Niets anders symboliseert het idee van de perfecte lichaamsbouw als een zes pack. Een mager, gedefinieerde set van de buikspieren geeft aan dat u een laag lichaamsvet percentage en een gespierde buik. Terwijl vele mensen op geïsoleerde kern focus zoals crunches en been liften in een poging om dit te bereiken, zijn chinups eigenlijk een veel betere keuze in uw achtervolging van gebeeldhouwde abs.
Spieren gewerkt
Chinups kunnen vooral worden gebruikt om verschillende spieren in je bovenlichaam, met name uw lats, biceps, rhomboids, lagere en middelste vallen en onderarmen, maar uw abs krijgen een goede training, ook op te richten. Uw kern is hard werken om te stabiliseren u gedurende de gehele beweging, notities persoonlijke trainer Matt Furey. Tijdens een chinup zijn uw abs belast met ervoor te zorgen je romp recht blijft en u niet teveel swing.
Abs te krijgen
Iedereen heeft buikspieren aan te spannen, maar onthullend hen is een andere zaak. Om je buikspieren te laten zien, moet u een laag lichaamsvet percentage. Terwijl opleiding is daarbij belangrijk, speelt uw dieet een nog grotere rol. Volgens trainer Ian Graham, abs zijn gemaakt in de keuken. Je moet eten minder calorieën dan u branden te verliezen vet en onthullen uw abs, zodat aanpassingen aan uw dieet zijn van cruciaal belang.
Voordelen van Chinups
Opleiding is niet de belangrijkste factor in vet verliezen en het krijgen van abs, chinups moet een rol spelen in uw vet-verlies programma. Je moet wel in goede vorm met laag lichaamsvet te voeren een chinup anyway, merkt sterkte coach Rachel Cosgrove, zoals extra vet zal u terneerdrukken en chinups veel moeilijker maken. Bovendien werkt chinups meerdere spiergroepen. Oefeningen die meer spieren werken vrij grotere hoeveelheden hormonen zoals testosteron en groeihormoon dan isolatie of machine oefeningen doen, en dit leidt tot snellere vetverbranding, voegt u Josh Bryant van Metroflex Gym in Texas.
Programmering
Chinups als onderdeel van uw bovenlichaam training uitvoeren. Hoeveel sets en herhalingen u hangt af van uw huidige niveau. Als lichaamsgewicht chinups u uitvoeren kunt, streven naar drie sets van acht tot 12 herhalingen, of sommige gewicht met behulp van een gewichtsvest of een loodgordel toevoegen en invullen van vijf sets van vijf. Als je niet zonder hulp chinups, uitvoeren van computer-assisted of negatieve chinups, waar u gewoon lager jezelf zo langzaam mogelijk voor drie sets van acht tot 12 totdat u de kracht voor lichaamsgewicht reps hebt opgebouwd uw chinups combineren met andere samengestelde oefeningen zoals lunges, squats en een bankje persen, samen met een calorie-gecontroleerd dieet om te helpen je verliest het vet dat je buikspieren. Ter versterking van uw core spieren verder stabilisatie oefeningen zoals planken, kant planken en uitrol kunnen nuttig zijn, ook.
