Zodra u uw 40s hit en in uw 50s verplaatsen, het natuurlijke proces van het ouder worden betekent dat het moeilijker zijn kan om in en blijven in vorm, omdat spieren en botten massa start af te wijzen. Echter zo onvermijdelijk als deze daling is, het kan worden vertraagd tot een crawl door sommige regelmatige lichaamsbeweging te doen. Als gezamenlijke problemen zoals artritis knieën en heupen leeftijdsgebonden uitgegroeid een probleem tot, kan dit betekenen maken de overstap uit hoge impact activiteiten zoals naar low-impact activiteiten uitgevoerd.
Wandelen
Wandelen is één van de meest onderschatte maar nuttige en toegankelijke vormen van lichaamsbeweging die u kunt uitvoeren. U hoeft geen speciale apparatuur, wandelt zowat overal, en als een gewicht dragende activiteit, wandelen is goed voor niet alleen uw hart en longen, maar ook uw spieren en gewrichten. Om het meeste uit wandelen, stride uit stevig en met als doel zodat u enigszins buiten adem voelen. Gebruik je armen zodat ze ook een training krijgen. Proberen om de klok van maximaal 30 minuten wandelen per dag. Alleen lopen of wandelen met vrienden, een wandelende club of een hond. Het toevoegen van een rugzak met spul binnen voor een meer uitdagende training.
Low-Impact aerobicslessen
Aerobicslessen zijn een leuke en gezellige manier om fit te krijgen en low-impact klassen zijn ideaal voor de oudere sporters. Als je een voet stevig zijn verankerd aan de grond op alle tijden, er geen schokkend gevolgen die anders zou kunnen uw enkels, knieën of heupen kwetsen. Op muziek gezet en geleid door een gekwalificeerde instructeur, zijn low-impact aërobe klassen choreografie zodat u een effectieve en gevarieerde training. Dit soort klasse is ideaal als u genieten van dansen, maar het niet ideaal zijn kan als u twee linker voeten hebt of luide muziek een hekel!
Zwemmen
Zwemmen is niet enkel een low-impact activiteiten, het is een geen effect-activiteit. Als het water ondersteunt uw lichaamsgewicht, uw skelet is volledig gelost, wat betekent dat zwemmen is zeer bot en joint-vriendelijk. Niet alleen is het bieden van een effectieve cardio-training, zwemmen ook helpt versterkt botten. Als je niet kan zwemmen, bieden diep water lopen en aquarobics gelijkaardige voordelen; zijnde kundig voor zwemmen is echter een gebruiksduur vaardigheid die kan worden getrokken op bijna elke leeftijd.
Gewicht opleiding
Krachttraining is niet hetzelfde als het bodybuilding of gewichtheffen. Bodybuilding is alles over willen verhogen spiermassa overwegende dat Gewichtheffen een sportcompetitie is. Krachttraining is een systeem van oefening ontworpen om uw spieren en gewrichten sterker en gezonder in plaats van gewoon kijken beter of meer ontwikkeld voor sport. Krachttraining is volledig niet-impact en oefeningen kunnen worden geselecteerd volgens uw ervaring en fitness niveaus. Het bedrag van gewicht opgeheven en het aantal herhalingen uitgevoerd kan ook worden aangepast zodat uw training effectief is maar niet overdreven eisen. Sommige gewicht oefeningen, zoals squats, lunges, deadlifts en gebogen over de rijen, kunnen lastig te beheersen, zo advies inwinnen van een persoonlijke trainer of sportschool instructeur om te leren van de juiste technieken waardoor uw workouts veilig en effectief zijn.
