Voetbal vraagt een aantal fysieke kenmerken van degenen die voet aan wal zette op het rooster, met inbegrip van snelheid, Behendigheid en uithoudingsvermogen. Op de top van de lijst, is echter van kracht. Afhankelijk van de positie verschilt het niveau van kracht die nodig. Bijvoorbeeld, een bewaker of een pakken moet bulk sterkte, terwijl een ontvanger of running back gespierd uithoudingsvermogen moet. De gewicht-opleiding routine nodig voor een concurrerend lopen terug omvat meest belangrijke spiergroepen, en het regime omvat de volledige kalender.
Bovenlichaam
Bovenlichaam training voor een running back moeten concentreren ons vooral op kern spiergroepen. Het gaat hierbij om de abs en obliques, onderrug, samen met de borst, schouders en armen. Een sterke kern zal helpen u evenwicht terwijl afschudden pakt, terwijl sterke armen en schouders u houden de bal aan je lichaam helpen zullen, vermindering van het risico van onhandige vastgemaakt. Nuttige oefeningen omvatten bankje persen, biceps krullen, triceps persen, militaire persen, lat pulldowns, gewogen crunches en gewogen terug extensies.
Onderlichaam
De ontwikkeling van de lagere-lichaamskracht is cruciaal voor een loopt terug. De vier grote spiergroepen die een running back moet richten met vrije gewichten zijn de quadriceps, hamstrings, kuiten en de bilspieren. Sterke quads, kuiten en hamstrings helpen u duwen uit de line of scrimmage en vechten voor extra yardage. Samen met de bilspieren, een krachtige onderlichaam zal u helpen duwen uit verdedigers met een uitbarsting van kracht. De meest effectieve oefeningen omvatten voor- en achterkant squats, deadlifts, been persen, uitbreidingen van het been en been krullen.
In-Season
De krachttraining die u uitvoeren hangt grotendeels op welk deel van het seizoen bent u in. Als u beschouwd als "in-season", zal uw krachttraining in combinatie met intense praktijken en spelletjes worden uitgevoerd. In het algemeen, running backs gaat licht op krachttraining, tillen ongeveer 70 procent van de maximale capaciteit door middel van drie of vier sets van 10 tot en met 12 vertegenwoordigers slechts een paar dagen per week. In de meeste gevallen gaat in-seizoen krachttraining niet over de ontwikkeling van kracht, maar behoud het.
Offseason
Tijdens de offseason, zullen een running back van gewicht-opleiding regime oprit tot bouwen kracht. Raken van het gewicht kamer drie of vier dagen per week, zwaar tillen--80 tot 100 procent van de maximale capaciteit-- en progressieve sets voor alle oefeningen uit te voeren. Piramide sets en de 5 x 5 routine zijn met name effectief voor het ontwikkelen van de macht die vertaalt zich goed aan de running back-positie. Plannen genoeg rust en herstel tijd tijdens uw opleiding om ervoor te zorgen dat u toestaan uw spieren aan het regenereren van de agressieve training schema offseason. 36 tot 48 uur van herstel voorzien in een spiergroep tussen de trainingen.
