Krachttraining: Welke grootte halters om te beginnen met?



Krachttraining kan profiteren van volwassenen, jong en oud. Resistance opleiding helpt voorkomen spieratrofie, of verlies van spier; verbetert de symptomen van artritis; bouwt sterkere botten; AIDS in het verminderen van lichaamsvet; en verhogingen mager spier massa. Een van de moeilijkste horden in aan de slag met een basisprogramma van gewicht-opleiding is te weten hoeveel gewicht te gebruiken voor elke oefening. Er zijn twee eenvoudige methoden voor het uitzoeken van de juiste hoeveelheid gewicht.

Een-Rep Max techniek

  • Deze methode vereist wat trial and error. Het werkt voor elke oefening van de domoor, alsmede elke oefening die u wilt uitvoeren in uw gewicht trainingsprogramma. Hebben een u helpen met deze techniek, zoals een persoonlijke trainer of sportschool buddy spotter. Grab halters die voelt matig zwaar en proberen om te doen een herhaling van uw training. Als je meer dan één rep kunt, rusten voor een paar minuten en probeer vervolgens een iets zwaarder gewicht. Dit doen tot uw zoeken uw een rep max, of het maximale gewicht dat je kunt doen in een herhaling. Vervolgens vermenigvuldigt u uw één-rep max met 60 procent, en vervolgens met 80 procent vindt u uw ideale fitnesstraining gewicht bereik voor die oefening. Bijvoorbeeld, als uw een rep max voor biceps krullen 50 pond is, is de ideale halter gewicht om te beginnen met uw trainingen 30 tot 40 pond.

Spier vermoeidheid methode

  • In gewicht opleiding heb een effectieve set van elke oefening halter je moeite om te voltooien de laatste rep van de set. Dus, kunt u deze methode gebruiken om te vinden van de optimale halter-grootte voor elke oefening. Het duurt slechts wat testen van uw kant. Bepalen hoeveel herhalingen u van plan bent te doen per set – 10 tot 12 herhalingen per set is optimaal voor de algemene kracht en fitness-doeleinden. Kies vervolgens een halter u kunt omgaan met relatief gemakkelijk en doen een set van 10 of 12 herhalingen, of nochtans vele herhalingen dat u wilt gebruiken in uw workouts. Als u kunt gemakkelijk het voltooien van de laatste rep van de verzameling, het gewicht is te licht en moet u opnieuw proberen met een zwaardere halter. Meerdere sessies van de training voordat u het ideale halter gewicht voor elke oefening, vinden omdat u kunt uiteindelijk doen verschillende sets van elke oefening, die beduidend uw spieren kan vermoeidheid kan duren. Als je eenmaal hebt gevonden een halter gewicht waardoor u te worstelen op de laatste rep van de set, heb je het juiste gewicht om te beginnen met gevonden.

Progressie

  • Het gewicht dat je met begint moet verhogen als uw sterkte in de komende zes tot acht weken toeneemt van het doen van uw training. Controleren van uw een rep max, of gebruik de spier vermoeidheid methode, elke maand of twee en verhoging van het gewicht van de halter dienovereenkomstig. U kunt vinden dat je verder niet zo veel in sommige oefeningen zoals jij anderen, maar dat is niet noodzakelijk een slechte zaak. U kunt deze informatie gebruiken meer inspanningen richten op bepaalde spiergroepen die je kan een beetje worden verwaarlozen, meer dan anderen.

Tips

  • Omdat u zal het bepalen van de juiste halter gewicht voor soms 10 of meer verschillende oefeningen, is het gemakkelijk om te vergeten welke halter formaat gaat met welke oefening. Dit probleem oplossen door het schrijven van alle van uw korthalter gewichten gelijk vanaf het begin. Als je verder maar sterker, moet opschrijven van uw gewicht toenemen en mogelijk zelfs sommige dalingen. Vermijd twee dagen in een rij uit de dezelfde spiergroep te werken. Dit is contraproductief; spieren moeten rust te herstellen en te groeien. Verscheidenheid in uw workouts-nieuwe oefeningen, meer herhalingen of het wijzigen van de volgorde van uw trainingsschema – gebruiken om te voorkomen dat fitness plateaus die uw resultaten kunnen stoppen.

Gerelateerde Artikelen

Welke grootte Trailer kan ik trek met een 4.3-Liter, 6-cilinder motor?

Welke grootte Trailer kan ik trek met een 4.3-Liter, 6-cilinder motor?

De 4.3-liter V6-motor werd gebruikt in verschillende automodellen van General Motors in de jaren 1990, met inbegrip van auto's, evenals kleine en full-size pickup trucks en bestelwagens. De trekkende capaciteit voor voertuigen uitgerust met deze moto
Op welke leeftijd kan een peuter beginnen met dekens in een wieg?

Op welke leeftijd kan een peuter beginnen met dekens in een wieg?

Als een ouder, u waarschijnlijk kan niet tegen de gedachte van uw kostbare kleintje koud, terwijl ze in haar wieg wordt sluimerende, en een deken is een van de gemakkelijkste manieren om te verlichten die zorgen. Een deken aanbrengend van uw peuter b
Welke grootte schroef ken ik gebruik met 1/2-Inch gipsplaat?

Welke grootte schroef ken ik gebruik met 1/2-Inch gipsplaat?

Gipsplaat stevig op zijn plaats, de schroeven die u moet om het juiste type voor de betrokken materialen, en zij moeten de juiste lengte. Meeste drywall schroeven hebben "trompet" of "bugle" hoofden ontworpen zodat ze worden lichtjes i
Welke Hand gewicht grootte te kopen wanneer beginnen te uitwerkt voor vrouwen?

Welke Hand gewicht grootte te kopen wanneer beginnen te uitwerkt voor vrouwen?

Als het gaat om het heffen van gewichten, hoeft geslacht niet veel te maken met hoeveel je moet tillen. Hoewel het klopt dat mannen de neiging om meer spiermassa dan vrouwen, vindt u tal van vrouwen daar hijst die meer gewicht dan sommige mannen. Het
Op welke leeftijd kunt u beginnen met het tekenen pensioen?

Op welke leeftijd kunt u beginnen met het tekenen pensioen?

Pensioenuitkeringen verwijzen naar eventuele voordelen die zijn opgeslagen of geïnvesteerd voor het uitdrukkelijke doel van een inkomen te genereren wanneer u met pensioen uit uw carrière gaat. Deze voordelen kunnen worden belegd binnenkant aangeweze
Hoe om te beginnen met gewichtheffen (voor vrouwen)

Hoe om te beginnen met gewichtheffen (voor vrouwen)

Gewicht opleiding helpt die u keek afgezwakt en strak, terwijl ervoor te zorgen dat uw metabolisme fired up blijft en dat kunt u dagelijkse activiteiten met gemak. Het zal ook helpen u bot gezondheid te behouden, verbeter uw humeur, afweren van chron
Wat heb ik nodig om te beginnen met een Restaurant?

Wat heb ik nodig om te beginnen met een Restaurant?

Een van de eerste dingen die je nodig hebt om te bepalen bij het starten van een restaurant is uw doelmarkt, volgens Entrepreneur.com. Bijvoorbeeld, u kunt besluiten te trekken van de 18 - tot 34-jarige klanten met een fast-food restaurant-- en zoek
Welke grootte van specie lijnen voor een Backsplash?

Welke grootte van specie lijnen voor een Backsplash?

Specie gewrichten zijn een controversieel onderwerp binnen de ceramiektegel en natuurlijke stenen Gemeenschappen. Hoewel er algemene richtsnoeren van de industrie, zijn zij niets meer dan een referentiepunt als het gaat om kleinschalige, residentiële
Hoe om te beginnen met wandelen na verwijdering van de Cast

Hoe om te beginnen met wandelen na verwijdering van de Cast

Het reliëf je voelt nadat een cast is verwijderd uit je been of voet kan snel worden vervangen door een gevoel van onbehagen over wandelen weer. Het is normaal om te ervaren van pijn, stijfheid en zwelling van het geïmmobiliseerdet gewricht dat gedur
Hoe te beginnen met het opbouwen van bedrijfskrediet

Hoe te beginnen met het opbouwen van bedrijfskrediet

Er zijn vier basisstappen voor het opbouwen van een sterke zakelijke kredietportefeuille. Volgt zal ervoor zorgen dat uw bedrijfskrediet los van uw persoonlijke krediet, waardoor uw persoonlijke aansprakelijkheid binnen uw eigen bedrijf is gevestigd.
Welke grootte Spacers voor gebruik bij het installeren van Tegel

Welke grootte Spacers voor gebruik bij het installeren van Tegel

Tegel spacers Maak mooie resultaten gemakkelijk wanneer behoorlijk gebruikt. Voeg ze verticaal in vloer tegel-- en horizontaal in wand tegel--één paar per elke rand van de tegel. Vermijd de fout van het plaatsen van hen in de hoek waar vier tegels bi
Welke grootte Ham te kopen

Welke grootte Ham te kopen

Holiday maaltijden bevatten vaak ham, die een speciale traktatie voor vele gezinnen. De grootte van ham te kopen, is afhankelijk van de hoeveel gasten zal worden eten, wat voor soort ham is en wat nog meer zal worden geserveerd bij de maaltijd.Bot-In
Hoe om te beginnen met een Bunco-groep

Hoe om te beginnen met een Bunco-groep

Bunco is een spel gespeeld met drie dobbelstenen aan tafels van vier spelers. Prijzen of geld worden uitgereikt in verschillende categorieën aan het einde van de drie rondes van spelen. Dat is de technische beschrijving van de bunco. Wat bunco echt o
De vlag van welke grootte voor een huis?

De vlag van welke grootte voor een huis?

Een vlag buiten het huis is een duidelijke manier voor u om weer te geven van patriottisme en trots in uw land. Echter, moet u bepalen welke grootte vlag en vlaggenmast geschikt voor uw huis zijn voordat u het opgemaakt. Als u die te groot is kiest,