Kont Enhancement oefeningen

Met het oog op een goed gevormde kont, zal u moeten inzetten voor de uitoefening van ten minste drie keer per week gedurende 30 minuten op een moment. Na verloop van tijd uw bilspieren zal verbeteren en je uithoudingsvermogen die nuttig is bij het hardlopen en die betrokken zijn bij de moeizame lichaamsbeweging krijgt. Vraag om hulp bij het uitproberen van nieuwe oefeningen om te voorkomen dat schade. Een professionele trainer kunt u meteen beginnen met uw nieuwe regime en de moeilijkheid op basis van uw vooruitgang op passende wijze te verhogen.

Single-Leg bekken Lift

  • Volgens de Men's Health, deze oefening verbetert uw heupen en geeft kracht in je benen. Op uw rug liggen met je armen op uw zijden. Buig je knieën in een hoek van 90 graden en zet je linker enkel op je rechterknie. Terwijl in deze positie, til je rug en heupen van de grond met je rechter voet nog steeds plat op de grond. Verblijf in de verhoogde positie gedurende twee seconden en lagere je lichaam terug naar de grond. Herhaal dit 12 tot 15 keer, en schakel vervolgens de positie van de benen zodat je juiste enkel op je linker knie. Doe een set van 12 tot 15 herhalingen, en herhaal totdat u twee sets van 12 tot 15 herhalingen voor elk been hebt.

Kont Lifter

  • Til slappe heupen met een kont hijs-oefening. Lig plat op de mat van een oefening met je armen op je lichaam en je benen op de top van de bal van een oefening. Til je kont uit de mat, buig je knieën en rol de bal naar u toe met behulp van je voeten. Indien correct gedaan, moet de zolen van je voeten plat op de bal van de oefening. Rol de bal terug en je benen terug te zetten in de uitgangspositie. Voer twee sets van 12 tot 15 herhalingen van deze oefening.

Squats

  • Squats zijn een basistraining die de kont verbetert. U kunt deze basistraining wijzigen door stom klokken toe te voegen of een gehurkte machine dat gewicht aan uw routine voegt gebruiken. Voor het uitvoeren van de fundamentele squat, opstaan en plaats je voeten zodat ze schouderbreedte uit elkaar. Langzaam buig je knieën totdat u 6 tot 8 duim van de grond bent. Uitbreiden terwijl bukken, je armen om te houden van uw saldo en langzaam lift terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 10 tot 12 keer verplaatsen (één set), en geleidelijk verhogen uw sets telkens u uit te werken. Een wijziging van deze oefening is een stom bel in elke hand te houden en Longeren voorwaarts met je linkerbeen en terug te keren naar de beginpositie, afwisselend het been na elke set van 12 herhalingen.

Gerelateerde Artikelen

Kont-Kick oefeningen voor hardlopen

Kont-Kick oefeningen voor hardlopen

De prestaties van uw lopende hangt niet alleen op het niveau van uw cardiovasculaire conditie, maar ook op uw lopende techniek. Verbeteren van uw techniek, kies één tot twee dagen per week voor het uitvoeren van een routine van oefeningen die gericht
Male Enhancement oefeningen

Male Enhancement oefeningen

Veel mannen zijn niet tevreden met hun penile grootte en seksuele prestaties, dus als het gaat om het zoeken naar de juiste mannelijke versterking technieken en oefeningen, wetende wat juist is en wat niet een hoofdpijn kunnen worden. Gelukkig kunnen
Oefeningen die u helpen krijgen een grotere kont & heupen

Oefeningen die u helpen krijgen een grotere kont & heupen

Hoewel het belang van een sterke onderlichaam onmiskenbaar is, is wat de meeste mensen willen een stevige, afgezwakt en aantrekkelijke achterkant. Ongeacht welke staat van atrofie of een lichaam is in ontwikkeling, kunnen de kont en heupen gemakkelij
Maak been liften je kont groter?

Maak been liften je kont groter?

Bouwen van grootte in je kont duurt gewicht training workouts die bestaan uit talrijke oefeningen, sets en reps been liften, terwijl het hebben van hun voordelen, zijn niet effectief in het vergroten in je kont, omdat ze andere spiergroepen. U wilt b
Butt vormgeven oefeningen & rek

Butt vormgeven oefeningen & rek

U zitten momenteel op de grootste spier in uw lichaam--uw gluteus maximus, of bilspieren voor korte. Beter bekend als je kont, deze spier is potentieel de sterkste in je lichaam, maar de vergadering naar beneden de hele dag kunt laten zwak en saggy.
Hoe krijg ik een ronde kont en mooie dijen?

Hoe krijg ik een ronde kont en mooie dijen?

Krachttraining is een effectieve manier om Toon, beeldhouwen en vorm van het lichaam. Om een ronde billen en fraai gevormde dijen, toewijding en regelmatige lichaamsbeweging is vereist. De nadruk moet liggen op de oefeningen die gericht zijn op uw bi
Hoe krijg ik de perfecte kont

Hoe krijg ik de perfecte kont

Perfectie, zoals schoonheid, is in de ogen van de toeschouwer. Wat kan zijn perfect voor een, kan een nachtmerrie voor een ander. Dat is waarom het belangrijk is om te proberen te perfectioneren van je kont op een manier die niet alleen goed voor je
Hoe te slapen hebben een ronder kont met behulp van weerstand-Bands

Hoe te slapen hebben een ronder kont met behulp van weerstand-Bands

Normale dagelijkse activiteiten zijn niet genoeg om een kont ziet er goed uit. Om te krijgen rit van saddlebags en stukjes vet die uit van rond de randen van een zwempak sluipen, moet een specifieke oefeningsroutine gericht zijn op de kont spieren. W
Eenvoudige ideeën voor beroemdheden voor een tiener vrouw te kleden omhoog als

Eenvoudige ideeën voor beroemdheden voor een tiener vrouw te kleden omhoog als

Als het aankomt op tijd voor een tiener meisje om te kiezen van een kostuum, zijn beroemdheden een populaire keuze, zowel voor hun glamour, excentrieke stijl of eenvoudige koelte. Hoewel de beroemdheden uren moeten te trekken uit hun stijl, hoeft u n
Hoe uit Butt spieren op een Bowflex te werken

Hoe uit Butt spieren op een Bowflex te werken

De spieren in je kont, buit of hoe noem je je achterste uiteinde worden aangeduid als uw bilspieren. Drie spieren make-up uw bilspieren--uw gluteus maximus en gluteus minimus, gluteus medius. Versterking en toning van deze spieren kunnen gebeuren met
Kettlebell Workout Routines voor de rug

Kettlebell Workout Routines voor de rug

Als u wilt dat een sterkere rug, kan een kettlebell routine worden precies wat de trainer besteld. Kettlebell goeroe Pavel Tsatsouline merkt op dat lage rug dysfunctie eigenlijk aan wat hij noemt "gluteos amnesia"--zwakte in de bilspieren--dat k
De beste oefeningen voor het opheffen van de kont

De beste oefeningen voor het opheffen van de kont

Er zijn veel grote oefeningen die echt kunnen tillen en vorm de kont. Deze oefeningen werken de bilspieren (kont spieren) als u wilt Toon en draai dit gebied. Dit geeft gestalte aan de billen, saggy spier opheffen en verwijderen van slappe flab. Het
Bal oefeningen voor de kont

Bal oefeningen voor de kont

Als het gaat om uit te oefenen om de Toon van je kont, verslaan kun je niet de butt-kicking macht van de bal van een oefening. De bal is in wezen een grote stevige bal die kunt u de balans op tijdens het uitvoeren van een willekeurig aantal oefeninge
Home oefeningen ter verbetering van uw buste & kont grootte

Home oefeningen ter verbetering van uw buste & kont grootte

Veel vrouwen zijn betrokken met de verschijning van hun grootte buste en kont. Houden beide gebieden afgezwakt en in goede vorm zal niet alleen beurt hoofden, maar het kan een vrouw er beter uitzien in haar kleren en haar meer vertrouwen geven. Eenvo