minuten pauzes om te voltooien halter oefeningen op kantoor kan stimuleren uw stofwisseling, uw sterkte te verhogen en houden van uw energieniveaus hoge gedurende de dag. Een studie gepubliceerd in een 2010-editie van "G
Halter oefeningen voor tieners

Halter oefeningen voor tieners

Sterkte opleiding voordelen tieners die willen verbeteren van hun sportieve prestaties, vermijden van verwondingen, verliezen lichaamsvet of simpelweg vertrouwen op te bouwen. Toevoegen van gewichten tijdens het sporten vonken van de stofwisseling om
Staand of zittend neer halter oefeningen beter zijn?

Staand of zittend neer halter oefeningen beter zijn?

Halter oefeningen zijn effectief voor het uitwerken van veel van de spiergroepen in het bovenlichaam, met inbegrip van de pectorals, de biceps, de triceps, de trapezius en de latissimus dorsi. Hoewel de meeste halter oefeningen na te barbell oefening
Schone & ruk halter oefeningen

Schone & ruk halter oefeningen

Full-barbell clean & jerks zijn één van de twee Olympische liften, samen met de snatch. Het clean & jerk gaat om opheffing van de barbell vanaf de vloer tot je schouders, even pauzeren, vervolgens schokken of persen het recht boven je hoofd. Moet
Zware handvat halter oefeningen voor Triceps

Zware handvat halter oefeningen voor Triceps

Zware omgaan met halters zijn een speciale octrooi-hangende oefening halter. De schacht loodrecht gewicht wordt verondersteld om te veranderen van de hoek van weerstand voor gerichte oefeningen op een van de twee schachten van de schroefdraad gewicht
40 pond halter oefeningen

40 pond halter oefeningen

Halters zijn veelzijdig, goedkope vrije gewichten die kunnen worden gebruikt bij u thuis of op de sportschool. Omdat ze niet-vastgemaakte naar alle machines, halters kunnen worden gebruikt voor stationaire en mobiele oefeningen en kunnen u gericht uw
Karate halter oefeningen

Karate halter oefeningen

In Okinawa, Japan verharden karate studenten, genaamd karateka, hun lichamen met workouts hojo undo genoemd. Beoefenaars verstokken hun lichamen door twirling een chiishi, een concrete gewicht aan het eind van een stok. Zij hijsen ook gewogen potten
Senior Citizen Seated Dumbbell oefeningen

Senior Citizen Seated Dumbbell oefeningen

Fitness en krachttraining niet alleen voor jongeren. Senioren kunt genieten van grotere sterkte en verbetering van de gezondheid door het doen van de seated dumbbell oefeningen, die u ook kunnen helpen verbeteren van uw bovenlichaam spieren kracht en
P90X borst en rug oefeningen

P90X borst en rug oefeningen

P90X is een intens thuis fitnessprogramma gemaakt door elite trainer Tony Horton en verhandeld door Beachbody. Het programmapakket bevat 12 training dvd's met de eerste schijf gericht op de spieren in uw borst en rug. Deze training afwisselend zes bo
Welke oefeningen gebruik je om te Bulk Up op P90X?

Welke oefeningen gebruik je om te Bulk Up op P90X?

De oefeningen van de weerstand in de P90X huis-workout programma kunnen u helpen om het opbouwen van spieren. Ook bekend als spier hypertrofie, u kunt bulk up met behulp van meer gewicht en minder herhalingen in training met halters. U wilt meestal g
Snelle bovenlichaam halter uitwerkt voor vrouwen

Snelle bovenlichaam halter uitwerkt voor vrouwen

Uren van zweten en verpompen van ijzer zijn niet noodzakelijk voor u te versterken en de Toon van je bovenlichaam. Werken met halters, is een effectieve manier voor vrouwen om te voorkomen dat een daling van de spier massa en bot dichtheid, terwijl h