Studies op lange termijn bijwerkingen van creatine gebruik heb kunnen produceren alleen kleine negatieve effecten, zoals een lichte gewichtstoename van waterretentie. De meest dramatische negatieve bijwerkingen komen wanneer u besluit om te stoppen met het gebruik van creatine na langdurig gebruik. Ter vergelijking: de positieve bijwerkingen van creatine gebruik zijn bekend onder de liefhebbers van sport en fitness.
Functie
Creatine is vermengd met een hoog koolhydraat drankje en verbruikt van 30 tot 45 minuten vóór uw training. Creatine zal uw training vergroten door verhoging van de energie die u helpen zal om een paar extra ponden op te heffen of die extra herhaling toe te voegen aan uw gewichtheffen routine te bieden. Deze toename van de prestaties van uw training zal helpen om uw spiergroei te versnellen.
Effecten
De meest voorkomende negatieve neveneffect van creatine gebruik wordt verhoogd water gewicht. Binnen de eerste 10 dagen van gebruik, kan u 2 tot 4 pond van water gewicht, waardoor je kijken alsof je iets opgeblazen kon krijgen. Omdat creatine uw niveau van energie, verhoogt zodra u gebruik te staken, beleeft u een vermindering van uw energie-niveau. U kan ook een afname van spiermassa als gevolg van de afname van de training prestaties zien.
Overwegingen
Water gewicht te verhogen, vermindert de zichtbare spierdefinitie dat u in uw fitness routine voor kan worden gezocht. Hoewel zowel korte als lange termijn gecontroleerde studies hebben aangetoond minimale negatieve bijwerkingen aan het gebruik van creatine gerelateerde, moet toeslag gebruik van welke aard met een gekwalificeerde arts worden besproken.
Misvattingen
Er zijn beweert dat langdurig gebruik van creatine resulteert in verhoogde kwetsbaarheid voor gescheurde of getrokken spieren, spier krampen en spasmen spier. Langetermijnstudies onderzoek ondersteunen echter niet deze claims. Vergelijking studies over een periode van vier jaar door het tijdschrift "Geneeskunde en Science in sport en oefening" gemeld hebben geen verhoging van krampen getoond of spieren door creatine gebruikers over niet-creatine gebruikers deelnemen aan de dezelfde sport getrokken.
Deskundige inzicht
Deskundigen raden het gebruik van creatine buiten een goede fitnessprogramma of regelmatige fysieke activiteit. Uw resultaten zou niet veel meer dan een winst in water gewicht toe te schrijven aan waterbehoud. Aangezien een bekende bijwerking van creatine gebruik een verhoogd niveau van energie is, profiteren van deze toename in energie door deel te nemen aan een gezonde fitnessprogramma en verbeteren van uw gezondheid.