Frisdrank, chips, koekjes en snoep kunnen een tijdelijke boost van energie, maar de koolhydraten en suiker resulteren in een groot aantal lege calorieën. Bedrijven adverteren hun product als met natuurlijke vruchtensappen, laag-suiker en geen trans-vet. Deze hapjes zijn echter nog steeds rijk aan suiker en eenvoudige koolhydraten. Gezonde alternatieve snacks, zoals vezel - of eiwitrijke Eetcafé, bevatten complexe koolhydraten die u volledige langer houden en goede gezondheid te bevorderen.
Vruchten
Het menselijk lichaam vereist een verscheidenheid van eiwitten, koolhydraten, vitamines en antioxidanten om te helpen bestrijden van ziekte en het verhogen van levensduur. Fruit bieden een evenwicht tussen vitaminen, eiwitten, vetten en koolhydraten, en sommige vruchten zijn veel gezonder zijn dan andere. Appels bieden bescherming tegen hart-en vaatziekten van antioxidanten. Daarnaast bieden de appels een grote bron van vezels. Pak plakjes appels, hele bananen, bramen of bosbessen of kiwi segmenten in een rits zak voor snacks.
Vetarme yoghurt producten
Zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt, bieden calcium voor het bouwen van sterke botten. Echter, zich bewust zijn van high-fat, hoog-calorie zuivelproducten zoals ijs, pudding en sommige yoghurt die verzadigd vet kunnen bevatten. Pak een vetarme zuivelproducten zoals yoghurt, bevattende niet meer dan 30 gram suiker. Er bovendien voor zorgen dat de yoghurt 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium bevat.
Hele korrels voedingsmiddelen
Pak hele korrels granen, crackers en muesli bars in uw kind lunchzak. Hele korrels voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, ijzer en vitamine B, vitaminen en voedingsstoffen die essentieel is voor de levensduur van het lichaam en voeding van het spijsverteringsstelsel. Bovendien houden hele korrels voedsel u volledige langer vanwege haar vezels, verhindert dat u meer snoepen. Zorg ervoor dat hele korrels voedingsmiddelen minder dan 35 procent suiker en minder dan 10 procent verzadigde- en trans-vetten bevatten.
Dranken
Gecombineerd met vruchten, hele granen en laag-vet zuivelproducten, helpen dranken voorzien van voedingsstoffen en houden u volledige. Vermijd sappen die minder dan 50 procent SAP, bevatten zoals veel van deze sappen bevatten zoetstoffen die hoog in suiker en calorieën gelijk is aan die in soda. Dranken die 100 procent SAP bevatten bieden essentiële vitaminen en voedingsstoffen. Als je de smaak van 100 procent SAP een hekel, drink water. Vergeet niet, water bevat geen calorieën en moet uw belangrijkste drankje terwijl snacking als het helpt houden u volledige en gezond is.
