Krijgt je buik plat nadat meerlingzwangerschap is niet zo hopeloos als je denken wellicht. Met een beetje inzet en activiteit, zult u zich afvragen waarom u waren betrokken of je buik wilt afvlakken. Als u worstelt om te vinden de tijd om te oefenen of problemen met dieet en lichaamsbeweging ondervindt, maak je geen zorgen. Er zijn vele doeltreffende oplossingen aan uw dieet voorkeuren als goed uw planning.
Met drie kinderen is de kans goed dat je leven is, soms hectische. Misschien lijkt er weinig tijd overblijft voor uw eigen behoeften. Als u wilt dat platte buik terug, u moet een manier vinden om elke dag voor uw eigen activiteit opzij tijd instellen. Matige lichaamsbeweging, bevordert ten minste dertig minuten per dag, het gewichtsverlies en toning gewenste. Cant lijken te vinden van dertig minuten in een keer? Is goed zo. De American Heart Association bevestigt uitoefenen in stappen van 10 minuten is bijna net zo effectief als een 30 minuten durende sessie.
Als uw laatste levering complicatie-vrij was, is het meestal veilig is om te beginnen uit te oefenen binnen dagen na levering. Als u niet zeker bent, bent u klaar om te beginnen een regelmatige lichaamsbeweging routine, praat met uw zorgverlener voordat u begint.
U hoeft niet te zoeken erg lang voordat u honderden diëten en dieet aids suggereert u uit de pond in een flits nemen zult. Wat meest niet te vermelden is dat u mogelijk is om het gewicht te verliezen, maar nadat u stopt met het dieet of de dieet steun, de ponden meestal terug komen. Om gewicht te verliezen en uw doel gewicht te handhaven, is het kiezen van een gezonde voeding die u dat lange termijn aannemen kan de beste optie.
Om gewicht te verliezen, moet uw lichaam verbranden meer calorieën dan het verbruikt. Als uw dagelijkse calorie-inname lager dan het aantal calorieën die je per dag is verbrandt, zal je lichaam beroep doen op de vetverbranding voor het tekort. Je lichaam moet verbranden 3500 calorieën te verliezen van 1 pond gewicht.
Inclusief veel fruit, groenten en hele korrels vezel in uw dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten veel van de essentiële voedingsstoffen vereist door het lichaam, en vanwege de vezel, zij helpen u te voelen volledig langer. Ook het bepalen van porties. U kunt drie grotere maaltijden vervangen door vier of vijf kleine maaltijden per dag krijgt honger en overeten potentieel te voorkomen. Kijk voor junkfood en verborgen calorieën. Als cookies, frisdrank, ijs en zware desserts een zwakte zijn, elimineren hen uit uw huis. Het is gemakkelijk om te consumeren calorieën met slechts een voorproefje hier en daar.
Dagelijkse oefening zal u helpen calorieën te verbranden en uw conditie verbeteren. De beste oefeningsroutine zal een combinatie van aërobe activiteit en krachttraining bevatten. Aërobe activiteiten zoals zwemmen, joggen, levendige lopen of fietsen zijn alle goede aërobe activiteiten. Streven naar ten minste dertig minuten per dag, meer indien mogelijk kunt u sneller uw doelen te bereiken. Krachttraining is ook een belangrijk onderdeel van een gewicht-verlies programma. Spieren verbrandt meer calorieën dan vet. Maak je geen zorgen over "ballaststoffen up" door het opheffen van gewichten. De hormonen in het lichaam van een vrouw Maak geen reclame voor hetzelfde niveau van spiergroei als de hormonen in iemands Concentreren op uw core spieren zal helpen om de Toon van de buik na zwangerschap.
Gezonde voeding te combineren met een goede oefening regime zal u helpen bereiken uw doel van een platte buik. Vergeet niet dat er geen langdurige snelkoppelingen. Wees geduldig met jezelf. De resultaten kunnen geven u een meer fit en afgezwakt lichaam voor een mensenleven.