Wanneer de zwangerschap komt kloppen aan je deur, brengt het een onbekende gast. Maar in tegenstelling tot bedrijf hebben voor het diner, het hebben van een baby in de oven is niet zo handig; je kan niet je baby gewoon vragen wat ze nodig heeft. Als een moeder hebt je te doen uw eigen onderzoek en erachter te komen welk voedsel moet u het toevoegen aan uw dieet. Maar als een geïnformeerde moeder, je weet dat sommige speciale voedingsmiddelen--superfoods--sommige van de last van moetend elk klein detail van uw maaltijden plan kunnen verwijderen.
Voor ijzer
Tijdens de zwangerschap, je lichaam begint produceren meer bloed, maximaal 150 procent van de waarde van uw pre-zwangerschap. Bloed bestaat uit rode bloedcellen, die zelf bestaan van hemoglobine, het essentiële eiwit dat zuurstof door je lichaam levert. Maar zonder een voldoende hoeveelheid ijzer, je lichaam de benodigde hoeveelheid hemoglobine, die, nogmaals, is bijna het dubbele van uw pre-zwangerschap moet niet kan produceren. Dus voor de zwangere vrouwen, het is ijzer-zware superfoods aan de redding. Zwangere vrouwen die willen slaan uit ijzertekort moeten kiezen voor lever en zaden--vooral squash en pompoenpitten. Slechts 150 gram van een van deze superfoods kun je tot ongeveer 100 procent van uw dagelijkse behoeften voor ijzer tijdens de zwangerschap.
Voor folaat
Folaat, aka foliumzuur en vitamine B9, is van essentieel belang tijdens de zwangerschap, niet alleen voor de moeder, maar voor de zich ontwikkelende foetus zo goed. Een gebrek aan folaat in een zwangere vrouw dieet kan leiden tot aangeboren afwijkingen. Dus, om aan de veilige kant, moeten zwangere vrouwen meer folaat dan normaal eten. Maar als je al het eten van lever voor die extra ijzer, u bent al doet het goed, zoals 100 gram lever bevat genoeg dagelijkse folaat voor een zwangere vrouw. Maar als je niet een fan van lever, overwegen snacking op sommige edamame, of Japans gekookte sojabonen. Tweehonderd gram edamame is dagelijks meer dan genoeg voor een zwangere vrouw.
Voor Calcium
Calcium is een essentiële bouwsteen voor de botten en spieren van uw groeiende baby. Je lichaam bevat al een grote hoeveelheid calcium in de botten, verzekeren dat uw baby altijd genoeg calcium waaruit te trekken zullen hebben. Maar het probleem hier ligt: als u zijn niet voortdurend de inname van calcium, uw baby krijgt haar calcium rechtstreeks van u, zodat u met een calcium tekort. Om te winnen deze calcium touwtrekken, voeg meer lommerrijke Groenen aan uw dieet--de donkerder, hoe beter. Een kopje van boerenkool, bijvoorbeeld, bevat ongeveer 15 procent van uw dagelijkse behoeften van calcium. Een aanvulling op uw groente inname met sommige zuivel inname. De meeste zuivelproducten zijn rijk aan calcium. Swiss en Parmezaanse kaas, bijvoorbeeld, komen met ongeveer een derde van uw dagelijkse benodigde calcium in een één ounce.
Voor zink
De meeste mensen nemen van zink supplementen zijn meestal mannen als gevolg van zink de relatie met testosteron productie. Maar zwangere vrouwen zijn net zo veel behoefte aan zink als enig mens. Zonder een voldoende hoeveelheid zink in uw dieet, laat u uw baby blootgesteld aan geboorte problemen: hij kon worden in gevaar van laag geboortegewicht en een verhoogd risico op miskraam. Zo krijgen uw dagelijkse zink eisen door enkele van de zink-superfoods. Geroosterde tarwekiemen in zakken kopen en strooi het over uw rijst of groenten. Honderd gram geroosterde tarwekiemen bevat meer dan uw dagelijks benodigde hoeveelheid zink. En als je een vleeseter, rundvlees werkt goed bij het verstrekken van uw lichaam met zink. Een pond van rosbief, bijvoorbeeld, zal ook boven uit uw dagelijkse zink behoefte. Vergeet niet om te koken het Nou, als je moet wel voorzichtiger van bacteriën tijdens de zwangerschap.
