Volgens de Mayo Clinic, kan gebruik enkel gewichten tijdens stevige activiteit eigenlijk verwonden uw enkels of andere beenspieren. Kan er een lichte stijging van de calorieën die je verbrandt, maar dat is alleen als je zware gewichten dragen. De Cleveland Clinic stemt in met het verlaten van de gewichten achter of zijn u wandelen of hardlopen. Weinig studies zijn gedaan over enkel gewichten en dansers, maar als uw doel is om de stappen van de dans gemakkelijker voelen zodra de gewichten uitgeschakeld zijn, een blessure zal u verlaten met het tegenovergestelde resultaat.
Risico 's
Enkel gewichten letsel door onnatuurlijke stress op uw gewrichten te plaatsen. Wanneer uw gewrichten worden benadrukt, hebben de spieren, ligamenten en pezen rond hen harder werken om te compenseren. Soms zijn ze tot de taak, maar dat extra gewicht is vaak net te veel, waardoor de gewrichtsbanden scheuren en spier stammen. Volgens de Cleveland Clinic, als u enkel gewichten gedurende een lange periode van tijd gebruiken kan u ook ontwikkelen tendinitis.
Voor dans
Volgens een artikel in de Los Angeles Times, kunnen enkel gewichten helpen ontwikkelen van kracht in de grote spieren van je benen, net als van je quadriceps, dat is gunstig voor het dansen. Als uw doel is het vergroten hamstring of glute sterkte, uitproberen van de gewichten is een optie, maar de druk op uw gewrichten van enkel gewichten toeneemt als u dansen. In tegenstelling tot de lineaire beweging van het lopen, dans is krachtig en gaat springen en beweging in meerdere richtingen--toevoegen gewicht is gewoon vragen om een blessure. Vele vormen van dans betrekken been schoppen. Het extra gewicht toevoegen aan het einde van je been terwijl het proberen om het te gooien hemel hoge waarden de natuurlijke uitlijning van uw lichaam.
Ballet
Terwijl dansers en het publiek enkel gewichten vermijden moeten, kan er een gebruik voor hen voor bepaalde ballet houdingen. Ariel Cisneros, een instructeur op het Joffrey Ballet Academie van Dance in Chicago, vertelde het tijdschrift van de dans dat lichte enkel gewichten verbeteren van opkomst helpen kunnen als gedragen terwijl het doen van tendus en dégagés. Hij beweerde zelfs enkel gewichten voor grand battements--hoge trappen naar het plafond--kunnen worden gedragen als betere opkomst uw belangrijkste doel is. Volgens Cisneros, moeten gewichten alleen worden gedragen terwijl het werken aan deze bewegingen op uw eigen, niet in een klasse waar het tempo kunnen ook snel kunnen veilig worden gebruikt.
Alternatieven
In plaats van het toevoegen van zware gewichten oppompen van uw cardiotraining, adviseren artsen uit de Mayo Clinic en de Cleveland Kliniek quickening uw tempo. Dit is makkelijk te doen door het overschakelen van iets van wandelen naar hardlopen, maar harder met dans. Kies een nummer met meer van beats per minuut jezelf te dwingen in snellere combinaties. Als u liever dansen zonder muziek, inspireren zelf om een betere training door enkel klokken toe te voegen. Enkel klokken, ook wel genoemd ghungharu, ontstond in India en kunnen helpen om te vertalen hoe snel je dansen in de sound. Des te sneller je gaat, hoe luider en meer ritmische de klokken worden. Voel je vrij om jouwe te dragen naar uw volgende Zumba, aerobics of buikdansen klasse.