Dagelijkse buik opleiding is een bewonderenswaardige doelstelling. De crunch en fiets oefening zijn buik-versterking van de bewegingen die kunnen gebeuren samen dagelijks. Ja, spieren tijd nodig om te herstellen, maar het is zeldzaam dat u uw kern tot volledige spier falen zal trainen. Plus, het bereik van de beweging in de crunch en fiets gebruikt zij niet zijn voltooid, dat vermindert de hoeveelheid hersteltijd nodig.
Crunch
De abdominal crunch wordt uitgevoerd vanuit een positie van de gezicht-omhooggaande op de verdieping. Je knieën zijn gebogen met je voeten plat op de vloer. Uw handen zijn achter je hoofd. Als je uitademt, contract uw abdominals en til je schouderbladen van de vloer in de crunch. Op een inhaler, lager uw schouderbladen naar de verdieping. De crunch richt zich op de musculus rectus abdominis thats de voorkant en het midden van je buik.
Fiets
De fiets abdominale manoeuvre ook verbetert uw rectus abdominis maar heeft een extra voordeel van de versterking van uw obliques. Uw obliques zijn langs de zijkanten van je buik en zijn verantwoordelijk voor roteren en verdraaien bewegingen. De fiets is ook uitgevoerd vanaf een gezicht-omhooggaande positie op de verdieping. Je knieën zijn gebogen, maar je voeten zijn van de vloer voor de fiets. Plaats je handen achter je hoofd. Strek je linkerbeen en trek je rechterknie richting je borst terwijl u uw linkerschouder richting je rechterknie draait. Neem een adem en schakel vervolgens. Blijven om over te schakelen van posities voor uw gewenste aantal herhalingen.
Dagelijkse Training
Volgens Dr. Peter Francis op de San Diego State University biomechanica Lab, kan een vijf minuten durende dagelijkse buik opleidingssessie de beste core-versterking van de resultaten zal opleveren. Francis onderzocht de effectiviteit van de crunch en fiets manoeuvre en vond de fiets als een van de meest effectieve buikspieroefeningen. Combineren de manoeuvre van de fiets en de crunch in uw dagelijkse routine van de vijf minuten durende om resultaten te zien.
Superset
Gebruik de crunch en fiets manoeuvre in een dagelijkse superset uitdaging uw kern. Uitvoeren van een reeks van acht tot 12 crunches eerst, om te werken de eerste beweger in uw abdominals: de rectus abdominis. Volg de crunch onmiddellijk door een reeks van acht tot 12 fietsen te richten op het stabiliseren langs de zijkanten spieren: de obliques. U kunt één tot twee minuten rusten en herhaal de superset desgewenst.
