Het is geen verrassing dat studenten stress ervaren. Of het nu als gevolg van gezinsproblemen, pesten of proeven, zijn studenten onderworpen aan allerlei oorzaken van stress. Kinderen en tieners zijn minder zelfbewuste dan volwassenen, en dus minder kans moeten maatregelen worden getroffen om te minimaliseren van de gevolgen van stress. Bovendien beklemtoon de technieken van de vrijstelling moeten worden geleerd en de klas is een geweldige plek om te beginnen. Veel van de voordelen van spanningshulp zal rechtstreeks van invloed zijn uw leerlingen leren, zoals het verbeterde geheugen en denken, verbeterde slaap en sterker immuunsysteem. Als opvoeder, kunt u uw leerlingen geven de vaardigheden en technieken die ze nodig hebben bij hun stress door middel van een scala aan spelletjes en activiteiten.
Ademhaling en meditatie
De eenvoudigste vorm van ontspanning is vaak het meest effectief. Laat de cursisten Haal diep adem en houd het voor vijf seconden dan langzaam uitademen. Terwijl ze uitademen, vraag hen om te veronderstellen alle spanningen en negatieve gevoelens ontsnappen van het lichaam met de adem. Doe dit meerdere keren en vraag hen na te denken over hoe ze zich voelen. Proberen sommige eenvoudige meditatie. Krijgen de studenten om comfortabel te zitten met hun rug recht en hun ogen gesloten. Vertel hen te adem langzaam, in via de neus en uit door de mond. Focus op de ademhaling--als het helpt, zwijgend Herhaal een woord, zoals "," op elke uitademen. Soms kalmerende muziek, is een goede manier om te voorkomen dat gedachten dwalen. Studenten te houden hun gedachten op de ademhaling en alle andere gedachten om gewoon voorbijgaan zonder te blijven stilstaan bij hen herinneren.
Lichamelijke activiteiten
Na het zitten aan een Bureau de hele dag, zullen de studenten de kans om enkele spanning te verlichten door het bewegen van hun spieren verwelkomen. Passief rekken gebruikt zwaartekracht, in plaats van andere spieren, te rekken van een deel van het lichaam. Eerst langzaam roll van het hoofd van een schouder naar de andere en terug. Van een staande positie, zachtjes laten vallen van het hoofd naar voren en laat de schouders en de rug te volgen. Laat het hang voor ongeveer 30 seconden dan mager aan de ene kant en dan de andere, die zich uitstrekt van de ribben en de zijkanten. Een andere goede activiteit is zelf-massage. Laat de cursisten zachtjes squeeze hun schouders of wrijven hun hoofd en de nek met kleine cirkelvormige bewegingen van hun vingertoppen. Experimenteren met hand massage of voet massage. Een andere goede manier om spieren te ontspannen is te gespannen ze--Ken één lichaam deel tegelijkertijd-- dan vrij te laten. De uitgeputte spieren worden meer ontspannen.
Visualisatie
De techniek van visualisatie impliceert verbeelden, in detail, een scenario of de scène dat een ontspannen vindt. Visualisaties kunnen worden geleid of ongeleide. Begin met begeleide visualisaties om studenten begrijpen het detailniveau dat de bruikbaarheid van de oefening te helpen. Bijvoorbeeld, kon u hen voor te stellen een rustige plaats, zoals een strand of een weide, of een scenario, gaan voor een wandeling leiden. Vervolgens vraagt studenten om te komen met hun eigen visualization, zoals hoe ze zou besteden hun "perfecte dag."
Discussie en reflectie
Deel van uw stress-reliëf klassikale activiteiten dient bespreekt de betekenis van stress en planning van manieren te vermijden of te minimaliseren. Studenten moeten leren over de symptomen van stress, wat veroorzaakt en hoe om het te identificeren op zich. Krijgen studenten na te denken over hoe ze reageren te benadrukken en wat ze al doen die verlicht hun stress. Beklemtoon de technieken van de vrijstelling zijn belangrijk, maar het is ook cruciaal voor de preventie van stress. Het identificeren van stressfactoren is de eerste stap om het af te schaffen. Veel studenten zijn erg druk met school, sportteams, clubs en deeltijdbanen. Zo is een belangrijke strategie ter voorkoming van stress te werken op tijd management en organisatie vaardigheden. Uw leerlingen door middel van sommige op lange termijn en korte termijn doelen activiteiten begeleiden en praten over manieren om te verblijven georganiseerd om deze doelen te bereiken. Begrijpen hoe hun dagelijkse taken past hun lange termijn plannen helpt hen om het perspectief houden.
