Kunt u het opbouwen van spieren met vitaminen?



Zonder vitaminen, kan niet eiwitten in het voedsel dat je eet worden gemetaboliseerd in spier. Eten van een uitgebalanceerd dieet vol met groenten, fruit, volle granen, krijgt zuivel en mager eiwit genoeg voedingsstoffen te bouwen en ontwikkelen van de spier. U bent waarschijnlijk extra vitamines, en in sommige gevallen nemen teveel kan een negatief effect hebben op uw sportieve prestaties.

Vitaminen rol in uw gezondheid

  • Vitaminen A, D, E en K zijn vet oplosbare en opgeslagen in vetweefsel. Oversupplementing met deze vitaminen kan worden giftig. Vitaminen B en C zijn in water oplosbaar. Als je te veel van deze vitaminen, worden ze in uw urine uitgescheiden. Alle vitamines spelen een belangrijke rol in de algehele functie van het lichaam. Hoewel ze geen energie bieden, moeten ze beschikbaar zijn voor belangrijke enzymen te werken. B-vitamines, bijvoorbeeld, zijn betrokken bij de afbraak van koolhydraten, vet en eiwit. Zij zijn ook verplicht om te helpen met het maken van hemoglobine in rode bloedcellen, die zuurstof aan spieren leveren. Vitaminen C en E fungeren als anti-oxidanten, die kunnen helpen voorkomen dat schade aan cellen.

Vitamine-deficiëntie

  • Wanneer je niet genoeg vitaminen krijgt, kunnen uw workouts lijden. Bijvoorbeeld, folaat en vitamine B-12 tekorten kunnen leiden tot bloedarmoede en verminderde spier functie. De meeste mensen met een uitgebalanceerd dieet vereisen geen vitamine supplementen, en er is weinig onderzoek om te laten zien dat suppletie van vitamine verbetert de atletische prestaties. Degenen met een intense oefeningsregime, zoals bodybuilders, wellicht extra vitaminen ter compensatie van nutriënten verliezen tijdens de oefening. Gericht op een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen en proteïne zorgt voor een uitstekende bron van voedingsstoffen te helpen bouwen spier, maar extra suppletie met vitaminen kan niet opleveren.

Vitamine C supplementen

  • Een populaire aanvulling is vitamine C, die fungeert als een antioxidant en kan helpen bij het herstel van cellulaire schade die tijdens de oefening optreedt. Echter, een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" in 2008 vond geen voordeel van vitamine-C-suppletie. Onderzoekers aangevuld 14 mannen met 1 gram van vitamine C per dag gedurende acht weken. Aan het einde van de studie, had de groep die extra vitamine C ontvangen verminderd uithoudingsvermogen tijdens de oefening. Het is mogelijk dat grote hoeveelheden vitamine C voorkomen de veranderingen die zich op het cellulaire niveau tijdens de oefening dat kunnen voordoen om prestaties te verbeteren.

Vitamine D-suppletie

  • Een ander populair supplement is vitamine D. Op moleculair niveau bindt vitamine D aan receptoren te stimuleren de eiwitsynthese, die belangrijk is om spier te bouwen. Een studie gepubliceerd in het "dagboeken van gerontologie" in 2007 bleek dat proefpersonen die lage niveaus van vitamine D in hun bloed hadden een zwakkere hand grijpkracht ten opzichte van een groep die adequaat niveau had. Een andere studie gepubliceerd in het "Journal van de American Dietetic Association" in 2008 aangevuld vrouwen met 1000 milligram calcium carbonaat en 400 internationale eenheden vitamine D-3 of een placebo. Na vier jaar vonden de onderzoekers dat de groep aangevuld met vitamine D en calcium had geen betere fysieke werking dan de placebogroep.

Gerelateerde Artikelen

Kunt u het roken van vlees met Sassafras?

Kunt u het roken van vlees met Sassafras?

Als het gaat om roken vlees, spelen regionale douane en voorkeuren een grote rol in het bepalen wat aanvaardbaar of onaanvaardbaar is. Zelfbenoemde "deskundigen" tuit hun voorkeuren als feiten en verklaringen over wat werkt, of smaakt het beste
Kunt u het maken van Hamburgers met ronde Steak?

Kunt u het maken van Hamburgers met ronde Steak?

Ronde steak is het knippen meestal gebruikt voor de milieubewuste-- en duurste--gemalen rundvlees in uw supermarkt. U kunt slijpen van de entrecote thuis zo goed, of vraag uw slager het fijn voor u te maken. Meestal gemiddeld ongeveer 11 procent moet
Het verbeteren van geheugen met vitaminen en mineralen

Het verbeteren van geheugen met vitaminen en mineralen

Geheugen is van de hersenen vermogen om feiten en gebeurtenissen uit het verleden herinneren. Zonder dat zou het onmogelijk voor mensen om te functioneren en presteren zelfs de eenvoudigste taken van dag tot dag. Hoewel vergeetachtigheid iets is te v
Doet overslaan helpen gewicht te verliezen of het opbouwen van spieren?

Doet overslaan helpen gewicht te verliezen of het opbouwen van spieren?

Als een kind, misschien heb je de speeltuin met een springtouw in hand, graag een nieuw overslaan lied praktijk of zingen met je vrienden. Als een volwassene, wees niet bang om een stap terug te nemen en deze training opnieuw een schot geven. Springt
Kunt u het dragen van sieraden met lovertjes kleding?

Kunt u het dragen van sieraden met lovertjes kleding?

Accessorizing kunnen altijd een beetje lastig, vooral als je het dragen van sparkly pailletten. Uitzoeken wat, als iets te koppelen met pailletten worden taai zijn kan aangezien pailletten dergelijke een gedurfde kijken zijn op hun eigen. Als u niet
Kunt u het marineren van vlees met groenten op hetzelfde moment?

Kunt u het marineren van vlees met groenten op hetzelfde moment?

Hoewel u van vlees en groenten samen marineren kunt, zijn er verschillende redenen waarom je moet waarschijnlijk niet. Groenten, in het algemeen, profiteren niet zoveel uit als vlees marineren, en kan u ongewild bacteriën uit het vlees overbrengen na
Kunt u het koken van rijst met een Open Top?

Kunt u het koken van rijst met een Open Top?

Rijst is één van het handjevol nietje gewassen die voeden van de meeste van de wereldbevolking, en het is een buitengewoon veelzijdig ingrediënt. Amerikanen eten meestal lange-korrel witte rijst, gestoomd in een strak overdekt pot, totdat het is mals
Kunt u het bewerken van Video met de geavanceerde VLC?

Kunt u het bewerken van Video met de geavanceerde VLC?

De VLC Media Player is een open-source programma voor het afspelen van alle soorten media op computers, waaronder audio-cd's, DVD's en media dossiers zoals .avi. Het is gratis te downloaden en te gebruiken, beschikbaar op elk platform, en kan worden
Kunt u het koken van eieren met geleidende Verwarming?

Kunt u het koken van eieren met geleidende Verwarming?

Voedingswetenschap is een mainstream onderdeel van thuis koken, dankzij het baanbrekende schrijvers zoals Harold McGee en Shirley Corriher geworden. Dat is een goede zaak voor het grootste deel, zoals het leert koks en bakkers waarom dingen doen of n
Kunt u het dragen van Loafers met een pak?

Kunt u het dragen van Loafers met een pak?

De helling er misschien wel, maar volgens mode autoriteiten in het algemeen, het recht zou niet: de vraag of het dragen van loafers modieus aanvaardbaar is kan niet worden beantwoord met een eenvoudig "ja" of "nee". Er zijn factoren en
Het lijmen van hout met glas

Het lijmen van hout met glas

Old-school houtbewerkers meestal gebruik van kleine stukjes van molding of scherp kopspijkers aansluiten van hout en glas. Maar hedendaagse bouwers, zich bewust van de rammelende probleem met de traditionele methode, problemen met de installatie en d
Hoe het schrijven van data met Romeinse cijfers

Hoe het schrijven van data met Romeinse cijfers

Romeinse cijfers gebruiken een basissysteem van letters om aan te geven van de waarden. Als je eenmaal leert het Romeinse cijfers-systeem en hoe de letters gezamenlijk staan voor Arabische cijfers, kunt u een willekeurig getal vervangen met Romeinse
Hoe te beginnen met het opbouwen van bedrijfskrediet

Hoe te beginnen met het opbouwen van bedrijfskrediet

Er zijn vier basisstappen voor het opbouwen van een sterke zakelijke kredietportefeuille. Volgt zal ervoor zorgen dat uw bedrijfskrediet los van uw persoonlijke krediet, waardoor uw persoonlijke aansprakelijkheid binnen uw eigen bedrijf is gevestigd.
Hoe te beginnen met het opbouwen van rijkdom op jonge leeftijd

Hoe te beginnen met het opbouwen van rijkdom op jonge leeftijd

Het is nooit te vroeg om te beginnen met de weg reizen naar financiële vrijheid. U hoeft niet te wachten totdat je ouder zijn om te beginnen met het opbouwen van rijkdom; door het nemen van kleine stappen nu, kunt u de basis leggen voor een mensenlev