Het lopende programma van Bank-naar - 5K kan een effectieve manier om het opstijgen van extra pond, zelfs als je nooit een loper geweest nog. De eenvoudige formule voor het verliezen van gewicht is meer calorieën verbruikt dan calorieën in genomen. Het starten van een lopend programma krijgt die u begon in de goede richting. De Bank-naar - 5K is een programma dat u vertrekt uitgevoerd voor een korte periode van tijd - 90 seconden - dan wandelen om te herstellen. Elke week de tijd doorgebracht lopende verhogingen. De tijd die doorgebracht wandelen vermindert, totdat het is volledig verdwenen.
Wat die u nodig hebt
- Running shoes
- Running sokken
- Sport-BH
- iPod
Stap 1
Het verkrijgen van een goed paar hardloopschoenen. Ga naar een schoenenwinkel die zal analyseren uw lopende gang op een loopband in de winkel zijn goed uitgerust voor het juiste type van schoen. Koop een paar sokken te draaien terwijl u daar bent. De juiste sokken maken een groot verschil. Non-running sokken veroorzaken wrijving en blaren als uw lopende tijd toeneemt. Vrouwen moeten ook de aanschaf van een goed ondersteunende sport BH. Je borsten zullen wrijven en schuren in uw gewone beha. Een goede sport-BH is een goede investering. Andere items te overwegen zijn shorts of broek, een hoed en sportshirt uitgevoerd.
Stap 2
Een bank-naar - 5K programma via een podcast, een gratis of betaalde iPhone of Android app downloaden. Er zijn ook websites die zijn gemaakt door individuele lopers die een podcast voorzien in het plan. De podcasts en de toepassingen kunnen spelen op uw iPod. Zij cue u wanneer is het tijd om te wandelen of lopen. Suz van Bank naar 5K uitgevoerd Plan en Runningintoshape.com aanbod huidige muziek en vrolijke aanmoediging langs de weg.
Stap 3
Plan uw eerste driemaal. Voert u drie dagen per week. Zet uw nieuwe sokken, schoenen en sport BH op, samen met uw iPod gecued tot het programma dat je geplukt. Hoofd uit de deur. Een lopend programma begint met de eerste stap. Overtuig uzelf dat u kunt doen wat wordt gevraagd van u, en u kundig zitten zal. Elke dag van het programma begint met een wandeling van vijf minuten warming-up. Lopen met doel. Wanneer u zijn gecued wordt uitgevoerd--bent u op uw manier--met deze negen weken programma.
Stap 4
Het plannen van uw eerste 5K in te voltooien. Door de 5K op de agenda te zetten, zult u het geëngageerder tot het einde van het programma. Werk voor dit doel door het uitvoeren van drie dagen, elke week en eet gezond voedsel. U leert dat het eten van vettig voedsel of een grote steak diner niet de beste opties vóór het uitvoeren zijn. Uw lichaam zal leiden u naar betere keuzes, dus je bent in staat tot finish je lopen zonder running voor de dichtstbijzijnde port-a-potty. Door het invullen van het plan, zal u verkrijgen van een gezonder conditie, afvallen en zelfvertrouwen krijgen.
Tips & waarschuwingen
- Niet alleen de dag van de week plan, maar ook de tijd van de dag u gaat draaien.
- Bijhouden van uw totaal lopende afstand.
- Toestemming van een arts voordat u begint met het plan hebt u gezondheidsproblemen.
