In juni 2013 kickbokser Tyrone Spong gevloerd een tegenstander in de eerste 31 seconden van een gevecht. Als je de kickboksen champion's intense kracht training routine bekijken, kun je begrijpen waarom hij is dergelijke een machtige kracht in de ring. Spong en vele andere kickboksers omvatten gewichtheffen in hun training. Halters zijn bijzonder goed geschikt voor kickboksers. Halter oefeningen helpen versterken van de spieren die essentieel voor stoten en schoppen zijn strijders.
Schaduw boksen
Schaduw boksen is een gangbare praktijk onder de strijders. Kickboksers gooien stoten in de lucht als ze doen alsof ze een tegenstander vechten. Schaduw boksen helpt strijders ontwikkelen hun bokszak combinaties en spier geheugen. Als u bouwen macht in beleefdheden wilt, zet u een halter in elke hand terwijl u schaduw in. Ponsen rechtstreeks uit met de halters bouwt sterkte in je schouders, borst en armen. Uppercuts gooien op je denkbeeldige tegenstander kin versterkt je biceps, de schouders en de rug. Schaduw boksen met halters voor een paar minuten verbetert ook het vermogen van uw lichaam ondersteunen een werklast te verduren van de stress van een gevecht. 2,5 - tot 5-pond halters voor deze oefening gebruiken.
Halter kraakactie
Van een kickboxer benen zijn volgens Martina Sprague en Keith Livingston in "Volledige kickboksen", het eerste ding om te geven wanneer hij banden. Voordat u een ring van kickboksen, is het belangrijk om op te bouwen gespierde uithoudingsvermogen in je benen. Halter squats hulp met dit soort voorbereiding. Voor het uitvoeren van een kraakpand, opstaan rechtstreeks met een halter in elke hand. Probeer te gebruiken ten minste 10-pond gewichten. Laat de halters omlaag langs je lichaam hangen. Buig je knieën en langzaam hurken neer alsof je zijn zittend in een stoel en ga vervolgens terug naar draagkracht. Squats richten de quadriceps, welke hulp u kick sneller en hoger.
One-Legged hop
Een ander been training die je met halters oefenen kun is de one-legged hop. Deze oefening bouwt explosieve kracht in je benen en verbetert balans. Deze oefening beginnen door op te staan met een halter in elke hand. Houd de gewichten aan elke kant van je gezicht in gevechten staat. Gebruik van 2,5 - tot 5-pond halters. Hef een been van de vloer en iets buigen van het been, dat nog steeds steunt jullie nog meer. Hop op een voet voor ten minste 15 herhalingen en dan hetzelfde doen op de andere voet. Hop zo hoog in de lucht als je kunt zonder verlies van uw balans.
Crunch halter pers
Sterke buikspieren helpen u meer effectief uitvoeren van uw technieken in een match kickboksen. Een sterke buik helpt u weerstaan klappen op dat gebied ook. De crunch halter pers geeft uw abs een zware training. Voor het uitvoeren van deze oefening, liggen op de vloer met je knieën gebogen en je hielen graven in de grond. Houd de halters in de buurt van je borst. In een crunch positie zitten en blijf in deze houding, terwijl u de korte halters boven je hoofd druk vijf keer op. Lie terug en probeer te Herhaal deze oefening twee keer. Als de gewichten zwaar zijn, zullen je armen voelen de last van deze training in plaats van uw abs.