Een persoon die wil krijgen gewicht om redenen van gezondheid of conditie moet allereerst verbruiken meer calorieën dan hij verbrandt. Hoewel er calorieën in alle levensmiddelen, zijn niet alle voedingsmiddelen geschikt en gezond voor het lichaam in grote hoeveelheden. Een gewichtstoename dieet dient voedingsmiddelen waarmee een individu te zetten op een paar pond zonder het laden van het lichaam met suiker en ongezonde vet.
Magere eiwitten
Voldoende eiwitinname is belangrijk voor spierontwikkeling. U dient te bouwen meer gezonde spieren in het lichaam dan ongezonde vet. Om dit te bereiken, vetarme eiwitten nodig zijn. Dierlijke bronnen van eiwitten voor een gewichtstoename dieet omvatten zonder vel kip en Turkije, vis en schaal-en schelpdieren. Eieren, magere zuivelproducten, zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaad en amandelen zijn ook voedzaam bronnen van eiwit. WebMD suggereert dat maximaal 15 procent van elke maaltijd worden opgebouwd uit eiwitten.
Verse groenten en fruit
Verse groenten en fruit zijn een geweldige manier om vitale voedingsstoffen in een gewichtstoename dieet passen. Fruit en groenten worden geladen met vitaminen en mineralen. Het kiezen van hogere-calorie groenten en fruit zoals bananen, kunnen mango's en avocado's helpen om de dagelijkse calorie-inname.
Gedroogde vruchten
Gedroogd fruit is een goede aanvulling op een dieet van de aanwinst van het gewicht voor een aantal redenen. Gedroogd fruit is laag in vet en rijk aan voedingsstoffen. Gedroogd fruit is een calorierijke snack eten en is ook vol met vezels. De calorische inhoud van gedroogde vruchten kan helpen creëren van een calorie overschot aan het eind van de dag.
Volle granen
WebMD beveelt aan dat elke maaltijd voor een persoon probeert om gewicht te bereiken van 60 tot 70 procent koolhydraten worden samengesteld. Het is belangrijk om te kiezen van de juiste soorten koolhydraten, en alles wat gemaakt met witte bloem moet worden vermeden. De beste koolhydraat-rijke voedingsmiddelen voor een plan van de dieetmaaltijd gewichtstoename omvatten volkoren brood, pasta en crackers, bruine rijst, tortillachips, popcorn en muesli. Elke vorm van aardappel is ook een voedzame, koolhydraatrijk voedsel voor dit type van dieet.
Gezonde vetten
Terwijl bepaalde types van gezonde vetten noodzakelijk in een evenwichtig dieet zijn, zelfs op een weight gain dieet zijn grote hoeveelheden vette voedingsmiddelen niet goed. Als u probeert om gewicht te bereiken, kies vetten gevonden in vis, noten, zaden, olijven en magere zuivelproducten. Gehydrogeneerde plantaardige oliën moet tot elke prijs worden vermeden. Terwijl vet voedsel hoog in calorieën zijn, eten van ongezonde vetten maakt u volledige sneller voelen en kan voorkomen dat u van het eten van meer voedzame calorie-rijk voedsel om te voldoen aan uw calorie overschot.
