Levensmiddelen voor het verhogen van ijzer & HDL



Ijzer is nodig voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam in de rode bloedcellen vervoert. Een dieet onvoldoende aan ijzer kan leiden tot ijzer-deficiëntie bloedarmoede, waardoor ernstige vermoeidheid en vermoeidheid als gevolg van een gebrek aan zuurstof-uitvoering rode bloedcellen. High-density lipoprotein of HDL, is "goede cholesterol", essentieel voor het afbreken van potentieel gevaarlijke LDL (slechte cholesterol) niveaus door het vervoer naar de lever waar het kan worden verwerkt. Het escaleren van uw strijkijzer en de HDL-niveaus door het eten van bepaalde voedingsmiddelen.

Dierlijke bronnen van ijzer

  • Levensmiddelen van dierlijke oorsprong bevatten de hoogste niveaus van ijzer. Daarnaast is het lichaam absorbeert ijzer uit dierlijke bronnen, bekend als "Heem ijzer," efficiënter dan andere bronnen. Kokkels bieden de grootste hoeveelheid ijzer, met 28 mg per 100 gram. Lever, hart en nieren alle bieden meer dan 8 mg ijzer per 100 gram. Hertenvlees bevat 7,8 mg, met mager rundvlees aanbieden van 2,5 mg per 100 gram.

Niet-dierlijke bronnen van ijzer

  • Veel kruiden en specerijen bieden een goede bron van ijzer. Gemalen tijm, kaneel en rozemarijn bevatten respectievelijk 124 mg, 38 mg en 30 mg per 100 gram. Sommige granen zijn een goede bron van ijzer, met zemelen vlokken bieden de meeste, 20 mg per 100 gram. Bonen en peulvruchten zijn een andere goede bron van ijzer, net als gedroogde vruchten, noten en zaden.

Oplosbare vezels

  • Naast insuline regulering en bevordering van gezonde spijsvertering, kan oplosbare vezels verhogen HDL-niveaus en lagere totale cholesterol. Fruit en groenten (met name citrusvruchten), peulvruchten, volle granen, haver, zemelen en bruine rijst zijn goede bronnen van oplosbare vezels.

Vetten

  • Enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in Koken oliën zoals olijf en canola olie helpen verhogen HDL-niveaus. Omega-3 essentiële vetzuren gevonden in vette vis en noten en zaden hebben vele voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van de verhoging van de HDL-niveaus en verwerking van slechte vetten. Vermijd verzadigde of transvetten.

Uien

  • Fat gratis keuken stelt dat het eten van halve een rauwe ui elke dag HDL-niveaus met een gemiddelde van 25 procent toenemen zal.

Gerelateerde Artikelen

Wat kan worden gebruikt voor het verhogen van de snelheid van een bestaande CPU?

Wat kan worden gebruikt voor het verhogen van de snelheid van een bestaande CPU?

In moderne computersystemen betekent systeemsnelheid "responsiveness" – hoe snel uw computer reageert op het toetsenbord en de muis. Stimuleren van de CPU-snelheid is een element van de vele voor het verhogen van responsiviteit, met verschillend
Hoe schrijf je een reden voor het verhogen van tarieven van salaris

Hoe schrijf je een reden voor het verhogen van tarieven van salaris

Verhogen van salaris tarieven vereist zorgvuldige denken en planning. Volgens Entrepreneur.com niet te veel ondernemers werknemer betalen verhogingen verbinden met bedrijfsdoelstellingen. Dit kan zeer kostbaar zijn voor het bedrijf. Betalen verhoging
Hoe veel kalk heb ik nodig te gebruiken voor het verhogen van de pH van mijn bodem?

Hoe veel kalk heb ik nodig te gebruiken voor het verhogen van de pH van mijn bodem?

Zure grond met een pH van 6 tot en met 6.8 in het algemeen de voorkeur aan bomen, struiken, vaste landschap planten en gras. Ze doen meestal oke als de pH tussen 5,5 en 7,5; echter, wanneer de pH lager dan 5,5, veel planten niet krijgt de voedingssto
Voedingsmiddelen die gunstig zijn voor het verhogen van melk van moeders

Voedingsmiddelen die gunstig zijn voor het verhogen van melk van moeders

Hoewel nieuwe moeders die borstvoeding geven, is het belangrijk dat ze handhaven van een gezond, goed uitgebalanceerd dieet en hun hoge calorie-inname houden. Er zijn ook voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen in het dieet van een moeder als ze
Tips voor het verhogen van de vleeskuikens

Tips voor het verhogen van de vleeskuikens

Vleeskuikens, ook wel aangeduid als friteuses of friteuse kippen, worden verhoogd voor de vleesconsumptie. Slachtkuikens worden over het algemeen verkocht op 4 tot en met 10 weken van leeftijd afhankelijk van gewenste lichaamsgewicht. De benodigde ap
Huis remedie voor het verhogen van de energie

Huis remedie voor het verhogen van de energie

Stimuleren of het verhogen van de energie vereist geen medicijnen, supplementen of zelfs een bezoek aan de arts (hoewel die kunnen geen kwaad). Er zijn een aantal home remedies voor het verlichten van vermoeidheid die gewoon doen veel van de dingen d
Moeten grootouders kind ondersteuning krijgen voor het verhogen van de Baby van een tiener moeder?

Moeten grootouders kind ondersteuning krijgen voor het verhogen van de Baby van een tiener moeder?

Als uw tienerdochter onverwacht geeft aan een kind geboorte, is het niet onredelijk te verwachten dat de vader chip financieel. Maar of grootouders zijn wettelijk recht hebben om te vragen voor kind ondersteuning kan afhangen van de levende regeling
Levensmiddelen voor het opwekken van de arbeid

Levensmiddelen voor het opwekken van de arbeid

Uw vervaldatum is gekomen en gegaan heeft, en uw baby geen teken van haar debuut. U bent klaar om te proberen enkele natuurlijke methoden inducerende arbeid. Ongeveer 50 procent van de vrouwen proberen een nonprescribed methode om arbeid en 10 procen
Het gebruik van YouTube voor het verhogen van uw Website SEO Ranking

Het gebruik van YouTube voor het verhogen van uw Website SEO Ranking

Niet bekend de exacte formule dat zoekmachines zoals Google gebruiken voor hun ranglijst, dus er geen exacte formule is voor het krijgen van uw website de beste SEO ranking. Je hoeft alleen om creatief. Een aanpak die u kunt nemen is om te produceren
Software voor het verhogen van de resolutie van een afbeelding

Software voor het verhogen van de resolutie van een afbeelding

Digitaal een beeld resizing is een gebruikelijke praktijk vandaag, maar komt met vele problemen. Met een lage resolutie foto's wordt hoekig en gekartelde als ze groter worden gemaakt, en zelfs hoge resolutie foto's problemen zoals afbeelding halos of
Hoe te schrijven van de evenwichtige chemische reactie voor het roesten van ijzer

Hoe te schrijven van de evenwichtige chemische reactie voor het roesten van ijzer

Rust is een rood-bruin-oranje stof vaak gezien op het oppervlak van ijzer objecten. Roesten is de oxidatie van ijzer dat zich in de aanwezigheid van zuurstof (O2) en water (H2O voordoet). Chemisch, vertegenwoordigt de roest de gehydrateerd ijzer-oxid
Hoe maak je een waterfilter voor het verwijderen van ijzer

Hoe maak je een waterfilter voor het verwijderen van ijzer

Als u in het bos kamperen of wilt uw drinkwater thuis verder te zuiveren, is een optie om uw eigen waterfilter om ervoor te zorgen dat je schoon drinkwater. Huishoudelijke artikelen kunt u maken van een filter dat ijzer, evenals andere ongewenste con
Initiatieven voor het verhogen van uw Hotel marktaandeel

Initiatieven voor het verhogen van uw Hotel marktaandeel

Hotels behandelen wat de industrie noemt "bederfelijke inventory," vergelijkbaar met zetels op een luchtvaartmaatschappij of kaartjes voor een film. Zodra de dag, vlucht of film tijd verstreken. Het is niet mogelijk om te "verkopen" vo
Aërobe stappen voor het verhogen van de grootte van de borst

Aërobe stappen voor het verhogen van de grootte van de borst

Aërobe stappen bevorderen cardiac fitness en helpen je slank te blijven. Ook kunnen ze helpen u uw grootte van de borst bij gebruik in combinatie met krachttraining te verhogen. Om uw borsten een stevige, opgeheven look en inch toevoegen aan uw maat,