Kunt u enkel gewichten tijdens het dansen?



Volgens de Mayo Clinic, kan gebruik enkel gewichten tijdens stevige activiteit eigenlijk verwonden uw enkels of andere beenspieren. Kan er een lichte stijging van de calorieën die je verbrandt, maar dat is alleen als je zware gewichten dragen. De Cleveland Clinic stemt in met het verlaten van de gewichten achter of zijn u wandelen of hardlopen. Weinig studies zijn gedaan over enkel gewichten en dansers, maar als uw doel is om de stappen van de dans gemakkelijker voelen zodra de gewichten uitgeschakeld zijn, een blessure zal u verlaten met het tegenovergestelde resultaat.

Risico 's

  • Enkel gewichten letsel door onnatuurlijke stress op uw gewrichten te plaatsen. Wanneer uw gewrichten worden benadrukt, hebben de spieren, ligamenten en pezen rond hen harder werken om te compenseren. Soms zijn ze tot de taak, maar dat extra gewicht is vaak net te veel, waardoor de gewrichtsbanden scheuren en spier stammen. Volgens de Cleveland Clinic, als u enkel gewichten gedurende een lange periode van tijd gebruiken kan u ook ontwikkelen tendinitis.

Voor dans

  • Volgens een artikel in de Los Angeles Times, kunnen enkel gewichten helpen ontwikkelen van kracht in de grote spieren van je benen, net als van je quadriceps, dat is gunstig voor het dansen. Als uw doel is het vergroten hamstring of glute sterkte, uitproberen van de gewichten is een optie, maar de druk op uw gewrichten van enkel gewichten toeneemt als u dansen. In tegenstelling tot de lineaire beweging van het lopen, dans is krachtig en gaat springen en beweging in meerdere richtingen--toevoegen gewicht is gewoon vragen om een blessure. Vele vormen van dans betrekken been schoppen. Het extra gewicht toevoegen aan het einde van je been terwijl het proberen om het te gooien hemel hoge waarden de natuurlijke uitlijning van uw lichaam.

Ballet

  • Terwijl dansers en het publiek enkel gewichten vermijden moeten, kan er een gebruik voor hen voor bepaalde ballet houdingen. Ariel Cisneros, een instructeur op het Joffrey Ballet Academie van Dance in Chicago, vertelde het tijdschrift van de dans dat lichte enkel gewichten verbeteren van opkomst helpen kunnen als gedragen terwijl het doen van tendus en dégagés. Hij beweerde zelfs enkel gewichten voor grand battements--hoge trappen naar het plafond--kunnen worden gedragen als betere opkomst uw belangrijkste doel is. Volgens Cisneros, moeten gewichten alleen worden gedragen terwijl het werken aan deze bewegingen op uw eigen, niet in een klasse waar het tempo kunnen ook snel kunnen veilig worden gebruikt.

Alternatieven

  • In plaats van het toevoegen van zware gewichten oppompen van uw cardiotraining, adviseren artsen uit de Mayo Clinic en de Cleveland Kliniek quickening uw tempo. Dit is makkelijk te doen door het overschakelen van iets van wandelen naar hardlopen, maar harder met dans. Kies een nummer met meer van beats per minuut jezelf te dwingen in snellere combinaties. Als u liever dansen zonder muziek, inspireren zelf om een betere training door enkel klokken toe te voegen. Enkel klokken, ook wel genoemd ghungharu, ontstond in India en kunnen helpen om te vertalen hoe snel je dansen in de sound. Des te sneller je gaat, hoe luider en meer ritmische de klokken worden. Voel je vrij om jouwe te dragen naar uw volgende Zumba, aerobics of buikdansen klasse.

Gerelateerde Artikelen

Hoe u kunt helpen slechte circulatie tijdens het slapen

Hoe u kunt helpen slechte circulatie tijdens het slapen

Als u last van slechte circulatie tijdens het slapen heeft, zijn de kansen dat u niet krijgen van de hoeveelheid slaap die u wilt functie gedurende de dag. Slechte circulatie kan leiden tot pijn en ongemak, die kan worden onderbroken slaappatronen. I
Het dragen van pols- en enkel gewichten meer calorieën verbrandt bij het doen van Aerobics?

Het dragen van pols- en enkel gewichten meer calorieën verbrandt bij het doen van Aerobics?

Lid worden van een klasse van de dansaerobics bij uw sportschool kunnen een welkome uitstel van een anders alledaagse training u zou besteden voor het verbranden van calorieën door uzelf. Regelmatig aerobics en stap aerobics kunt verbranden calorieën
Hoe het verhogen van uw verticale sprong met enkel gewichten

Hoe het verhogen van uw verticale sprong met enkel gewichten

Toenemende on'es verticale sprong is een doel van de opleiding van vele atleten. Basketbal, honkbal, voetbal en hardlopen zijn slechts enkele van de sporten waarin bezit een goede verticale sprong gunstig is. Een van de beste manieren om het verhogen
Do's & Dont's met enkel gewichten

Do's & Dont's met enkel gewichten

Als u op zoek bent om toe te voegen een beetje meer uitdaging aan uw workouts, misschien een set van gewichten enkel het ding dat u moet wel. Wanneer u de gewichten riem naar je lichaam, dwingen je jezelf om te werken harder, die u bij het verhogen v
Wat Is de hoogste provisie voor enkel gewichten?

Wat Is de hoogste provisie voor enkel gewichten?

Enkel gewichten bieden een eenvoudige en goedkope manier om extra weerstand toevoegen terwijl u-krachttraining oefeningen zoals een kant-leg raise uitvoert. Harvard Health Publications raadt u kiezen gewatteerde enkel manchetten die zijn comfortabel
Kunnen enkel gewichten benen groter maken?

Kunnen enkel gewichten benen groter maken?

Vele mensen riem op een paar enkel gewichten tijdens cardio activiteiten, zoals wandelen of paardrijden, fiets willen toevoegen intensiteit aan de training en misschien een beetje extra spieren opbouwen. Terwijl deze gewichten inderdaad je benen stee
Doe enkel gewichten helpen Toon je dijen?

Doe enkel gewichten helpen Toon je dijen?

Gebruik van enkel gewichten voor de versterking van de oefeningen, zoals been liften, krullen of extensies, kan helpen om de Toon van je dijen. Deze eenvoudige fitness tool kan variëren tussen 2 en 20 pond en is meestal vastgebonden rond uw enkels me
Hoe maak je je eigen enkel gewichten

Hoe maak je je eigen enkel gewichten

Een paar enkel gewichten dragen niet toevoegen veel weerstand, maar het kan nog steeds een groot verschil maken in uw aërobe training. Door het dragen van deze gewichten tijdens het hardlopen, joggen of wandelen, kan je meer calorieën verbrandt in de
Het gebruik van enkel gewichten om beter bij het voetbal

Het gebruik van enkel gewichten om beter bij het voetbal

Enkel gewichten dragen terwijl het beoefenen van de belofte van het verbeteren van uw snelheid, uithoudingsvermogen en schoppen kan houden, maar enkel gewichten hebben hun beperkingen. Het lijkt logisch dat de gewichten uw beenspieren ontwikkelen zul
Zijn er voordelen aan het enkel gewichten dragen?

Zijn er voordelen aan het enkel gewichten dragen?

Enkel gewichten helpt u de intensiteit van uw krachttraining sessies te verhogen, maar je bent beter af zonder deze gewogen manchetten tijdens cardio. Enkel gewichten minder cardiovasculaire voordelen dan sommige andere soorten weerstand bieden en ku
Kunt u dragen Toning schoenen tijdens het lopen op de loopband?

Kunt u dragen Toning schoenen tijdens het lopen op de loopband?

Van al de hype lijkt het dragen van verstevigende schoenen op de loopband een snelkoppeling naar een strak en afgezwakt kont en sterke dijen. De hype, echter, komt uit fabrikanten waarvan de aanspraken in feite niet berusten. Verstevigende schoenen z
Kunt u eten melk die tijdens het koken gestremde?

Kunt u eten melk die tijdens het koken gestremde?

Of je maakt fettuccine Alfredo, een crème soep of zelfs een dessert saus, als de melk stremt, ben je in de problemen. Met slechts een paar uitzonderingen is gestremde melk nooit een gewenste uitkomst. Hoewel het is veilig om te eten, verandert het ne
Kunt u het dragen van contactlenzen tijdens het zwemmen?

Kunt u het dragen van contactlenzen tijdens het zwemmen?

Zwemmen met uw contactlenzen op, is mogelijk maar zeer riskant. Het gezondheidsrisico is alleen afhankelijk van het waterlichaam estás. Bij het zwemmen op meren en rivieren, is er een enorme mogelijkheid voor een micro-organisme genaamd acanthamoeba
Kunt springen touw helpen bij het verkrijgen van een platte buik?

Kunt springen touw helpen bij het verkrijgen van een platte buik?

Het eenvoudige antwoord op de vraag of springtouw kan helpen een persoon die het bereiken van een platte buik is "Ja." Het ingewikkelder antwoord is dat springtouw (een aërobe activiteit) u naar een plattere buik op een andere manier leiden kan